Mężczyzna 26 lat 88 186 trening ogólnorozwojowy (przygotowujący do czegoś konkretniejszego) kiedyś ćwiczyłem około roku ale było to bardzo dawno temu biegam w opisie dałem co mam do dyspozycji - - - - - Witam. Potrzebuje pomysłu na trening ogólnorozwojowy, najlepiej 3 dni w tygodniu. -z tym że chciałbym wykonać go w domu, a sprzęt jakim [...]
Witam. Mam pytanko, a mianowicie : Mam sporo masy ciala, chcę to zamienic na same mięsnie tzn mam juz umięsnioną klate ręce itd. ale chcę rzeby to było ładnie "wyrzeźbione" tzn zeby każdy mięsien było widac... Co robic, aby to osiągnąc?
Mam nadzieję, że wybrałam dobry dział. Otóż od 2 miesięcy trzymam (a właściwie trzymałam) dietę (redukcja) a od miesiąca regularnie ćwiczę/biegam. Niestety dziś miał miejsce dla mnie mało przyjemny incydent a mianowicie napad obżarstwa. Próbowałam z nim walczyć, starałam się trzymać wyznaczonego planu posiłków na dzisiejszy dzień, lecz to nic nie [...]
[...] lekow strasznie sie otluscilem po kilku latach wraz z szybkim przybraniem wzrostu moje cialo troche sie odchudzilo lecz pozostaly dwa mankamenty ( brzuch i klatka ) rece oraz inne czesci ciala sa chude natomiast na brzuchu zostala falda tluszczu co do klatki piersiowej podejrzewam lipomastie , poniewaz mam duze sutki ( pod wplywem zimna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, sporo czytałem na forum, potrzebuję rady, mam 176 wzrostu, wazę 64 kilogramy (gram w piłkę), chciałbym nabrać masy mięśniowej, trenuję na siłowni 4-5 razy w tygodniu (ułożony plan treningowy, każda partia mięśni odpoczywa 2-3 dni), oczywiście przestrzegam diety, do tego stosuję jednocześnie białko "Hi-tec Anabol Protein", + kreatynę 8 [...]
Witam, Zacznę może od początku. W piątek rano obudziłam się z czerwonym karkiem, bardzo swędzącym.. to samo było z rękami. W aptece pani poleciła mi tabletki na alergię bez recepty i wapno. Po zażyciu wydawało się że jest ok, przestało swędzieć a plamy jakby zjaśniały. W sobotę obudziłam się już ze spuchniętymi rękami, łącznie z palcami. Do tego [...]
Witam . Opiszę swój problem od początku. Miałem 2 miesiące przerwy od treningu crossfit , ze względu na kontuzję stawu skokowego na treningu motocross. Po tej przerwie wróciłem na trening crossfit. WOD był następujący : Każda runda , to jedna minuta. Na daną rundę , przykładowo 8 , trzeba było zrobić 8 burpee z podskokiem do drążka. Doszedłem [...]
[...] rąk 15.12.10 8)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym 3 serie. 9) Pompki na Triceps (Kladziemy nogi i opieramy sie rekami o 2 powiedzmy taborety i uginamy rece : ) Prubowalem ;d daje w dupe^^ ). 10) Wioslowanie w Opadzie (Plecki :) ) . To Wszystko :) Czekam na ocenke profesionallna ;p ach zapomnial bym do tego mam Bialko [...]
witam , potrzebuje rady odnosnie zaopatrzenia w jakies suplementy,cwicze juz 4 lata z lekkimi przerwami i mam mase miesniową jezeli chodzi o klate rece barki itd ,natomiast teraz chciałbym sie skupic na nogach i brzuchu ,jednak problem mam taki ze na brzuchu chce zgubic troche tłuszczu (bo mam mocne miesnie ale lekko przykryte ;) i jednoczesnie [...]
[...] wiec najpierw robie wycisk rozpientki pompki I przerwa 4 min i tak 4 razy ?? tak 2. prostowanie ramion wyciągu gór. to jest że stajemy do wyciągu tyłem tak i prostujemy rece w łokciu wiec czy to nie obciąża kregosłupa??? jesteśmy młodzi (14) i nie chcemy opciażać kregosłupa dlatego nie robimy MC przysadu itp bo w trakcie treningu czyjemy [...]
[...] sztangi zza karku 8,6,5,5 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 8,6,5, (jeszcze jakies 2 cwiczenia bym tu dorzucił ale na siłe to niewiem jakie beda najlepsze) czwartek:rece(biceps,triceps,przedramie) -podciaganie na rurce 7,6,5,5 -uginanie ramion ze sztanga 8,6,5,4 -uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 8,6,5,5 -wyciskanie [...]
Siema wszystkim , od ok 3 tyg moja Piękna robi trening który dla niej ułożyłem wygląda mniej więcej tak Krokodylki (burpees), Przysiady, wykroki, hip thrusty, przysiady sumo to robi po 6 pow w 5 stacjach z przerwą od 30 do 45 sek Po tym robi krótką przerwe i robi planki, vacum, pompki Pare dni temu zamówiłem jej komplet 4 gum do ćwczień o różnej [...]
Witam Proszę o poradę. Mam 24 lata, odkąd pamiętam jestem dość aktywna fizycznie. Od około roku do moich stałych treningów dołączyłam jeszcze więcej, ćwiczę ok 4-5 razy w tyg, ciężko dołączyć mi jeszcze więcej aktywności fizycznej niz już mam. Oczywiście oprócz spacerów itp. Jakieś 4msc temu wykupiłam dietę i ćwiczenia i naprawdę się przykladalam, [...]
Witam! Dzisiaj po rocznej przerwie zacząłem pracować fizycznie. Przez zimę jedynym moim wysiłkiem fizycznym było 20-30 minut rozciągania, brzuszków, pompeczek itd. 3x w tygodniu Po 6h roboty byłem totalnie wyczerpany, ledwo mogłem unieść pustą łopatę. czułem lekkie pieczenie, czasem szczypanie w bicepsach i okolicach. Ręce mi trochę drżały od [...]
Witam właśnie zaczynam cykl i będe brał takie suplementy jak: - Xpand firmy Dymatize - Creapure+ala+vit.B1 firmy trec - Glutamine Mega Caps 1400 Olimpu - Białko System protein 80 Olimpu Oraz dodatkowo Glukozamine+MSM treca ( tak dodatkowo ponieważ czasem odczuwam ból w ręce, ale to w cyklu nie ważne :P) A więc tak planuje brać tak: DNI TRENINGOWE: [...]
Moze byc taka dieta? 1-szy posilek-7.00 3 kanapki(tzw.klapsznity-jesli ktos jest ze Slaska:) ) ze zwyklego chleba + ok. 30 g szynki z indyka 2-gi posilek-10.30 3 kanapki tak jak wyzej 3-ci posilek-12.30 kolejne 2 kanapki 4-ty posilek 15-16(zalezy jak z budy wracam) Ziemniaki(300g??)+piers z kurczaka-100g lub 3 jajka(moga byc sadzone?) [...]
Witam! Mam 18 lat, 180cm i ważę ok 70kg. Jestem raczej szczupły, żeby nie powiedzieć chudy. Chciałbym, aby ktoś podpowiedział mi jak mam ćwiczyć. Dokładnie: chciałbym robić pompki i brzuszki. Tutaj zaczyna się problem. Od czego zacząć??? Ile powtórzeń, ile serii, ręce szeroko czy wąsko? Jakie przerwy pomiędzy seriami? jak prawidłowo oddychać? Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem całkowicie początkujący, 18 lat, 186 cm, 77 kg. A więc do rzeczy, gram w piłkę kilka lat, a mam bardzo słaby strzał jak na swój poziom gry, wiek i mięśnie. Góry ciała nie mam za bardzo umięśnionej, ale łydki i uda nie są najgorsze, są w drużynie koledzy którzy mają dużo mniejsze wymiary a strzelają dużo lepiej. Może mi ktoś podać [...]
Witam chciałbym naprawdę zacząć ćwiczyć aby były efekty Jestem osobą, która może jeść i jeść a nie tyje. Planu nie mam dobre ponieważ robię co popadnie i w tym jest problem ponieważ chciałbym dobrych rad co do planu i diety bo nie wiem jak jeść aby przytyć Ostatni mój plan wyglądał tak Pon Biceps/Klata Młotki 15 kg 3 serie po 4 razy [...]
