[...] zaczne gubic brzucha ;) Waze 95 kg i przyjalem 2g bialka na 1 kg masy ciala = 190g bialka = 760 kcal 3,5g wegli na 1kg masy ciala = 332g wegli = 1328 kcal 1,1g tluszczy -//- = 101g tluszczy = 912 kcal Nie za duzo tych tluszczy ? Moze obciac troche i dodac do bialka ? Wogole ma to rece i nogi czy nie bo chcialbym sie zajac posilkami ? Pozdrawiam
[...] wstrzymac sie i dorzucic jeszcze jakis skladnik) Mysle iz informacje dotyczace mojej osoby sa w tym wypadku malo wazne. Głownie chodzi mi o dobor suplementow. Zeby to mialo rece i nogi. Posiadane produkty - Myogenix Hyper Shock 780g - Trec L-Glutamine extreme 200g - Trec Glucosamine + MSM New Formula 90caps - Biogenix Carbo BX 1kg - Trec Mass [...]
Lubię ćwiczenia wielostawowe, zarówno jednostronne jak i obustronne, udało mi się ułożyć treningi z różnymi kombinacjami, najczęściej: przysiady, marte ciągi, glut bridhe/hip thrusty, wiosłowanie, plank - i te ćwiczenia w różnych wariantach Wyczytałam, że ćwiczenia izolowane jednak też są ważne i nie należy ich pomijać. Znalazłam więc izolowane na [...]
Cześć, Od miesiąca mam problem z moimi bicepsami. Mianowicie po treningu PULL 1 coś dziwnego dzieje się z moimi bicepsami. Przy zgięciu ręki (90 stopni +) moje bicepsy "przeskakują" jakby zmieniały swoje położenie, dodatkowo czuję lekki paraliż, jakby skurcz. Zazwyczaj nie dotyczy to obydwóch bicepsów i dolegliwość obejmuje jedną rękę (tzn. miałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka Mam 14 lat . Jestem nowy na forum . Zaczałem "trenować" na początku robiłem codziennie przez 3 miesiące 50 pompek (tak wiem spalałem mięsnie nie wiedziałem o tym). Następnie miesiąc przerwy i zakupiłem hatle . I zaczałem ćwiczyć , wygląda to tak : Dzień pierwszy(klata): Pompki 5x20 potem hantlami na ugiętej ręce na boki(nie wiem czy to coś [...]
Bry ! W zwiazku z tym, ze kolana powoli daja mi sie we znaki musze zaprzestac trening i postanowilem nie pozostawiac swojego wzrostu na pastwe genetyki i wziac sprawy w swoje rece No wiec wykombinowalem sobie taki program : - zwis na drazku 5 min dziennie jako rozciaganie kregow - rozciaganie : krzyza, nog i kregoslupa - glukozamina w ramach [...]
witam prosze o pomoc bo juz mi rece opadaja od ostatniego czasu kiedy pruboje wejsc na bombe mam jakies dziwne sajdy typu biegunka klucie w watrobie zaraz przeskakuje na trzustke zgagi ... apatia do ludzi niechec wk***ie straszne ospalosc brak apetytu doslownie wszystko co najgorsze o bzykaniu zapomnij wale teraz propka powinienem sie czuc [...]
Witam, Jestem w dość ciężkiej sytuacji albowiem pewien gość chce mnie dorwać i skopać. Starałem się z nim jakoś dojść do porozumienia do niego nic nie dociera, dosłownie jak grochem o ścianę. Nie widziałem go nigdy na oczy ale z tego co mi mówili jego znajomi to jest wyższy ode mnie gdzieś o głowę, ma długie ręce, nie wiem czy nie chodził na [...]
Witam. Jestem "nowy" nie obeznany na forum. Niedawno wróciłem na siłownie po dwóch latach przerwy(wcześniej ćwiczyłem jakieś trzy lata i nigdy nie miałem pojęcia co z czym i jak jeść). Mam 195 cm i 111 kg w ostatnim czasie dostałem w spadku trochę suplementów i chciałbym wiedzieć jak to zjeść żeby była z tego jakaś korzyść a mianowicie mam: HMB - [...]
Witam Ćwiczę od dawna, lecz od miesiąca na poważnie. Zacząłem stosować dietę, wręcz pochłaniam duże ilości jedzenia, zmieniłem swój plan treningowy łącząc duże z małymi grupami mięśni. Po miesiącu zauważyłem duży wzrost mięśni pleców, klatki piersiowej, lecz w ręce niewielki spadek. Wcześniej ćwiczyłem trójgłowy z dwugłowym w jeden dzień oraz [...]
Witam, Na siłownię chodzę już ok roku, ale zaczynam teraz crossfit. Na razie robię takie ćwiczenia: (nie znam semantyki) Martwy Ciąg ok. 10 powtórzeń, Przysiad ze sztangą i przy wyprostowaniu wyrzucam nad głowę ok. 10 powtórzeń, Pompki z tym że dotykam ziemi i odrywam ręce ok. 10 powtórzeń, Podciąganie nóg do klatki będąc w powietrzu ok 10 [...]
Mam 16 lat i chciałbym się dowiedzieć jaki mam typ budowy ciała zdjęcia nie wystawie bo niema czym zrobić ale mogę podać wam zdjęcie kogoś innego do zbliżonej mojej budowy Galeria: Fotki na: 7,10,12 stronie. Ta pierwsza początki koniec 2005 tylko grubszy większa klatka tak mi się wydaje barki mam szerokie ręce mam grubsze ale w nadgarstku. Troche [...]
[...] rosnac mimo tego nie poddawalem sie, zmienialem odzywki, trening ale bez skutku, siły przybywalo bylo to zauwazalne. Moj kolega zaczał cwiczyc zaraz po mnie juz cwiczy tez tak kolo roku, je to samo co ja jadlem, cwiczy tym samym treningiem i wy***alo go z butow jest 4 razy jak ja, czy moze to wina genetyczna czy jaki**** bo mi rece opadaja?????
[...] 18 lat i 195cm wzrostu. Kiedys trenowalem boks i Shidokan. Po dluzszej przerwie planuje znowu sie na cos zapisac i myslalem o BJJ. Z tym ze jestem dosc wysoki i mam dlugie rece i nogi, wiec zastanawiam sie czy BJJ to dobry wybor, czy nie lepiej zapisac sie na jakis Kick-boxing czy cos w tym stylu. Czy w BJJ mozna wykorzystac duzy wzrost, czy [...]
Witam, mam wątpliwości i przyszedłem z pewnym pytaniem. Czy moja h#jowa genetyka może mi przeszkodzić w osiągnięciu dobrej sylwetki/mocnych mięśni. Trenuje sztuki walki drugi rok i mieszam to z siłownią. Nie op*****lam się, diety raczej nie powinnienem miec w moim wieku, preferuje zdrowe odżywianie. Efekty są marne.... w porównaniu do cw*lów z [...]
[...] mam bialko olimpu Olimp 65, i takie bialeczko Megabola (w tabletkach) AMino Egg cos takiego. I pyutanie glowne czy ja dobrze cwicze czy jest to dobre ze trzy razy tygodniowo robie pompki (rece mam rozstawione na boki tak zeby szlo na klate a no i robie jeszcze takie z krzeslami pompki ze nogi sa wyzej od tułowia) ???????????? Pozdrawia CZAMP
Witam.! Chciałbym zacząć ćwiczyć, mam 16 lat i bardzo wątłą sylwetkę. (tzn chude łapy, a o klacie to już nie wspomnę. widać mi żebra, plecy jako-tako wyrzeźbione, na brzuchu zero mięśni, tzn zero rzeźby) Na plaży czy na basenie to wstyd mi się pokazać. Wcześniej już próbowałem jakoś tam ćwiczyć, ale nigdy tak na poważnie. Mięśnie jak przybywały, [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Ułożyłem sobie dietę i postanowiłem spytać Was, kulturystów o pomoc i sugestie co można w niej zmienić. Postawowe info. na temat mnie :P: - Ważę 66kg. - Mam wzrostu 185cm - Staż 3.5 miesięcy - Wiek 16.7 lat - Jestem ektomorfikiem chodz przed treningiem posiadałem mięśnie głownie klata, ręce, brzuch na nogach zero [...]
Witam, otóż od około 2 miesięcy moja prawa strona ciała jest większa (głównie klata, plecy, łapa). Od tamtego czasu starałem się jak najdokładniej robić powtórzenia ale nic z tego nie wychodzi bo np. jak wieszam się na drążku cała prawa ręka i prawa część pleców czuje bardziej a lewa jakby mniej przytrzymywała ciało. Tak jakby prawa ręka była [...]
