Może pompki na kostkach i jakieś wzmacnianie? Rękawice z owijkami bardzo dobrze chronią ręce i jeśli to nic nie daje to trzeba wzmacniać kostki. Najlepiej w czasie przerwy w treningach, bo teraz wszystko sine i obolałe.
mam nadzieje, ze plan rozłożony na 5 dni bedzie acI ODPOWIAdał; pon klatka wtor plecy czw barki piąt nogi sob ręce, brzuch ale z tym barkiem jednak uwazaj bo daleko tak nie zajedziesz- jest to dośc newralgiczny punkt
Jedno jest prosta droga do kalectwa drugie slabo atakuje barki same w sobie ze wzgledu na zla pozycje . W swoim eksperymencie masz podane wyciskanie sztangi z przed głowy. Jaka powinna być szerokość rąk? Prawda w tym, że czym węziej ręce tym bardziej pracuje triceps?
ja nigdy nie brałem zadnego spalacza a na redukcji jestem co byscie polecili na pierwszy raz?? czy ten Trec - ClenBurexin jest dobry nie bedemiał probleemow ze spaniem i tego typu jazd??czytałem o kilku spalaczach ze rece sie telepia i w ogole ciezko ze snem koncentracja kiepska.....co panowie polecicie??
Tez ale ogólnie to chodzi o to ze ręce mi opadają... hmmm może poczekamy na emigrantów z pierwszej strony którzy usiłują mi zarzucić fałsz i kłamstwo, Zmieniony przez - Bazz78 w dniu 2009-05-10 21:21:58
1500kcal to zdecydowanie za mało dla Ciebie tak trzeba nieco więcej tych kalorii i jakoś sensownie się odżywiać aby to miało ręce i nogi. Ten gryf mocno łamany słabo się sprawdza a i obciążenia nie masz za wiele ale na jakieś ogólne rozruszanie wystarczy.
dobra mam pomysl.. przestudiwoalem atlas cwiczen jeszcze raz, ulozylem sobie przykladowe cwiczenia i ilosci powtorzen..Ale moim glownym problemem sa rece, ramiona sa adekwatnie zamale do calej restzy, co sadzicie o polaczeniu calosci czyli klatka + plecy + nogi i do tego trening armagedon, lub jakis inny priorytetowy na ramiona..Czekam na odp [...]
Czym rozni sie wyciskanie siedzac od zza karku to robi sie z przodu tak ? (skoro to niszczy barki to po co sa takie urzaddzenia na silowniach?) USTAWIAJAC RECE ZA KARK STAWIASZ STAWY BARKOWE W POZYCJI DOGODNEJ DO ODNIESIENIA KONTUZJI-TAKA BIOMECHANIKA STWU BARKOWEGO, A DLACZEGO SA W SILOWNIACH, HMM, KTOZBY NIE CHCIAL ZAROBIC NA SPRZECIE, KTORY [...]
Ale czy czasem czegos tu nie mieszacie? Ja zawsze myslalem ze bardziej motyle pracuja niz klata na basenie. Rece bradziej pracuja tak jak przy podciaganiu niz tak jak przy wyciskaniu.
Niezawodna polska fighterka K-1 i Muay Thai - Joanna Jędrzejczyk reprezentująca zawodowy Team Mr. Perfect Ernesto Hoosta zwyciężyła Austriaczkę Myrę Winkelman w walce o pas Mistrzyni Europy federacji WKF w kategorii do 54,6 kg. Polka zwyciężyła przez nokaut w 1 rundzie, podczas gali firmowanej przez federację ISKA we Lwowie na Ukrainie, która [...]
...wiesz co- zalamałeś mnie wybierz ostatnia z proponowanych przez Ciebie opcji dodaj brzuch- jednka więcej niż jedna serię i opcjonalnie, np; brzuch/ łydki a także ręce, może byc tez opcjonalnie; biceps/triceps
Może być ? 1500kcal/dzień 1)przysiady 2)unoszenie tułowia z leżenia przodem 3sek 3)pompki na 2 krzeslach 4)pompki wąsko ręce 5)pompki odwrotne 6)żuraw 7)unoszenie na palcach w staniu Nwm ile dać powtorzeń, serii myśle, że 2-4 oraz nwm co dać na biceps i barki.
1)przysiady 30/30/30 2)unoszenie tułowia z leżenia przodem 3sek 12/12/12 3)pompki na 2 krzeslach 15/15/15 4)pompki wąsko ręce 25/25/25 5)pompki odwrotne 15/15/15 6)żuraw 20/20/20 7)unoszenie na palcach w staniu 30/30/30 8)przysiady na jednej nodze 25/25/25 9)unoszenke nóg w górę leżąc 25/25/25 Jutro zaczynam. A w diecie staram się jeść mniejsze [...]
[...] prywatnej, dopoki nas nie chwyci mozemy gadac, natomiast jak juz chwyci, nie bedziemy miec tyle czasu. Od razu "finish him". I zawsze w taki sytuacjach staramy sie miec rece w gorze. Czy to w stylu "odejdz odemnie" czy jak kolwiek inaczej. Ja chwytam sie zawsze za ropieta krotke, T-Shirt pod szyja ;) - nigdy nie powinnismy, na zaczepke od [...]
[...] nogi bo mialem problemy z kolanem ) Wspecia na palcach stojac 4x25 i siedzac 4x20 Tu tez prosze o wyrozumialosc , z tymi kg chodzilo mi czy np nogi beda grubsze i rece , bo w tej chwili nogi to masakra, tak sa chude , i czy do wakacji w miare sie poprawia , Zmieniony przez - PAJAK_X w dniu 2011-02-09 21:13:39 Zmieniony przez - PAJAK_X [...]
Siła i masa nie zawsze idą z sobą w parze. Pamiętam jak kilka ładnych lat temu ukazywało sie na polskim rynku pismo "Jacek" wydawane przez Jacka Jabłońskiego, znanego kulturystę z Kołobrzega. Nie imponował on warunkami fizycznymi. Występował w kategorii do 80 kg. Obwód bicepsu, jeżeli dobrze pamiętam ok 44 cm. A więc Jacek Jabłoński [...]
Do misiek21: Spróbuj może takiego ćwiczenia na biceps (fachowej nazwy ćwiczenia nie znam, ale spróbuję ci opisać): ćwiczenie wykonujesz na siedząco,jednorącz opierając łokieć o udo, a jedna seria składa się tak jakby z trzech faz: -zrób załóżmy 5 powtórzeń częściowych (od pełnego rozciągnięcia bicepsu,tzn. wyprostowanej ręce do połowy ugięcia w [...]
moim zdaniem zalezy od planu, plan kiloba moim zdaniem nadaje sie na 2 serie wszedzie, jezeli plan jest wiekszy z dodanie cwiczen na rece moim zdanie lepiej robic z progresja serii. Np: 15tski: 1seria na mniejsze grupy i 2 serie na wybrane grupy np: klatka, mc 10tki: wszedzie 2 serie 5tki: 3serie na duze grupy, 2 serie na male Negatywy: jak dajemy [...]
15ki: przysiad i MC mozesz dac 2 serie bo robisz co 2 dni mozesz dodac 2 na priorytet np klatka lub barki reszta 1 seria 10tki wszedzie 2 serie 5tki 3 serie wszedzie a 2 mozesz zostawic na rece negatywy wszedzie 3 serie jak masz jescze an to sile
