Nie ma za co . Na drążku możesz na pewno robić jeszcze wznosy nóg i kolan w zwisie (to na brzuch) + do tego dorzucasz jeszcze jakieś ćwiczenie na górne partię mięśni brzucha : spięcia brzucha. Co jeszcze możesz ? myślałem bardziej o tym wyciągu. Wymyśliłem takie dwa ćwiczenia: 1. Przedramię - Ściągasz wyciąg nachwytem , unieruchamiasz ręce i [...]
Klata 2x w tygodniu przy stażu 8 miesięcy(i bezpośrednio po HST) to czasem nie jest troszkę za dużo? Nie wystarcza ten jeden raz? No i barki po klacie będzie ciężko podejrzewam, bo ręce będą już zmęczone. A tak to wygląda nawet nieźle chyba. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-03-09 10:16:48
Aylato musisz napisać petycję i oddać ją osobiście w ręce Banana ...nie no spoko, rozumiem Powodzonka _Fit_ness_! Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-06-20 07:44:01
[...] musze go trenować bo i tak widać miesnie, ponieważ mam dobra budowe ani nie gruba ani nie chuda. Trening polecał koleś, który ćwiczy od małego wiec nie jest " z dupy". Co do ćwiczenia z którym masz problem to usiadz sobie na krześle podnies rece w góre i ugnij w lokciach. Otakie coś mi chodzi tylko szatanga jest zza głowy a nie przed.
Moim zdaniem cwiczenie tricepsa nie robilbym w tym samym dniu co klate , np. w moim przypadku po treningu klatki moje rece sa tak zmeczone ze nie ma szans na drugi taki trening. Zamiast tego dolaczylbym tricepsa do bicepsa a barki zrobil same bo na barki spokojnie mozesz duzo cwiczen no i oczywiscie brzuszek do tego. Nie jestem specjalista wiec [...]
a takie niby głupie a jednak bardzo potrzebne ćwiczenie robisz? tzn sztanga na stojakach faza ruchu na wysokość jakieś 95% martwego i tylko dociągasz do góry oczywiście z dobrymi ułożonymi plecami i stoisz aż ci ręce otworzy i ciężar oczywiście większy od twojego maksa o jakieś 30 do 50kg. wytrenujesz tym łapy i przyzwyczaisz obręcz barkową do [...]
Z korygowany plan według waszych rad: A Nogi:Przysiady z obciążeniem 2s 12 powtórzeń Plecy:martwy ciąg hantlami 2s 12 powtórzeń,podciąganie na drążku ręce szeroko 2s 12 powtórzeń Klata:Wyciskanie Hantli na ławce 3s 12 powtórzeń Barki:Wyciskanie Hantli 2s 12 powtórzeń Tricepsy:pompki w podporze tyłem 2s 15 powtórzeń (z obćiąrzeniem) [...]
dużych łap i tak nie będzie choćbyś robił po 100 serii , bo to nie o to w tym wszystkim chodzi . Można nie robić ćwiczeń stricte na ręce a i tak będą rosły ;)
dziwne pytanie .. bo mając też krótsze ręce, mamy też mniejsze mięśnie i mniej siły. Wiele zależy od techniki i siły rywala, także nie ma jednoznacznej odpowiedzi, chodź bardziej stawiałbym na tego z krótszymi rękoma. Pozdro ;) Poczekaj na znawców od armwrestlingu, bo ja to tam sie nie znam ;)
Wpadł mi ostatnio w ręce ten specyfik tylko coś mi podpada. Jest bardzo rzadki i praktycznie bezbarwny. Do tej pory używałem teścia 450 z IP i był żółty i zaj**iście gęsty. Ten Sustavolt jest praktycznie bardziej rzadki niż deka. To pierwsza moja przygoda z tym specyfikiem i niestety nie mam go z czym porównać. Załączam zdjęcia aby pokazać barwę. [...]
W czym jest problem bo tak na prawdę cały ten plan możesz zamienić na ćwiczenia z hantlami: Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń daj z hantlami, goblet squat lub wykroki 2. Skłony ze sztangą na barkach 4 x 12 powtórzeń daj np martwy ciąg z hantlami 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń z hantlami 4. Uginanie ramion [...]
[...] kyokushin np najciezsze KO jakie widzialem w walkach kobiet bylo wlasnie w lekkim gdzie panna musiala sie wkuryc i przeciagnela mawasa a 2 nie trzylala gardy tylko rece przy glowie efekt byl taqki ze na noszach ja wyniesli z hali druga rzecz jaka mi sie nasowa a nie wiem czy o tym pisalem to gdyby sedziowie dobrze prowadzili [...]
[...] sparingami z kolegmai ktorzy beda trenowac 2 razy KB lub 2 BOX natomiast raz stojka i raz parter na dlzusza mete daja sie zauwazac roznice w poziomie to jzu lepiej odrazu MMA i tyle :P sporo sekscji klubow MT i KB dodaje treningi czystego BOXu nie ma co ukrywac ze czasem jest ciasno malo miejsca gdzie tlyko rece w stojce pozostaja do dzialania
[...] o zaniz maksy w celu nie nabawienia sie kontuzji i poprawienia techniki, plecy, kregoslup to nie zarty. jak nie masz dipsow i przysiadow mozesz dodac po cwiczeniu na rece , trudno je bedize rozbudawac samymi wyciskaniami. Wiem, ze psiza ze w hst nie trzeba ich cwiczyc ale wtedy w planach dominuja dipsy i podciaganie. Serie mozesz robic [...]
Żeby zaakcentować środek klatki, przy rozpiętkach w końcowej fazie można odchylić dłonie na zewnątrz, żeby nadgarstki mogły się zetknąć, wyprostować ręce w łokciach, jakby się chciało je złączyć, i w tej pozycji spiąć mięśnie klatki.
Pewnie, że treningi TKD pomogą ci utrzymać zgrabną sylwetkę, mięśnie też troszkę wyrzeźbią, np. zobaczysz, że masz troszkę zarysowany brzuszek, zaczniesz wzmacniać ręce (choc nieznacznie, ale zawsze) robiąc pompki, czego na siłowni zapewne nie robisz. Pobiegasz, toche się spocisz. Hehe warto Zmieniony przez - nastic w dniu 2008-10-31 12:12:16
Panowie koszulki F6 są doskonałe dla początkujących zawodników są łatwe w opanowaniu wyciskania ale?? Nie dają takie przebitki jak katana ok.25-30% Czy super Katana 30% i więcej.Katana A/S ma wszyte rękawy pod katem 70 stopni a Katana S/S pod kątem 90 stopni.Według mojego doświadczenia koszulki A/S są łatwiejsze w opanowaniu niż A/S Co do [...]
Efektowny jest na pewno bardziej kick. Kick to 70% rece albo i wiecej. Polscy kickerzy sparuja z bokserami. A trenerzy maja pojecie o boksie. "Wy sie tylko bawicie, mi chodzi o zycie" Kask!
Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki 4s 10 powt -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń -Barki – przod i bok *wyciskanie sprzed [...]
Turniej w Łodzi :(
