Jeden człowieczek przyznal mi 1 punkcik.
Dziekuje.
Musze rozejzeć sie w kierunku savoir-vivre na forum, bo jakas nieobyta truszke jestem i zakupic abonament.
Obli-mini mimimi dzielnie trzyma ubytek 2 -3 kilo i pracuje nad resztą. Idzie to powoli , mysle, że ze wzgledu na stres szkolny(pedantka i kujon)i na różnej intesnsywnosci treningi i różne ich pory. Bardzo pomógl jej
dziennik posiłkow, gdzie nie jasno widac ile sie zjadło.
dzisiaj znany zestaw ćwiczeń w lekkiej modyfikacji.
1. wykroki4*15 /4kg ze skretem tulowialewo/prawo
2. wyskok z przysiadu 2*15 =4kg
3wyciskanie sztang 3*15 /10kg
4.wioslowanie 3*15 /10kg
5.przysiad-dzisiaj opcja z szeroki rozkrok i przysiad barrrrdzo gleboki, a wyciskanie tylko do klp.2*15 /10 kg
6 francuski 3*15 /4kg
7.MC 3*15 20kg
8.unoszenie bider na pilce 20* /4 kilo na brzuchu
9.odwrotne brzuszki z pilka 3*15
10. brzuszki proste na pilce z przenoszeniem sztangielki z za glowy 2*15 /10 kg
11. brzuszki skośne w leżeniu na plecach na pilce .60 razy /4kg
12.-10 min eliptyczny RH 130
Razem 60 min.
Posilek potreningowy. Pizza z kurczakiem na razowym cieście produkcja wlasna.