co oceny/poprawek/sugestii...

PONIEDZIAŁEK

Przysiady 5x
Wyciskanie płaska 5x
Wyciskanie skośna 3x
Poręcze 3x
Brzuszki 2x

WTOREK

Martwy ciąg 4-5x
Podciąganie nach. 4x łączona
Kaptury 4x łączona
Modlitewnik 3x
Hantle skośna 3x
Brzuszki 2x

CZWARTEK

Przysiady 4x
Wyciskanie płaska 5x
Francuskie do czoła 3-4x
Hantlem zza głowy 3-4x
Brzuszki 2x

PIĄTEK

Podciąganie pod. 4x
Kaptury 3x łączona
Wiosłowanie 3x łączona
Wyciskanie sztangi barki 3x
Unoszenie przed siebie 3x
Brzuszki 2x

dla mnie martwy co tyg to za duzo robie co 2 i chyba tyle poprawek a i siady razy 2 to tez dla mnie za duzo

planuje robic jeden trening siadow cięzszy, a drugi troche lżejszy, do tej pory cwiczylem planem 5 dni w tyg , kazda grupa x1

Kamil masz jakiś priorytet na plecy? Bo w sumie mógłbyś ostatni dzień zlikwidować. Ewentualnie dorzucić wiosłowanie do treningu z ciągami.

nie, nie mam priorytetu ale chcialem cwiczyc plecy(ciągi tylko raz w tyg) klatke i nogi 2x w tyg. przez jakis czas ( 6-8tyg )

Jeśli uważasz, że dasz radę to spoko. Po cyklu napisz jak było

nie wiem tylko jak będzie z barkami, zaczynam je cwiczyc pierwszy raz od jakiegos czasu, ale nadal czuje ze boli, i zastanawiam sie czy je w ogole będe robił


a co do polecow to hmmm... chcialbym troche poprawic podciaganie bo ostatnio mi jakos slabo idzie, dlatego bedzie 2c w tyg.


no i jeszcze sie zastanawiam czy 3 dnia na klatke czegos jeszcze nie dorzucic, ale wtedy chyba juz bylby za ciezki plan...