Mimimi - Blog - w poszukiwaniu zagubionej talii

dzisiajHIIT.
Byłam na działce rowerkirm po truskawki,i po przyjeżdzie pomyslałam,ze jestem rozgrzana, na HIIT , a zbyt spocona aby zaczynać z pilka wiec poleciał HIIT 6*/30s:60s/ RH max 180, odpoczynkowe 130-140.

Ja chyba nie trawie truskawek. po zjedzeniu kilku sztuk i kilku czereśni brzuch mam zagazowany- balonowaty błeeee.

1- przysiady wykroczne 2*15 do przodu i 2*15 do tyłu /10 kilo

2- wyskoki 2*15 z wyciskamiem sztangielek w gorę / 5 kilo

3-wyciskanie leżąc na piłce 3*15 /10 kilo

4-wioslowanie leżąc na piłce 3*15 /10kilo

5-przysiad glęboki z wycisnieciem sztangielek w górę ( z piłka za plecami)2*15 /10 kilo

6-francuski 3*15 /4 kilo


7-martwy ciag, wersja na jednej nodze 2*15 /5 kilo na lewej
2*15 /5 kilo na prawej
Wolna noga w gorę, grzy sztangielki w dół.

8-umoszenie bider na pilce /8 kilo lezy na brzuchu/ 1*20 uniesień

9-odwrotne brzuszki z piłka 3*15

10 wyciskanie sztangielek z za glowy i jako cd brzuszki leżąc na piłce 3*15 /10 kilo .

11 wyciskanie sztangielek z za glory, ciało leży skośnie 3*15 /4 kilo
15 min. orbitek z Rh 130-140 .

No ladnie - niezle dajesz z tymi cwiczeniami :)

wczorajćwiczenia eliptyczne 50 min. W kazdych 10 min. było 7 min RH (na czytanie akurat)ok 125 i 3 min Rh ok 45
Do tego dotatkowo spacer farmera pierwszy raz -z działki niosłam truskawki w dwóch wiaderkach. Drugi raz- poszlam na zakupy( zamiast pojechac).Wygladalo to koszmarnie.
Dzisiaj w planie siłowe.

Ćwiczenia wykonane.
1. wykroki2*15 =10kg
2. wyskok z przysiadu 2*15 =4kg

3wyciskanie ztang 3*15 =20kg

4.wioslowanie 3*15 =20kg

5.przysiad-dzisiaj opcja z szeroki rozkrok i przysiad barrrrdzo gleboki, a wyciskanie tylko do klp.3*15 =10 kg

6 francuski 3*15 =4kg

7.MC 3*15 20kg

8.unoszenie bider na pilce 20*

9.odwrotne brzuszki z pilka 3*15 W tym niejscu jesytem ogromnie szczęśliwa,ze wreszcie mogę sie polozyć
10 brzuszki skośne w leżeniu na plecach na pilce .60 razy =4kg
sztangielki lżejsze, ale poćwiczylam przenoszenie maX na skos.Bardzo przyjemne cwiczenie
Nastepne 2 dni to regeneracja.
Pozostały mi jeszcze 2 tygodnie, pewnie byl to pierwszy etap. Nastepny po wczasach.Smialo mozna powiedziec, jest lepiej, a nawet stwierdzić ,ze gorzej.
Rączki ladnie, plecki ladnie,górne brzucha ladnie, miednia ładnie, nogi moze być, i tylko wolnej grubej skóry w okolicy talii mi przybyło. Co prawda talia zaznacza sie lekko od tyłu po lewej stronie. Wiec jest nadzieja.

Dobrze widziec ze sie cieszysz. Czekam na fotki z efektami :)

Korektapunkty 3,4,7 z poprzedniego postu to miało być 10 kg, a nie 20 .Tak silna to nie jestem, ale roztargniona jak widać bardzo.
Dzisiaj
Trening ,program cardio 55 min.
Planowo miał być silowy , ale po wczorajszej siatkowce mam poobijane przedramina wiec nie chcialam narażać się na cierpienie.

Mimimi, fajnie, ze masz wciaz zapla A jak córa?

Jeden człowieczek przyznal mi 1 punkcik.
Dziekuje.
Musze rozejzeć sie w kierunku savoir-vivre na forum, bo jakas nieobyta truszke jestem i zakupic abonament.


Obli-mini mimimi dzielnie trzyma ubytek 2 -3 kilo i pracuje nad resztą. Idzie to powoli , mysle, że ze wzgledu na stres szkolny(pedantka i kujon)i na różnej intesnsywnosci treningi i różne ich pory. Bardzo pomógl jej dziennik posiłkow, gdzie nie jasno widac ile sie zjadło.
dzisiaj znany zestaw ćwiczeń w lekkiej modyfikacji.

1. wykroki4*15 /4kg ze skretem tulowialewo/prawo
2. wyskok z przysiadu 2*15 =4kg

3wyciskanie sztang 3*15 /10kg

4.wioslowanie 3*15 /10kg

5.przysiad-dzisiaj opcja z szeroki rozkrok i przysiad barrrrdzo gleboki, a wyciskanie tylko do klp.2*15 /10 kg

6 francuski 3*15 /4kg

7.MC 3*15 20kg

8.unoszenie bider na pilce 20* /4 kilo na brzuchu

9.odwrotne brzuszki z pilka 3*15
10. brzuszki proste na pilce z przenoszeniem sztangielki z za glowy 2*15 /10 kg
11. brzuszki skośne w leżeniu na plecach na pilce .60 razy /4kg
12.-10 min eliptyczny RH 130
Razem 60 min.

Posilek potreningowy. Pizza z kurczakiem na razowym cieście produkcja wlasna.

Jesli tak dalej poćwicze, to moze znajde odpowiedzi na najbardziej filozoficzne pytania świata.
Dzisiaj znalaslam odpowiedż na proste pytanie- Jaka jest najkrótsza minuta, a ta w czasie truchtu po 30 sek(tych najdluzszych na świecie), w HIIT.