wiosłowanie

ew. zmiana ćwiczeń, np wiosłowanie sztangielką, ale nie dałoby rady, żebyś się gdzieś zakręcił i zdobył parę talerzy?

najlepiej wypelnij ankiete to pomozemy ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Lepszym wyjściem byłoby coś takiego: Trening A Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Wiosłowanie 3x5 Podciąganie nachwytem 2x8 Trening B Przysiad 3x5 Wyciskanie stojąc 3x5 Martwy ciąg 1x5 Poręcze 2x8 Zaczynasz od zaniżonych ciężarów, co trening dokłądasz 1.25-2.5 kg do każdego ćwiczenia. treningi na zmianę A B A B... Podane serie ze stałym [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. Za duzo wyciskan TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt [...]

[...] więc nie dziwne że jest większy niż biceps. Po drugie masę i siłę robi się na wolnych ciężarach w ćwiczeniach złożonych jakich jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wiosłowanie sztangą, wyciskanie w staniu i podciąganie a nie na maszynach. Teraz powiem Ci coś z własnego doświadczenia, kiedyś też ćwiczyłem splitem i myślałem że im więcej [...]

ok, przejrzałem treningi. coś takiego spłodziłem: 1 1-przysiad pełny 5x5 2-wiosłowanie 5x5 3-wyciskanie lezac 5x5 4- pompki na poręczach 3xile dam rady coś na brzuch i łydki, 40 minut aero 2 1-przysiad pełny 5x5 2-wyciskanie stojac 5x5 3- Martwy ciąg 5x5 4- bic na łamanej - modlitewnik/podciąganie wąskim 5x5/3xile rady dam coś na brzuch i [...]

Nie rozdrabniaj się na izolowanie jakiegokolwiek mięśnia przy redukcji. Masę barków dobrze rozwiniesz wyciskaniem, a jeśli martwisz się o tylne aktony, to wiosłowanie rób do klatki i będziesz angażował w tym ćwiczeniu właśnie tylne części barków. A BCAA bierz zgodnie z zaleceniami producenta.

[...] 4x12 / jako 1 II dzień: Plecy: * jako 1 podciąganie 4xmaks ;) - przyciąganie na bramie (wyciągu) trujkąta (rączki) siedząc 4x10 / jeśli masz drążek to wywal to ćwiczenie - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x10 daj sztange i możesz dać progresje i jako 2 - dzień dobry 3x15 / zaczynasz to uważaj z obciążeniem :) - unoszenie tułowia z opadu [...]

Pierwsze 2 miechy cwiczylem fbw potem split, wrzuce wieczorem. Cieżary max podam. Ławeczka płaska - 2 tyg temu max 85kg, w serii robie przewaznie 12-10 powtorzen i wyglada to tak 50x12/55x12/60x10/60x10-8 . Przez 6 miesiecy skoczyło mi 15kg na klatke na poczatku bylo 70 na raz. Biceps(młotki) robie z 10kg -12kg. Barki strasznie slabo-wyciskanie [...]

[...] ze sztangielkami na skosie 45st z supinacja 3x10 II.dzien-poniedziałek WOLNE III.Dzien-wtorek Plecy+triceps 1. Martwy 12/10/8/6 2. Podciaganie ma maszynie 10/10/10/10 3. wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 15/12/10/8 1. Wyciskanie francuskie 3x10 2. Linka do dołu 3x10 3. Pompki porecze 3x10 [...]

[...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z [...]

wyciskanie w jednym powtorzeniu : klatka 110kg biceps stojac 50kg (niesprawdzalem ale robie 40kg 10-12 powtorzen) triceps 40kg (30kg leci jak piroko nawet do 17-20 powtorzen) wioslowanie nie robie na maszynie z izolacja krzyza(nie da rady oszukac ) 40 kg obciazenia 10razy TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

Klata 160 kg biceps ok. 85 kg na raz triceps 50 kg w serii wiosłowanie 120kg x 6

[...] Barki: 1.unoszenie ciężarków nad głowę 10-12 powtórzeń 2.rozciąganie sprężyny za głową stojąc 10-12 powtórzeń zmień na wyciskanie sztangielki oburącz jak masz 1 Plecy: 1. wiosłowanie hantlą 10-12 powtórzeńok 2. podciąganie na drążku nachwytem 10-12 powtórzeń ok I ułóż to jakoś najpierw duże partie(klata, plecy) a potem małe (bi, tric) A6W [...]

do autora: ja tez dopiero zaczynam silownie, jestem totalnym poczatkujacym od 0, tez nie chcialem robic przysiadow ani MC, poczytalem troche tematow i przekonalem sie ze warto je robic, ktorys z tutejszych ekpertow napisal ze nie trzeba sie bac przysiadow tylko trzeba sie bac zlej technki (mniej wiecej tak to brzmialo) a zaczynam sobie od 20kg [...]

[...] i to lepiej stymuluję wzrost mięśni, nogi to jest połowa masy ciała nie można ich nie ćwiczyć !! ćwiczy się ciało, a pozatym jak nie możesz skombinować drążka to może masz jakiś trzepak, chociaż możesz również robić wiosłowanie butelka 5L lub wziaść krzesła i solidny kijek ( to pewnie masz :PP) ale to już troche inaczej działa ale zawsze coś :)

[...] ramion stojąc (uchwyt młotkowy) 6x9 serii uginanie ramion siedząc 6x9 serii Niedziela Mięśnie grzbietu wzniosy barków 6x12 serii podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 6x12 serii Mięśnie naramienne (bary) wyciskanie sztangielek siedząc 6x12 serii. Kolejność dobra? Każdy trening oczywiście poprzedzę rozgrzewką. Czekam na [...]

[...] Twist 3x Spięcia 3x Co do planu: W A nogi daj na początek a wspięcia na koniec, klata przed barkami. W B nogi na poczatek i możesz dać też przysiady. W plecach możesz dać wiosłowanie hantlą 3s.' W klacie daj wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej. W barkach daj unosznie hantli na boki. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wklej jak [...]

Od razu robisz wszystkie serie, potem przechodzisz do kolejnego cwiczenia. W planie A na nogi tylko przysiad, 4 serie i na plecy tylko podciaganie nachwytem 4 serie. W planie B na nogi daj wykroczne przysiady, a na plecy wioslowanie. I jeszcze w planie B daj wycisk na skosie + lub pompki z glowa w dol. Serie tak jak pisalem wczesniej.

Edycja 2: Trening A 1. Przysiad tył 12-10-10-10-8-8 (6x) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-10-10-8-8 (6x) 3. Wiosłowanie 12-10-10-10-10-8 (6x) 4. Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 12-10-10-10-10 (5x) 5. Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-10 (4x) 6. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-10 (4x) 7. Wyciskanie francuskie stojąc 12-10-10-10 [...]