kolejność wykonywania ćwyczeń

Jak wiadomo Przysiady przed wyciskaniem na płaskiej dają jakieś 5-10kg więcej na ławeczce. A jak jest z pozostałymi ćwiczeniami ?
U mnie pull jest w tej kolejności SZRUGSY, wiosłowanie pół sztangą, MC, Żuraw, biceps hantlami stojąc, młotek hantlami stojąc.
Push obecnie wyciskanie na płaskiej, push press, tył barków na ławeczce, pompki na poręczy, przysiady łydki, ( w push będzie zmiana i przysiady i łydki na początek a potem barki i klata a na koniec tył barków i triceps)

Szrugsy na początek? Dlaczego? Dwa ćwiczenia na biceps? Brak podciągania na drążku w pull? Ja bym dał push press na początek a później przysiady. Wklej ankietę uzupełnioną.

Przysiady bynajmniej nie muszą osłabiać wyciskania.Na początku będzie ciężej, bo męczysz całe ciało.Ale poźniej się adaptujesz i siła zasuwa do przodu.

Uginanie ramiona z hantla stojac uchwyt normalny i mlotkowy inaczej dzialaja na miesnie i przy uchwycie mlotkowym ten miesiec pod bicepsem pracuje i tez przedramie.

Podciaganie wasko i szeroko jest w czasie przerw miedzy cwiczeniami w calym treningu pull, w taki sposob bo nie jestem wstanie sie podciagnac 5 razy jeszcze -pracuje nad tym.

Z przysiadami i z wyciskaniem chodzilo ze wiecej mozna wycisnac wtedy na laweczce. Sprawdzilem to tez na sobie. Cwiczenie MC, Szrugsy i wioslowanie polstanga tez dziala na plecy a jakos nikt sie nie przyczepia ze niby 3 cwiczenia na plecy.

Ja serie lacze np Szrugsy 3 potworzenia potem od razu wioslowanie polsztanga 3 potorzenia i przerwa 2 minuty. Robie tak bo czuje sie dobrze i nie lubie robic jednego cwiczenia i przerwa. Np tez push press lacze z wyciskaniem na plaskiej a przysiady z lydkami.

Cwicze tak juz z 7 miesiecy. Za bledy ortograficzne przepraszam pisze z tel na szybko.


Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-12-01 22:23:57