Pomoc z planem, modifikacja

Witam, i z gory dzieki za pomoc.Chce zmodofikowac swoj plan , mam barki z kapturem a plecy z bicepsem, chcialbym to zmienic na barki z bicepsem a plecy z kapturem.gdy cwicze bary to mam lepsza pompe w bicepsach.Mozna tak zrobic?. to moj aktualny plan :

Poniedziałek Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.

Wtorek Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.
- wioslowanie sztanga podchwytem 3 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.

Sroda Brzuch

Czwartek Barki:
- wyciskanie sztangi z przed glowy 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.

Kaptury:
- wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.

Piątek Brzuch

Podaj cos o sobie
Waga?
Wiek?
Wzrost?
Starz?

A nogi
W takim rozstawieniu jak zamienisz kaptury z bicami nic sie nie stanie.

szefu15

Moje dane sa w profilu wystarczy kliknac.Pzdr

georgu

dzieki za pomoc a nog nie cwicze sa dobrze umiesniome,uprawiam 8lat skateboard wiec caly czas pracuje nogami.Jakies spostrzezenia piszcie dalej.Pzdr

Poniedziałek Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt.
Za duzo wyciskan
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.
Zamiast tego drugiego dal bym pompki na poreczach lub wyciag

Wtorek Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.
- wioslowanie sztanga podchwytem 3 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. na poczatek

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.

Sroda Brzuch

Czwartek Barki:
- wyciskanie sztangi z przed glowy 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.

Kaptury:
- wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.

Zmiany dla Ciebie:
-sztanga na sztangielki,
-progresja na regresję,
-15-8 powtórzeń w seriach,
-krótsze przerwy między seriami,

PON Klatka Tric
ŚR Plecy
PT Barki Bic

Może być, przemyśl trening tych nóg...

POZDRO

Czawaj ,Fajny wiersz ale do rzeczy :

przy regresji ze sztangielkami,moge zostac przy 4s czy jak kolega Georgu pisze powyzej zredukaowac na mniej seri?.

Kolega Georgu chciał bardziej zredukować wyciskania a niżeli serie.
Zachowaj po 4 z tym, że na koniec treningu klatki daj rozpiętki, a wyrzuć sztangę głową w górę.

POZDRO

Czawaj

Chetnie bym zostal przy takim rozpisie, moze tak byc? w sumie to by bylo na tyle.Pzdr

Poniedziałek Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s 12,10,8 powt.
-(regresja) wyciskanie chantli na lawce skosnej glowa w gore 4s 15-8 powt.
- rozpietki 4 serie po 10 powt.

Moze byc