Plan na masę.
1 dzień-klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10/8/8/6
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10/8/8/6
-rozpiętki na ławce skośnej 3x10/8/6
-przenoszenie sztangielki za głowę 1x6 (nad tym cwiczeniem zastanawiam sie własnie.co myślicie o nim?)
2 dzień reg
3 dzień-grzbiet
-martwy ciąg 4x10/8/6/6
-podciąganie sztangi w opadzie 4x10/8/8/6
-wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10/8/6
4 dzień reg
5.biceps,triceps
biceps
-uginanie ramion ze sztangą 4x10/8/8/6
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10/8/6
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 2x10/8(tu nie wiem czy to dorzucić?)
triceps
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10/8/8/6
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10/8/8/6
-pompki w podporze tyłem 2x10/8
6 dzień reg
7 dzień barki,nogi
barki
-wyciskanie sztangi zza głowy 4x10,8,8,6
-unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x 10/8/8/6
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10/8/6
nogi
-przysiady ze sztangą 4x 10/8/8/6
-prostowanie nóg w siadzie 3x10/8/6
-uginanie nóg w leżeniu 3x10/8/6