wiosłowanie

Witam! Postanowilem spórobowac polecanej przez Was FBW. Dotychczas czyli przez 1,5 roku robilem split, i bez odzywek kompletnie brak przyrostów. Postanowilem przetestowac FBW wedlug Georgu. Duze parte bede poprzedzal seria rozgrzewkowa 15 powtórzen. (klata,plecy,nogi,barki). Moje głowne pytanie brzmi: Czy w kazdej serii czyli np, w przypadku [...]

[...] 12,10,8 trening B Klatka: -wyciskanie hantli na skosie w gore 12,10,8,6 -rozpietki na plaskiej 12,10,8,6 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 Plecy: -wiosłowanie hantlą 12,10,8 Barki: -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12,10,8,6 Przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 12,10,8 Nogi: -przysiady wykroczne 12,10,8,6 -chod [...]

[...] poziomej leżąc rozpiętki brama wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie - wyciąg górny wiosłowanie sztangą uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z [...]

Witam, chciałbym przedstawić i dać do ewentualnej poprawy plan na masę, który zaczynam od września, a zakończę w marcu i mam nadzieje że po tym czasie uda mi się zacząć rzeźbę przed wakacjami ;) Wiek : 18 lat Staż : 3.5 roku z przerwami Dietę staram się trzymać Suplemantacja - narazie nie przewiduje Wzrost - 1.78 Masa - 83 kg - cel ok 95kg A [...]

[...] szerokim uchwycie stojąc (2x10) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (3x10) ŚRODA: -Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki (10,8,6) wiosłowanie sztangą lub sztangielkami (4x10) przyciąganie do karku górnego wyciągu (4x10) martwy ciąg (8,6,4) -Triceps pompki na [...]

Wiek-21 Staż- około 2 lata Wzrost-185 Waga-93kg Cel- Rzeźba Witam chciałbym przedstawić swój trening na rzeźbę który chciałbym rozpocząć od poniedziałku ... troszkę masy już nazbierałem i teraz chciałbym się porzeźbić Dietka z masowej przejdzie na rzeźbę: ograniczenie tłuszczy i węgli zwiększenie ilości białka Aeroby:3 razy w tygodniu rowerek [...]

Witam. Na siłowni trenuję już od dłuższego czasu, jednak nigdy nie robiłem żadnego planu. Mimo to poczyniłem pewne postępy - w okresie intensywnego trenowania i ograniczania jedzenia (brak ścisłej diety) od lutego do kwietnia br. schudłem 9kg. Niestety potem sobie trochę odpuściłem (dobra pogoda, ciepło, wakacje i te sprawy ). Postanowiłem się [...]

[...] ŚRODA: Plecy: - podciąganie albo wyciąg górny 3 serie max powt. - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 10-12 powt. - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 10-12 powt. - wznosy barków ze sztangą "szrugsy" 4 serie 10-12 powt. Biceps: - uginanie ramion [...]

[...] 4x 12-6 -zgin. łokci za głową ze sztangą stojąc 4x 12-6 -pompy na poreczach 2-GRZBIET, BICEPS -ściąganie wyc. górnego za głowę 4x 16-10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 14-8 -szrugsy 4x 20 -martwy ciąg 4x 15-9 -zgin. łokci ze [...]

Cześć wszystkim, Po 3 latach przerwy od treningu siłowego, w końcu zebrałem się, żeby wrócić na właściwe tory. Przygodę zaczynałem w 2017 roku, gdzie głównym celem było przybranie na masie, bo ważyłem 68kg przy wzroście 180cm. Przez 8 miesięcy trzymałem dietę (ułożoną przez dietetyka) ok 3600-3800kcal, trenowałem 4-5x w tygodniu. Finalnie po roku [...]

[...] na ławce poziomej 3x10 - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem na klatce 4xmax - noszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4xmax Niedziela Plecy kaptury przedramię - wiosłowanie sztangą 3x8 - ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku 3x8 - ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do klatki 3x8 - przyciąganie linki wyciągu [...]

Witam! Chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy. Plan przygotowałem z myślą o treningu na masę. Każde z ćwiczeń jest wykonywane 3x przy piramidalnym ciężarze z liczbą powtórzeń na ćwiczenie 12-10-8. Przy klatce i plecach biceps i triceps są robione tylko po to aby mięśnie pobudzić, faktyczne ćwiczenia na te partie są wykonywane w sobotę w [...]

Witam. Samodzielnie ułożyłem plan i przedstawiam go do weryfikacji. Mam zamiar tak ćwiczyć 3 miesiące z pewnymi modyfikacjami. Oto on: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos dodatni) 10/8/8/6 Krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 12/10/8/6 (W poprzednim planie stosowałem [...]

[...] płasko, wąski chwyt 6) Biceps - Ugnianie ramion sztangą 7) Brzuch - Allachy / unoszenie nóg 8) Łydki - wspiecia na palce B: 1) Plecy - wiosłowanie sztangą 2) Nogi - wykroki z hantlami 3) Klatka - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4) Barki - wyciskanie żołnierskie 5) Triceps - pomki na [...]

Witam , Niedawno skonczylem act 4 tygodniowy - teraz mam przerwe. Ulozylem teraz plan fbw oto on : Cwicze: wtorek,czwartek,sobota o 18:00, plan 1-dno systemowy Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 3s 12/10/8 powt. Plecy: Wioslowanie hantlami na lawce poziomej 1s 12 powt. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 1s 12 powt. Podciaganie na drazku [...]

Witam, ostatnio pytałem jaki plan mi polecacie, panowie mający zielone nicki doradzili mi HST. No więc zacząłem czytać i czytać dział "Alternatywna Droga" aż w końcu wyskrobałem sobie taki planik: 1) Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2s) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1s) 2) Nogi: - Przysiady [...]

Poczytalem i mam taki pomysl, prosze o ocene - surowa, bo moze nie tak ukladam. MC nie ma z prostej przyczyny i nie bede owijal w bawelne - boje sie, bo rozne rzeczy o MC slyszalem, a plecy mam slabe, bo czesto po wysilku czuje, ze troche bola czy ktores z tych cwiczen zastapi w pelni MC ? I druga kwestia. Robilem przysiady - 25-30kg na barkach [...]

[...] plan treningowy FBW: Poniedziałek: Ćwiczenie - ilość powtórzeń Przysiady z hantlami 6 – 12 Wyciskanie hantli – ławka pozioma 6 – 12 Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz 6 – 12 Uginanie ramion, stojąc 6 – 12 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 6 – 12 Skłony leżąc na płasko, bez hantli 10 – 25 Środa: Wysoki [...]

Mam do was prosbe prosze sprawdzic moj plan trenigowy Mam 20 lat staz to 4 miesiace cel masa . Poniedzialek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x10x8x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12x10x8x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: 4x12 Biceps [...]

[...] poziomej 12-10-8 p. b) biceps - siódemki - 3/4 serie - modlitewnik 12-10-8-6 p - uginanie ramienia w siadzie z podporem o kolano - 12-10-8-6 p Wtorek wolne Środa: a) Plecy - wiosłowanie sztanga 12-10-8-6p - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim chwytem 12-10-8-6 - ściąganie linki drążka dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-6 - [...]