wiosłowanie

[...] ale wole zasięgnąć opinii bardziej doświadczonych. Duże partie 4 serie po 8-12 powtórzeń. Małe partie 4 serie po 12-15 powtórzeń. Poniedziałek: Plecy: -martwy ciąg -wiosłowanie w opadzie -drążek -sztruksy Barki -wyciskanie sztangi stojąc -unoszenie ramion bokiem -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia Brzuch; -podciąganie kolan [...]

mam do Was pytanie jesli okolo 2 miesiecy nie cwiczylem i chcem jak najszybciej odrobic straty to lepiej FBW czy moze taki split ? staz troche ponad rok, cel masa PONIEDZIAŁEK : Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 x 12/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 10 - rozpietki 4x10 Triceps: - wyciskanie w [...]

Witam prosze rzuccie okiem na moj trening prosze o komentarze i o owentualne poprawki. zalozenia: zwiekszenie sily maksymalnej gl. klatki piersiowej i barkow, poprawienie sily nog. czas trwania 4 tygodnie pon klatka triceps wtorek wolne sroda nogi plecy brzuch czwartek wolne piatek klatka barki sobota bieganie niedziela plywanie poniedzialek [...]

PONIEDZIAŁEK : KLATA+BICEPS WTOREK : TRICEPS + PLECY ŚRODA : WOLNE CZWARTEK : KLATA(lżejszy),PRZEDRAMIE PIATEK : NOGI,BARKI KLATA CIĘŻSZY : Wyciskanie płasko : 12/10/8/8/6 Wyciskanie skos w góre : 12/10/8/6 Wyciskanie skos w dół : 12/10/8/6 Rozpiętki : 3 serie BICEPS : Młotki : 4 serie Sztanga łamana na modlitewniku : 12/10/8/8 TRICEPS : [...]

[...] Dzień 1 plecy i brzuch -Podnoszenie sztangi jednorącz ( nie wiem czy każdy się połapie,więc wstawiam minute i filmik 1:16 https://www.youtube.com/watch?v=U9KdvoY2muc&t=167s -wiosłowanie sztangą -ćwiczenie na kaptury na prawdę nie umiem go nazwaćbardziej szczegółowo,więc znowu wstawiam minute z filmu 2:45 -podciąganie na drązku -unoszenie nóg do [...]

[...] płasko 4x8 wyciskanie sztangi na skosie głowa w górę 4x8 rozpiętki na płasko 4x8 wyciskanie francuskie 4x8 prostowanie na wyciągu 4x8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 4x8 wiosłowanie 4x8 uginanie ze sztangą szeroko 4x8 uginanie na modlitewniku wąsko 2x6 naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 2x8 Piątek: nogi + barki przysiady z [...]

Witam Z racji tego, że mój wcześniejszy plan był przeładowany i dawał słabe efekty chciałbym coś zmienić. Chce się redukować musze ze 107kg zejść na jakies 88-90. Więc jest co palić. Dieta na deficycie ułożona i skonsultowana. Staż na siłowni ok roku z przerwami. Mam jako takie pojęcie jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, zdecydowałem się na FBW [...]

[...] Sobota:Grzbiet+Nogi Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)-5s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-4s Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)-4s Unoszenie tułowia z opadu-4s Prostowanie nóg w siadzie-5s Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)-5s Uginanie nóg w leżeniu-5s Co o tym [...]

Witam ćwicze juz ponad dwa lata z dużymi przerwami ostatnio znowu zaczełem trening na poważnie ćwicze już ponad 2 miechy z tym samym planem treningowym moglibyście teraz mi go zmienić tak aby znowu cos zaczeło rosnąć ponieważ widze że zaczyna sie zastój. 1dzien klata :wyciskanie na ławce 12<10<8=8=6 wyciskanie na ławce skośnej 12<10 więkiszy [...]

[...] - wyciskanie francuskie leżąc 3s(10/8/6) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s(10/8/6) - wyciskanie francuskie leżąc jednorącz 3s(10/8/6) ŚRODA PLECY - wiosłowanie sztangą 4s(12/10/8/6) - martwy ciąg 4s(12/10/8/6) - dzień dobry 4s(12/10/8/6) - podciąganie końca sztangi w opadzie 4s(12/10/8/6) - drążek 4s (max) BICEPS - [...]

[...] za głowę 1x6 (nad tym cwiczeniem zastanawiam sie własnie.co myślicie o nim?) 2 dzień reg 3 dzień-grzbiet -martwy ciąg 4x10/8/6/6 -podciąganie sztangi w opadzie 4x10/8/8/6 -wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10/8/6 4 dzień reg 5.biceps,triceps biceps -uginanie ramion ze sztangą 4x10/8/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] (2s) Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach (3s) -zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem na maszynie (2s) Plecy: - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (2s) - wiosłowanie sztangą w opadzie (3s) Biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą (2s) +brzuch (3s: 15 15 15) -unoszenie tułowia w leżeniu, brzuszki Trening B: Klatka: [...]

Witam Jestem nowy i chciałbym o wasze zdaie na temat mojego planu na mase,jesli cos byscie zmienili to prosze o takie cwiczenia co mozna wykonywac sztangom lub hanklami bo mam własnom siłownie i nie posiadam maszyn ani atlasu,5 dani nie ma ponieważ cwiczenia na nogi mam dobrze ułożone ,Z góry dziękuje Dzień 1 (klatka i barki) Wyciskanie [...]

[...] na ławce poziomej 4x10 rozpiętki 4x10 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku 3x10 przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny 3x10 wiosłowanie w leżeniu przodem 3x10 prostowanie tułowia leżąc przodem z usztywnionymi nogami (coś ala martwy ciąg tylko na leżąco) 3x10 szrugsy 4x10 wyciskanie sztangi z [...]

[...] francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8 - martwy ciąg 3 x 12-10-8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8 - uginanie przedramion ze [...]

[...] (12-10-8) Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s (12-10) Tricepsy: - Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 2s (12-10) Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2s (12-10) - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 2s (12-10) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12-10) - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

no wiec tym planem cwicze juz ze 3-4 miechy i chcialbym zebyscie mi doradzili ktore cwiczenia i na jakie zmienic zeby byly lepsze przyrosty-moja prosba dotyczy tylko treningu w poniedzialek(klatka+tric) i srody(plecy+biceps) bo reszta dobrze idzie-w domu mam tylko lawke i niedorzy atlas wiec wolalbym zeby cwiczenia nie zmuszaly mnie do [...]

[...] - 2s Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 2s B: Nogi: - martwy ciąg na prostych nogach - 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi, skos w górę - 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 2s Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc [...]

Witam, po pół roku przerwy wracam do swojej przygody z treningami i ułożyłem nowy plan treningowy w konwencji góra/dół. Trenuję 4 razy w tygodniu, sposobem góra1/doł1/góra2/dół2, aktualny cel treningu to redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej.Wszystkie dodatkowe informacje znajdują się w ankiecie. Wszystkie ćwiczenia wykonuję następująco: 4 serie, po [...]

Witam. Nie dawno zakupiłem ławeczkę, sztangę z nakładem + hantelki z tym,że na hantelkach ćwicze już pół roku. Nie biorę narazie żadnych używek i nie stosuję diety. Poniżej znajduje się moja rozpiska treningu proszę o korekty oraz jakieś zalecenia co do diety i używek. Z góry dzięki. P.s Ćwicze miesiąc. DZIEN I - Klatka + Triceps a) klatka - [...]