wiosłowanie

Przysiad sumo 4x15 + dwójki leżąc 4x12 + syzyfki 4x12 Wiosłowanie jednorącz 4x12 Wyciąg podchwyt 3x12 Sztanga płasko 4x12 Wznosy tył 3x12 + wznosy bok 3x12 + wznosy przód 3x12 Sztanga prosta stojąc 3x15 + francuz na wyciągu 3x15 Przed aero 15min po aero 20min Komentarz: energii nadal pod dostatkiem:->, niedosyt treningów mimo codziennych [...]

Wczoraj FBW B Przysiad przedni 6x12 Dzień dobry 4x12 Wiosłowanie sztanga 5x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 Wyciskanie hantli płasko 5x15 Supinacja stojąc 3x15 Francuz leżąc 3x15 Aeroby przed 15 po 20 minut Dzisiaj aeroby 60 minut Komentarz::-P

[...] 4*12 2. Prostowanie nóg w siadzie. 4*12 3. Uginanie nóg w leżeniu. 4*12 Łydki: JAKIE ćWICZENIA MAM ROBIć, BO NIE WIEM Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). 4*12 2. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry"). 4*12 3. Wznosy barków "Sztrugsy". 4*12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] coś takiego: PONIEDZIAŁEK: -przysiady ze sztangą -podciąganie na drążku -wyciskanie na ławce skośnej (EW.) -wyciskanie żołnierskie ŚRODA: -martwy ciąg na prostych nogach -wiosłowanie sztangą -pompki na poręczach (EW.) -wznosy boczne hantli PIĄTEK: -skłony ze sztangą "dzień dobry" -ściąganie linki wyciągu górnego (tu już nie mam pomysłu) [...]

A więc... zastosowałem się do porad dla jasia I Stwierdziłem, że muszę zacząć: - od ACT przez okres 5 tygodni: - trening 3 razy w tygodniu: poniedziałek/środa/piątek - trening rozpoczynam od rozgrzewki - na każdym treningu wykonuje pełny obwód ćwiczeń: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Spięcia tułowia w leżeniu 3.Przysiady ze [...]

tricepsy dzień przed klatką duży błąd,dlaczego chcesz robić na plecy takie same ćwiczenia w dwóch treningach?zmień w jednym rób wiosłowanie ze sztangą w opadzie np a i myśle że mc powinieneś robić tylko raz w tygodniu.Najlepiej zmień do pleców daj biceps itd

z resztą nie mam co robić ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:jak widać PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Nieprzerywany 17 miechów ale długie doświadczenie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD [...]

Będę strzelał z wymiarami bo oczywiście miara musiała gdzieś przepaść co do mierzenia fetu nie mam tego miernika NICK:jak widać PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Nieprzerywany 17 miechów ale długie doświadczenie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:38 [...]

[...] i zalecic trening masowy w swym podstawowym zarysie- ale nawet tego nie osiągniemy bez drązka jak zdecydujesz się na trening gęstościowy to spróbuj tak; -szrugsy -yates row -wiosłowanie podchwytem -"dzień dobry" zyskasz może coś w innych rejonach pleców- ale niestety najszerszych zbytnio nie dosiągniemy Zmieniony przez - apokalipsa w [...]

[...] - Francuskie wyciskanie sztangi oburoncz 4x12/10/10/10 - francuskie wyciskanie jedno. siedzac 4x12/10/10/10 Środa Plecy - przenoszenie sztangi leżąc 4x12/10/10/10 - wiosłowanie sztangielka 4x12/10/10/10 - wznoszenie barków"szrugsy" 4x12/10/10/10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12/10/10/10 - uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi do czoła leżąc 4x12/10/10/8 -progres obciązenia - francuskie wyciskanie jedno. siedzac 4x12/10/10/8- progres Środa Plecy - podciąganie na drązku 4x10/12 - wiosłowanie sztangielka 4x12/10/10/10 - wznoszenie barków"szrugsy" 3x12/10/10/ - skłony 'dzień dobry'4x 12- trzeba dać coś na prostownik, martwy ciąg może na [...]

[...] -rozpiętki płasko 4x12 triceps -wiciskanie sztangi wąski uchwyt 4x/12/10/10/8 -wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4x12/10/10/8 WTOREK plecy -martwy ciąg 4x12/10/10 -wiosłowanie sztangilką 4x12/10/10/10 -szrugsy 3x12/10/10 -skłony dzien dobry 4x12 biceps -uginanie ze sztangielkami stojąc 4x 12/10/10/8 -uginanie sztangielki oparcie o udo [...]

przy plecach pomyłka pierwsze ćwiczenie nie martwy ciąg tylko wiosłowanie sztangą w opadzie

A - Martwy ciąg 2s 10/10 - Podciąganie na drążku z nogami na oparciu 3s 10/10/max - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10/10/10 - Wyciskanie sztangielek na barki 2s 10/10 - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstków 2s 10/10 - Wyciskanie wąsko 2s 10/10 - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s 12/12 - Przyciąganie nóg do [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie Coś na podobe tego, po 7-8 serii byłoby dobrze?

Klata: WL 5 seri rampa 10 Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12-10 Rozpietki 3 s 10 Tric: Poręcze 4 s 12-8 Francuz lezac 4s 10-8 Plecy: MC 5 seri rampa 10 Podciaganie na drazku 4s 10 Wioslowanie 5 seri rampa 10-8 Unoszenie w opadzie 4s 12-10 Bic: Uginanie stojac 4s 12-10 Mlotki 4s 10-8 Nogi: Przysiady 5 s rampa 10 RDL 5 seri rampa 10 Wykroki 5s [...]

jak bedziesz mial ta sztange to drazek ci niepotrzebny bo mozesz robic mc, wiosłowania i drążek nie jest konieczny. jak dopiero zaczynasz to najlepiej proste fbw np. przysiady,wiosłowanie,wl,wyciskanie stojac,+po 1 cwiczeniu na bic tric

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Dareq193 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK:20 WZROST:166 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Dane podane bez napinania mięśni z wyjątkiem bicepsa WAGA CIAŁA:74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 cm OBWÓD BICEPSU:40 cm(36 cm bez napięcia) OBWÓD [...]

Rzeczywiscie troche z seriami przesadzilem, zmodyfikowalem to troche starajac sie trzymac zasady 12-16 serii na duze grupy miesniowe i 9-12 na mniejsze Poniedziałek Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x 12 MARTWY CIĄG 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

dieta pochwalona przez specjaliste kolego ;) oto plan który ułożyłem za pomocą tego artykułu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 3s Tricepsy: - uginanie ramion z hantlami Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - wyprost nog na maszynie 2s - przysiady ze sztanga na plecach 3s [...]