SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie

  • FBW do oceny + pytanie

    Temat
    Trening w domu

    Witam . Chciałbym wam przedstawić swoje FBW , otóż po roku znowu chcę zacząć ćwiczyć moim starym planem co kiedyś na nim ćwiczyłem . Dodam iż po roku dowiedziałem się , że mam zniesienie lordozy szyjnej i tu moje pytanie : Czy mogę ćwiczyć moim planem FBW ze zniesieniem lordozy szyjnej ? Mój plan : Plan A : Klatka : Rozpiętki 4 s Nogi : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2012-03-19 15:28:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę programu HST...

    Temat
    Trening w domu

    [...] 2s. 2 uginanie ze sztangielką na modlitewniku 2s. Klatka 1 ławka prosta (szeroki uchwyt) 2s. 2 ławka prosta (wąski uchwyt) 2s. Plecy 1 podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s. 2 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia na wąskim uchwycie 2s. Triceps 1 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s. 2 prostowanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2004-09-14 13:36:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego i jego ocenę. Moim celem jest redukcja tak do 69/70kg, od 5 miesięcy trenuję FBW 2/4 razy w tygodniu. Wcześniej trenowałem coś na siłowni, ale miałem przerwę i teraz biorę się konkretnie do pracy. Myślałem o podzieleniu sobie planu w taki sposób: Pn: Klatka-Plecy-Brzuch Śr: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2019-09-28 13:09:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split po FBW - sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - Uginanie z supinacją 3x12-10 - Młotki 3x12-10 śr Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 4x12-10 - Martwy Ciąg 4x12-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12-10 Triceps - wycisk wąsko 3x12-10 - pompki na poręczach 3x12-10 - ściąganie linek z wyciągu górnego 3x12-10 Przedramię: - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 433 Data: 2011-12-15 19:22:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wrzucam trening do oceny. Przygotowane według sprzętu który posiadam w domu. 1) Klatka i Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/12/10/10 ROZPIĘTKI 12/12/10/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/12/10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2016-05-19 11:06:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do sprawdzenia!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 s Triceps -porecze 3s 8-12 -wyciskanie francuskie leząc 3s 8,10,12 -prostowanie ramion na wyciągu 3s 8,10,12 Sroda: Plecy + biceps + Bruch -podciaganie na drążku 4s -wiosłowanie sztangielkami 4s -MC 4s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą prostą 3s 8,10,12 -naprzemienne uginanie ramion z suplinacją 8,10,12 -naprzemienne uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2008-09-23 07:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z planem treningowym na mase:/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] glowy? czy jest ono wazne i lepiej cos innego wyrzucic? i drugie pytanie: Mięśnie grzbietu: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4. Unoszenie tułowia z opadu 5. Wznosy barków 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia co najlepiej by [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2005-03-10 19:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mozecie kuknac na ten plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemka! chciałem się was poradzić, czy ten plan jest dobry, i co w razie czego w nim zmienić poniedziałek:klata+triceps wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/8 skos 4s 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/12/10/8 na skosie 4 s 12/12/10/10 Triceps: wyciag 4 s 12/10/8/8 wyciskanie francuskie 4 s 12/12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2010-03-23 13:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do ew. poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, generalnie powinienem pisać w tdziale dla średnio zaawansowanych, jednak takiego działu nie ma :). Trening jest raczej dla ogólnej rozbudowy masy mięśniowej- bardziej w kierunku suchej. Powtórzenia: 12-12-10-10 Pon: KLATKA -Skos. hantle -Płaska -Rozpiętki na ł.płaskiej BICEPS -Hantle stojąc -Modlitewnik szt. łamana Środa: PLECY [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2011-03-03 15:28:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel - masa. 20lat, 178cm wzrostu, 80kg wagi. Trening 3 dni w tygodniu. A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 3s 12/10/8 Plecy: - Wznosy barków "szrugsy" 3s 12/10/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s 12/10 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12/10 Tricepsy: - Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2012-04-15 12:29:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy HST do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałem dać do oceny trening HST o którym poczytałem dzisiaj parę artykułów i który bardzo mnie zaintrygował. Jestem pod koniec redukcji i powracając na masę chciałem wypróbować ten egzotyk :) (po myślniku podaję liczbę serii) Wypychanie nóg na suwnicy - 2 Uginanie nóg w leżeniu na maszynie - 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1843 Data: 2015-03-14 22:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie rospiski

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Mam tu plan kolego i prosil mnie zebym go wrzucil na SFD.pl :P Oto ta rospiska : ===Poniedzialek=== WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 x 5 serii WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8 x 4 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10 x 4 ===Wtorek=== Brzuszki 20x5 ===środa=== Wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1772 Data: 2008-04-19 20:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW prosba o ocene

    Temat
    Trening w domu

    Witam prosze o ocene ulozonego przezemnie treningu. trening A klata: lawka skosna plecy: wioslowanie sztanga barki :wyciskanie z przed glowy nogi :przysiad przedni biceps: uginanie ramion-gryf lamany triceps: wyciskanie francuskie brzuch:narazie brzuszki trening B klata :lawka prosta plecy: MC barki: unoszenie sztangi do szyi nogi: prostowanie na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2014-12-02 18:53:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny prosze o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do szyi Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem Brzuch: -Brzuszki 2.Środa Plecy: -Martwy ciąg -szrugsy sztangą -wiosłowanie półsztangą Przedramie: -Zwijanie nadgarstków podchwyt Łydki: -Wpięcia na palce stojąc 3.Piątek Barki: -Przyciąganie sztangi do brody -Unoszenie sztangi w przód [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2012-03-17 20:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na mase mięśniową.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jestem po miesiącu ćwiczen ogólnorozwojowych. Trening będe ten wykonywal co 2 dzień. Na przemiat czesc A i B. cześć A KLATKA - wyciskanie siedziąc (na maszynie) 4 serie po 9-8 powt. - wyciskanie sztangi an laweczce skosnej - hantle, na laweczce skosnej PLECY - ściaganie drążka - "wioslowanie" - podciąganie w opadzie BICEPS - hantle - modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2006-09-13 18:49:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - mięśnie dwugłowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozgrzewkę jutro pojawią mi się na nich zakwasy. Stąd moje pytanie - czy dodanie jakiegoś prostego ćwiczenia na dwugłowe do mojego planu nie było by przesadą? Nie mówię tu o martwym ciągu, bo to w połączeniu z przysiadem i wiosłowaniem było by przesadą. Ale może coś w stylu uginania nóg w leżeniu na koniec treningu nie było by złym pomysłem?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2012-03-01 19:13:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Cwicze na silce 2 lata(jakos lada dzien powinno minac) i zawsze stosowalem trening splitowy, wiec postanowilem teraz wprowadzic fbw. No i wszystko niby ok, tylko dalej nie rozumiem jak z tymi seriami, na kazde cwiczenie robic po 2 serie czy na kazda partie 2 serie(czyli wychodzi 2 cwiczenia na partie, razem 30powt. pierwszy tydz.). Plan do [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2198 Data: 2008-01-28 11:30:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wutam ćwicze 7miesięcy i miesiąc ćwcizyłem act a 6miesięcy splitem teraz jak myslicie dobrze robie że zaczne fbw?Mam 17lat nie zadużo tych ćwwiczeń obciążających kręgosłup? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 Barki: - Wyciskanie zzakarku 12/10 Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim 12/10 Plecy: - Martwy ciąg 10/8 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2008-07-05 11:17:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiem ze bylo to juz setki razy ale prosze o pomoc WT klata poziom 4x10 skos w gore 3x10 skos w dol 3x10 rozpietki 4x10 triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10 wyciskanie francuskie 4x10 wyciskanie sztangi francuskei lezac 3 x10 brzuch CZW plecy wioslowanie hantelka 4x10 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2009-09-27 14:43:21 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • mój plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na "modlitewniku" 3x15 -uginanie ramion z hantlami siedząc 3x15 Nogi: -przysiady ze sztangą 3x20 -prostowanie nóg na maszynie 3x20 -wspięcia 3x20 Wtorek:Plecy: -wiosłowanie sztangą 3x20 -pściąganie drążka górnego wyciągu do karku 3x20 podciąganie hantla 3x20 Barki: -wyciskanie sztangii sprzed klatki 3x20 -unoszenia do boków [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2010-03-14 17:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)