SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie

  • Mimimi - Blog - w poszukiwaniu zagubionej talii

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisieszy dzien przeleciał niespodziewanie szybko. 1jak zwykle u mnie 2 jaja smazone i chlebka 50 g, dalej tęsknie za platkami na mleku. 2oj tutaj to wpadka i to całkiem przypadkiem , pozarlam drożdżówkę francuską, zresztą wcale nienajsmaczniejszą. Po niej dopadły mnie takie wyrzuty, ze tylko z rozsądku zjadlam 3 posilek, bo był on przed [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 12169 Data: 2008-05-09 20:24:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mimimi - Blog - w poszukiwaniu zagubionej talii

    Post
    Trening dla początkujących

    Pozostalo41dni Wczoraj rano tylko joga. Dzisiaj 30 minut zmagań z cięzarkami i pilka + 15 minut eliptyka z Rh ok.135. Po 2 tygodniach kiedy to waga nawet wzrosla nagle/odpowiednie slowo /zaczelo sie coś zmieniac, waga delikatnie w dół, brzuch rysuje sie calkiem wytażnie. Troche trwalo nim opanowalam nazewnictwo, technike , no i nie obyło sie bez [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 12169 Data: 2008-05-20 18:00:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mimimi - Blog - w poszukiwaniu zagubionej talii

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczoraj10 min rozgrzewka i 6 interwalow po 30 s, potem 1 min na spadek tetna , czyli chyba HIT. Ciezko było po 28 sek wiedzialam ,ze za chwile bedzie koniec max, bo wlasnie po tym czasie brakowalo mi 'pary'i zmuszalam sie na jeszcze jedno nacisniecie. Trudno określić tetno max. pulsometr w porywach pokazywal 180-190, a na powolnym po mninucie [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 12169 Data: 2008-05-29 16:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mimimi - Blog - w poszukiwaniu zagubionej talii

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak tygrysek. - tricepsy slabe, z 10 kg zrobilam tylko 4 powtorki, w nowej serji robilam oburącz trzymajac 5 kg i to ledwie , ledwie udalo mi sie zrobić 2*15 powt. Na wiosłowanie z 10 kg tez mi ledwie starcza sił. -Za to odwrotne brzuszki tak śmigam ,ze prawie zgietymi kolanami dorykam do wyprostowanych łokci. Po zrobieniu 3*15 powt. [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 12169 Data: 2008-06-03 17:57:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mimimi - Blog - w poszukiwaniu zagubionej talii

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj miałam robić trening na dolny brzuch i nogi , ale jakoś nie skończylam polanu, wystartuje z nim po niedzieli. Za to zrobilam pyszny omlet-sernik wg. Kanioli.Jako posilek przed treningiem. 2jaja ,50 twarogu wynieszalam blenderem i na patelnie. Tutaj mala awaria przy obracaniu, ( bo pewnie z setka jajek zjadlam cześć teflonu)ale [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 12169 Data: 2008-06-05 18:26:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mimimi - Blog - w poszukiwaniu zagubionej talii

    Post
    Trening dla początkujących

    1- przysiady wykroczne 2*15 do przodu i 2*15 do tyłu /10 kilo 2- wyskoki 2*15 z wyciskamiem sztangielek w gorę / 5 kilo 3-wyciskanie leżąc na piłce 3*15 /10 kilo 4-wioslowanie leżąc na piłce 3*15 /10kilo 5-przysiad glęboki z wycisnieciem sztangielek w górę ( z piłka za plecami)2*15 /10 kilo 6-francuski 3*15 /4 kilo 7-martwy ciag, wersja na [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 12169 Data: 2008-06-10 13:59:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mimimi - Blog - w poszukiwaniu zagubionej talii

    Post
    Trening dla początkujących

    Ćwiczenia wykonane. 1. wykroki2*15 =10kg 2. wyskok z przysiadu 2*15 =4kg 3wyciskanie ztang 3*15 =20kg 4.wioslowanie 3*15 =20kg 5.przysiad-dzisiaj opcja z szeroki rozkrok i przysiad barrrrdzo gleboki, a wyciskanie tylko do klp.3*15 =10 kg 6 francuski 3*15 =4kg 7.MC 3*15 20kg 8.unoszenie bider na pilce 20* 9.odwrotne brzuszki z pilka [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 12169 Data: 2008-06-12 22:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mimimi - Blog - w poszukiwaniu zagubionej talii

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeden człowieczek przyznal mi 1 punkcik. Dziekuje. Musze rozejzeć sie w kierunku savoir-vivre na forum, bo jakas nieobyta truszke jestem i zakupic abonament. Obli-mini mimimi dzielnie trzyma ubytek 2 -3 kilo i pracuje nad resztą. Idzie to powoli , mysle, że ze wzgledu na stres szkolny(pedantka i kujon)i na różnej intesnsywnosci treningi i różne [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 12169 Data: 2008-06-17 19:32:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mimimi - Blog - w poszukiwaniu zagubionej talii

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela 60 min na ergometrze , w tym interwaly co 5 min 1 min na Rh 160 dzisiaj Wykroki ;przod -tył-lewa noga-prawa noga =60 razy /10 kilo Wyciskanie leżąc 3 * 15 /10 kilo( tu czuje ,że mogę juz więcej) Wioslowanie leząc na pilce 3 * 15 /10 kilo( tutaj tez moge dolozyć ciezaru) Przysiad z piłka za [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 12169 Data: 2008-06-24 19:58:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Propozycje modyfikacji planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PODZIAL U Ciebie triceps pracuje trzy razy w tygodniu. Może to być za duzo. Jeśli masz do dyspozycji trzy dni, sprobuj: Pon: nogi Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + tric Czw: Pt: plecy + tyl barkow + biceps KLATKA Wyciskanie hantelek na skosie 5 serii 10-6 Wyciskanie hantelek na plaskiej 4 serie 12-8 Rozpietki 3 serie 12-10 BICEPS Uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2010-02-06 17:27:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cieżkie wiosłowanie podchwytem: /SFD/Images/2015/4/25/adbe020bd7f948ad93cd1204d40ba4c9.jpg /SFD/Images/2015/4/25/3a45d2f673d14d169808f375659a37d5.jpg /SFD/Images/2015/4/25/1bc71eea4f63483cabdc49440ae8558d.jpg /SFD/Images/2015/4/25/8025317c9e3c42848f7c1500ffef59d0.jpg /SFD/Images/2015/4/25/7ad24eb7dd3c4d85a48b23594dd3cb72.jpg

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 11099 Data: 2015-04-25 19:04:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jesli nie split, hst fbw to co?

    Post
    Trening dla początkujących

    chyba pozostało ci już tylko jedno ..... ONE LIFT A DAY (OLAD) Dan Johna..... tu masz link - http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=483048 jak chcesz odpuścić nogi to wybierz takie ćwiczenia jak: (sorry, nie chciało mi sie tlumaczyć dni tygodnia) Monday: Wyciskanie leżąc Tuesday: Wiosłowanie w opadzie tułowia Wednesday: przerwa Thursday: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2008-08-11 21:00:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja + trening

    Post
    Trening dla początkujących

    a taki trening będzie już dobry nogi przysiady ze sztangą z małym obciążeniem 3sx15 plecy podciąganie na drążku (ale na maszynie tej co trochę do góry wypycha) 3x13 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x13 klatka Wyciskanie hantli na skosie 3s x 13 barki Wyciskanie hantli na siedzącą nad głowę 2sx15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2345 Data: 2012-03-01 10:09:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KilkaPytan

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki za szybkoa odpowiedz! Cwiczenia na poszczegolne partie: klatka; wyciskanie na plasko wyciskanie glowa w dol rozpietki biceps; unoszenie przedramion ze sztanga(prosta/lamana) uginanie przedramion z chantlami chwyt mlotkowy modlitewnik plecy; drazek wioslowanie siedzac zciaganie drazka wyciagu za kark triceps; wyciskanie w waskim uchwycie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2010-07-06 20:20:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split + FBW dla ojca

    Post
    Trening dla początkujących

    JA Płeć - Mężczyzna Wiek - 16 Waga - 90 Wzrost - 173 Cel treningowy - Na razie redukcja Staż treningowy na siłowni - 9 mies. Uprawiane inne sporty - Regularnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt Dieta - Pracuję nad nią Przeciwskaznania medyczne - brak Zażywane suplementy - brak [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2011-02-13 16:43:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BARDZO WAS PROSZE O TRENING!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1.podciaganie sie na drążku - 4s (rozstaw rąk 20cm od barków) x max 2.podciąganie końca sztangi z akcentem zatrzymania w górze - 4s x 3.podciaganie sztangi podchwytem (wiosłowanie) - 3s x 12,10,8 4.martwy ciąg - 3s x 12,10,8 Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4s x 2.uginanie ramion młotkowe siedząc - 4s x 3.naprzemianstrone [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2004-03-01 14:45:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zola93 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 lat WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 i pol roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1885 Data: 2014-10-19 21:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego .

    Post
    Trening dla początkujących

    Pon Plecy MC 4s 12 10 10 8 podciaganie na drązku 3s max wiosłowanie sztangą 4s 12 10 10 8 szrugsy - 25-20-15-10 Wt bic tric przedramie Uginanie ze sztangą 4s po 10 młoty 4s 10 uginanie hantla w podporze 4s 10 tric wyciskanie w wąskim uchwycie 4s wyciskanie francuskie na plaskiej 4s uginanie nadgarstków ze sztangą 4s max Sr klata wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2010-05-01 18:54:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu treningowego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    \wywal wiosłowanie na maszynie a daj podciąganie na drążku (na zwykłym drążku z ciężarem własnego ciała )

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2014-06-16 20:13:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie w skończeniu budowy planu na masę ;]

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCe- SKOS 4x12/10/10/8 3. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/10/8 TRIC 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGETKI W SIADZIE: 3x12/10/8 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3X12/10/8 3. POMPKI W PODPORZE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2009-02-21 13:07:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)