Macie jakieś pomysły jak mogę bez koksów powiększyć bica o jakies 3,5-4 cm w 2 miechy bez koksów .napiszcie albo podajcie linka do jakiegos dobrego sprawdzonego treningu z priorytetem na ręce i jakie suplementy do tego mam dodać plzzzzz
[...] zeby to miec" - drazek 5xmax - martwy ciag 2 serie rozgrzewkowe 3x8-10 - sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 4x10 - cwiczenie na maszynie hammer sciaganie z gory 4x10 - (nie wiem jak ta maszyna nazywa w siadzie odciagam do tylu rece spinajac lopatki) 4x10 - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x10 - wioslowanie 3x8-10
Czy ktoś przeczytał ta książkę? Czy ta książka coś da? Autor mówi tam o progresji do tylko dwóch ćwiczeń : Pompki na jednej rece Przysiady na jednej nodze Mówi też o tym, że te ćwiczenia wzmocnią całe ciało. Czy ktoś mi wytłumaczy jakim cudem? Ten gościu chyba wie co mówi bo był instruktorem Specnazu i potem chyba Navy Seals. Mówił również o tym, [...]
[...] tric teraz mam problem, dzis mialem meeeeeega zakwasy, jak prostowalem czy zginalem reke to bolal mnie tric i bic tak jak by mi ktos go od srodka rozrywal, teraz jest lepiej ale rece mam na wysokosci bica i trica spuchniete i gorace, tak jak by woda podeszly, co to moze byc?? biore hmb, bcaa, lglute, amino whey system carbo i sp80 prosze o pomoc
Witam wszystkich. Mam pewien problem trenuję może od roku na siłowni i zauważyłem, ze na atlasach przewaza prawa strona ręki tzn. bardziej się męczy podczas treningu i to na niej są lepsze efekty. w prawej ręce mam 36cm obwodu a w lewej jakieś 34 O.o dziś byłem na siłowni i przy treningu klatki piersiowej zaczęła przewazać prawa strona. gdy [...]
Odnoszę wrażenie, że w boksie dużo większy nacisk niż w MMA się kładzie na to, aby bić z luzu, nie na siłę, z rozluźnionym korpusem. W MMA stójka jest z reguły bardziej spięta. Wynika to na pewno z konieczności bycia gotowym na bronienie obaleń. Ale moim zdaniem to nie jedyny czynnik, bo po prostu stójka (mam na myśli ręce) w MMA często jest [...]
Witam , Od razu przejdę do sedna sprawy: - 20 lat - 179 cm wzrostu - waga około 80 kg Mam dosyć wyrzeźbioną sylwetkę w miarę równo miernie rozbudowane plecy, klatkę piersiową i ręce ( choć pracuje aby były bardziej rozbudowane :D) od jakiegoś czasu zauważyłem nadmiar skóry na brzuchu bo nie nazwę tego tłuszczem gdyż czuje pod nią mięśnie brzucha [...]
Witam. Chciałbym polepszyć siłę uścisku w domowych warunkach. Nie jest to związane z jakimś głębszym celen, ot po prostu chce miażdżyć znajomym ręce przy witaniu się Słyszałem, że dobrą metodą jest zgniatanie kartek, ugniatanie plasteliny albo wsadzanie rąk do wiaderka/pojemnika z piaskiem i zaciskanie w nim pięści. Co o tym myślicie? Jaka [...]
[...] byl bardziej uwypuklony. Nie wiem, moze jakies cwiczenia izolowane ? Chcialbym zeby moja klatka byla bardziej pelna!. Boki klatki mam silne, przy barkach kiedy rozciagne rece moja klatka tez jest pelna. Ale, srodke klatki (przedzialek) tam w ogole miesni nie ma.. W szczegolnosci srodek gornej czesci [...]
Witam, mam 15 lat 179cm wzrostu ważę 65kg. Mój tata ma 188cm a mama 161cm, dziadek ze strony mamy około 165cm. Moje pytanie brzmi, czy jeszcze mogę urosnąć tak z 10-15cm. Pytam, ponieważ byłem kiedyś na jednym treningu i trener powiedział mi, że już dużo nie urosnę, ponieważ mam nogi i ręce owłosione jak mężczyzna. Faktycznie tak jest, proszę o [...]
[...] do ktorej jade nie ma żadnej sekcji ( sprawdzane w necie) . Bede tam około 2-3 miesiecy w weekendy niektore wracam do domu ( Łódź) Nie chciałbym w tym czasie tracic ,,formy". Do dyspozycji nie mam zadnego sprzetu ewentualnie moge zabrac ciezarki na rece nogi (1,25 kg i expander) Jaki wybrac zestaw cwiczen ktory bedzie najodpowiedniejszy do SW ?
Część Dziś akurat przy podnoszeniu zgrzewki wody zauważyłem jakby w lewej ręce delikatne jakiby uwypuklenie albo zmianę kształtu. Ktoś miał też coś takiego u siebie? Nie jest to bolesne może szczypie bardzo delikatnie, więc jakiś uraz wykluczam widać to na 1 fotce na 2 tej samej łapy już nie. Może to wynikać z anatomii? Pozdrawiam i dzięki za odp [...]
Witam a więc postanowiłem się odchudzać.Dieta już jest :) Od jutra zaczynam ćwiczenia.Nie jestem aż taki gruby lecz mam tzn "bęben" Grubą twarz,ręce i nogi nie jest tak źle tak myśle ;] A więc moje pytanie czy taki trening jest dobry? A więc Rano jak wstane na czczo bieganie 1 godzinę trucht. Jak przyjdę to przysiady,A6W Później coś zjem A [...]
[...] Budokan? (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, mistrz do tylu krok, rece w rozsypce, dwa sybkie strzaly, mistrz pada, malolat mu kopa. Mistrz sie podniosl jednak, pozycje przyjal w trybie magicznym, na to malolat dwa szybkie strzaly, mistrz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam 15lat wzrost 177-178 waga54-55kg Zamierzam od początku wiosny iść na siłke ale najpierwmusze troche przytyć nabrać masy,mięśni żeby mieć co ćwiczyć.Jestem chudy i chciałbym to zmienić .Che mieć napakowane ręce kaloryfer i ekstra napakowaną klate. Co mam brać żeby nabrać mięśni? jakie białko polecacie?(słyszałem że gdzy bierze się białko to [...]
Witam , ćwiczę od około 1,5 roku mam 183cm wzrostu i waże 81kg od nie dawna zauważyłem że podczas wykonywania ćwiczeń zaczynam się cały trząść. Pulsują mi strasznie ręce i drgają nogi ze az nie moge nic wykonac. Pomyslalem ze to przetrenowanie i zrobilem sobie 10 dniową przerwę od treningów. Gdy nie dawno wrocilem na siłownie ,to nawet przy 30% [...]
Cześć, Ortopede mam dopiero w sobote, od ponad miesiaca boli mnie prawy bark przy cwiczeniach, glownie znosy do gory rak, oraz do przodu. Z tego co mi znajomy mowil moze to byc stozek rotatorów. -cwicze planem FBW i srednio mi sie widzi robic przerwe 2 tygodniową, czy ktos poleci cwiczenia jak najmniej obciazajace barki na ten moment [...]
Witam to mój 1 post więc proszę o wyrozumiałość. A wiec tak ogolnie myślę że jest ok ręce chude nogi umięśnione ale denerwuje mnie brzuszek ;p i chciałbym go stracić... z dietą mi nie wychodzi pracuję na kopalni i jeść muszę i lubie.. ale tu wchodzi kwestia ze mam juz ławeczkę hantle obciążenia i hantelki. czyli zaczynam cwiczyc :D tylko nei [...]
Witam, jestem Daniel i mam 15 lat.. Mam lekka nadwage lecz trenuje boks i chodze na silownie... Mam kilka pytan.. Co jest i jak jesc aby redukowac tluszcz oraz zeby byla ona w jakims stopniu dobra na silownie ? Jak cwiczyc na silowni ? Boks mam w Poniedzialek, Srode i Piatek.. Inne dni moge spedzac na silowni.. Slyszalem ze zalozmy jak cwicze [...]
