wiosłowanie

staż > 1 rok waga: 77 wzrost: 175 cel: masa&siła A Przysiad 3s Wyciskanie hantli na skosie (+) 3s Pompki na 3 krzeslach 2s Podciaganie nachwytem 2s Wioslowanie hantla 2s Uginanie ramion ze sztanga 3s Pompki odwrotne 3s B Przysiad 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Pompki z nogami wyzej 2s Podciaganie nachwytem 2s Wioslo sztanga 2s Military press 3s [...]

[...] sztangi skos 3x10 barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 bicepsy -uginanie ramion 2x10 tricepsy --wyciskanie francuskie leżac 2x10 B: nogi -MCNPN 3x10 plecy -wiosłowanie w opadzie 3x10 klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi płaska 3x10 barki -Wyciskanie sztangi zza karku 3x10 bicepsy -młotki lub modlitewnik 2x10 tricepsy -pompki na [...]

Witam, mam do was pytanie odnośnie skróconego FBW. Zamierzam od poniedziałku ćwiczyć tym planem: A: Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 B: Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 Wyciskanie sztangi z klaty 3x5 Martwy ciąg 3x5 I teraz moje pytanie, czy w wyciskaniu na ławce, [...]

Czy ten trenig bedzie dobry? 3 razy w tygodniu. Oceńcie mile widziane poprawki. A nogi: przysiady ze sztangą 3s klata: wyciskanie sztangielek na skosie 3s plecy: wiosłowanie sztanga 3s barki: unoszenie przodem sztangielek 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s biceps: uginanie ramion sztanga 2s B plecy: martwy ciąg klatka: wyciskanie sztangi w [...]

jak powinny wygladac serie rozgrzewkowe w fbw ? jak na razie robie mniej wiecej tak: w ciezkich cwiczeniach z wiekszym ciezarem typu przysiad, wyciskanie plasko robie 2 serie rozgrzewkowe: 1) ok 50% ciezaru x 8 powt. 2) ok 75% ciezaru x 4 powt. w cwiczeniach typu wyciskanie hantli na skosie, military press , wioslowanie, robie 1 serię z 50% [...]

Witam. Po znacznej przerwie chce wrocic do cwiczen. Co sadzicie o takim FBW: 1. Zestaw: - suwnica nogi 3x10 - wioslowanie sztangielkami 3x10 - push press 3x10 - pompki na poreczach 2x10 - brzuch 9 serii - rower 30 - 45 minut 2. Zestaw: - martwy ciag 3x10 - plecy na wyciagu do karku 3x10 - wyciskanie skos 3x10 - wyciskanie hantli w siadzie 3x10 - [...]

Witam chcialbym zaczać pierwsze hst, trening z priorytetem na barki. Jak to powinienem rozpisac?? Narazie wybralem sobie podstawowe cwiczenia: Przysiady martwy ciag(co drugi trening) wspiecia na palce wyciskanie na barki Wyciskanie skos(czy lepiej plasko??) sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem(czy neutralnie??) pompki na poreczach [...]

Który z tych dwóch wyciągów będzie lepszy do prywanego użytku ? http://allegro.pl/item966339657_marbo_home_zestaw_wyciag_6x_drazek_blokada.html czy http://allegro.pl/item966339660_marbo_semi_pro_wyciag_drazki_stopy_siedzisko.html ? Wyciąg ma służyć przede wszystkim do takich ćwiczeń jak: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - Wiosłowanie [...]

Push - Przysiady z sztangą x 3 - Wspięcia na palce stojąc x 3 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x 3 - Wyciskanie hantli na ławce z skośnej x 3 - Żołnierskie wyciskanie x 3 - Wyciskanie francuskie hantli na ławce x 3 Pull - Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem x 2 - Wiosłowanie x 3 - Martwy ciąg x 3 - "Dzień dobry" x 2 - Unoszenie [...]

A. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie leżąc 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3x max - Uginanie ramion ze sztangielkami 3x - Skłony w leżeniu 4x B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie podchwytem 3x max - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - Wspięcia na palce 3x 3 razy w tygodniu [...]

Planuję pod koniec stycznia wyjazd tygodniowy, który będzie idealnym momentem na SD i od lutego zamierzam startować z HST. Mam ułożony wstępny plan z priorytetem na klatkę. Co o nim sądzicie? 1. Płaska x 2 2. Pompki na poręczach x 2 3. Przysiady ze sztangą x 2 4. MC x 2 5. Sciaganie linki wyciagu gornego x 2 6. Wiosłowanie sztangą x 2 7. [...]

Witam. Chciałbym połączyć trening hst w serie łączone. Chodzi mi mniej więcej o coś takiego: 1.Wyciskanie płasko Uginanie ramion 2.Wycisk wąsko wiosłowanie itp,itd. Oczywiście to wyżej daje tylko dla zobrazowania o co mi dokładnie chodzi. Wg mnie to było by ok rozwiązanie. Czas treningu by spadł, ale wysiłek treningowy lekko wzrósł. Co sądzicie o [...]

witam. Oto moj plan: - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg na prostych nogach 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s - Spięcia brzucha 2s max Dawno temu troche cwiczylem i teraz chce znow zaczac. Nie moge niestety ruszac nog z powodu [...]

siema mam problem czy trening fbw daje efekty ? czy miesnie rosna ? bo nie wiem czy robic mase czy zrobic fbw bo robie mase tyle czasu i w pewnym momencie miesnie dostaly jakiegos WSTRZYMANIA.. 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie [...]

[...] Postanowiłem robic tylko trening A. Ocencie. Nogi: przysiady ze sztangą 3s klatka: wyciskanie sztangi w poziomie 2s wyciskanie sztangielek na skosie 2s plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie 2s dzień dobry 2s barki: wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s biceps: uginanie ramion [...]

Jak wiadomo Przysiady przed wyciskaniem na płaskiej dają jakieś 5-10kg więcej na ławeczce. A jak jest z pozostałymi ćwiczeniami ? U mnie pull jest w tej kolejności SZRUGSY, wiosłowanie pół sztangą, MC, Żuraw, biceps hantlami stojąc, młotek hantlami stojąc. Push obecnie wyciskanie na płaskiej, push press, tył barków na ławeczce, pompki na poręczy, [...]

czesc. jestem na redukcji i teraz mam takie pytanko obecnie moj trening wyglada tak: 1 obwod rozgrzewkowy + 4 obwody wlasciwe (wykonanie wszytkich cwiczen jedno po drogim nazywamy obwodem) 1. WYCISKANIE NOGAMI NA SUWNICY 2. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3. WIOSLOWANIE NAPRZEMIANRECZNIE 4. POMPKI NA PORĘCZACH + ŚCIĄGANIE GÓRNEGO DRĄŻKA WYCIĄGU 5. [...]

pon 1 wt 2 sr czw 1 pt 2 pon 1 wt 2 sr czw 1 pt 2 1. klata tric barki płaska 4x10 rozpietki 4x10 skos 4x10 atlas 4x10 wąskie 4x10 francuskie 4x10 arnoldki 4x10 wyciskanie zza głowy 4x10 2. plecy bic mc 4x10 wioslowanie 4x10 podciaganie nachwyt 4x10 modlitewnik 4x10 uginanie rak ze sztanga 4x10 uginanie naprzemiennie ze sztangielkami staż pol [...]

[...] miałem tylko 24) Plan: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA I PIĄTEK: Klatka (wyciskanie sztangi w poziomie 4s po 10p) Biceps (hantelki 4s po 20p) Triceps (wyprosty ramion w opadzie 4s po 10p) Plecy (wiosłowanie z hantlami w opadzie 4s po 10p) Kapturki (wznoszenie ramion z hantelkami4s po 10p) Nogi (wyprosty nóg 4s po 10p) Brzuch (brzuszki w zwisie 5s po 15p)

PONIEDZIAŁEK Przysiady 5x Wyciskanie płaska 5x Wyciskanie skośna 3x Poręcze 3x Brzuszki 2x WTOREK Martwy ciąg 4-5x Podciąganie nach. 4x łączona Kaptury 4x łączona Modlitewnik 3x Hantle skośna 3x Brzuszki 2x CZWARTEK Przysiady 4x Wyciskanie płaska 5x Francuskie do czoła 3-4x Hantlem zza głowy 3-4x Brzuszki 2x PIĄTEK Podciąganie pod. 4x Kaptury 3x [...]