rece

Więc oto mierne liczby z treningu armstronga. 1 dzień - nie robiłem 2 dzień (piramidka) 1/2/3/4/5/4/3/2/1 3 dzień 3 x nachwyt (3) 3 x podchywt (3) 3 x podchwyt (wąsko ręce racem) (3)

Generalnie to CROSSFIT składa sie z 3 elementów( G-gymnastyki, W-MetCON, W- Wheightlifting) trenujemy 2 sposobami. 3 + 1 lub 5 + 2 (3 dni trenujesz 1 odpoczywasz lub 5 trenujesz i 2 odpoczywasz). Żeby to miało ręce i nogi w każdym dniu pracujesz nad jakąś cecha CF lub też łączysz to w formie zadanie np 2 lub nawet 3 części składowe treningu a [...]

Swingi KB 4 serie po 24 reps 32kg Ciagi 7s po 6reps: 80,90,100,110,120,130 Przysiad tył 5s po 5 reps: 80,100,110,120,130 Podrzut 6s po 5reps: 80,80,90,90,95 Wyciskanie zza karku 6s po 12 reps: 40,40,40,50,50,60 Typowy trening ciężarów, po swingach tak mi przedramiona popuchły, że w ciagach pusczały ręce a nie plecy :) Dzięki za uwagi, będę się [...]

tez mam ten sam problem, miałem od rehabilitanta spis ćwiczeń z powtorzeniami seriami itp itd miedzy innymi było tam ćwiczynie : masz połozyć sie na brzuchu i podnieść rece które masz rozłozone na boki i proste nogi i tak gora-dol chyba 10-15 powt. w 3 seriach było ale nie pamietam bo to dawno było..

tez tak mialem. Ignorowalem to i z czasem mi przeszlo ->czytaj rece sie lepiej ukrwily

podciąganie na drążku podchwytem krótkimi spięciami idealnie działa na to żeby np. ręce nie opadały podczas walki

[...] kolano, staw skokowy i szyta bania + cos z dolnym odcinkiem kregoslupa %-) trudno narazie trening w odstawke, od poniedzialku trening na 1000 pompek na chacie, lub 100 na 1 rece, zawsze lepsze to niz nic :/ ps. sogacz poszedl edit: ladnego orta przyrabalem ;) Zmieniony przez - Tomhasz w dniu 2012-07-17 17:45:57 Zmieniony przez - Tomhasz w dniu [...]

Tu nie chodzi o oszczedzanie ramion. Po SD ramiona i tak dostana w kosc przy robieniu cwiczen zlozonych na poczatku. Pozniej wchodzisz z cwiczeniami na ramiona zeby rece odczuwaly staly wzrost obciazenia. Przy cwiczeniach zlozonych, ktore silnie dzialaja na bic i tric mogloby sie okazac, ze ramiona nie odczuwaja wogole cwiczen typu unoszenie [...]

[...] wyskobialkowe, ogranicz cukry proste itp. i obserwuj efekty. Chodzi o to ze tak naprawde trzeba sie tak nauczyc odzywiac zeby nie spedzac calego dnia z kalkulatorem w rece. Z czasem wszystko przyjdzie. Generalnie Twoj kierunek jest w strone masy bo redukowac nie ma za bardzo co bo spalisz resztke miesni. Edit: Wklej swoj trening FBW caly [...]

wiem o co chodzi, robię to w różnych wersjach: 1. Coś jak kata-guruma - gdy stoi do nas prawym bokiem, nasza lewa ręka chwyta z góry, nasza lewa reka chwyta za jego prawe udo, ale nie między nogi, ale od zewnątrz. W tym momencie nasza lewa noga idzie do przodu, między stopy przeciwnika, ręce go naciągają jak do kata-guruma. I teraz szczególnie [...]

[...] 40mcg i takie skurcze bolesne lapaly ze ja *******e. najczesciej szyja/kark albo brzuch. ****a jak jadlem a brzuch sie spial to az mi zarcie z reki wylecialo najgorsze sa rece ktore lataja jak po***ane, samemu ciezko cokolwiek wbic bo dzojstik niesamowity no i pocilem sie jak swinia ogolnie zalezy jaki clen, tak jak mowie, oxyfluxa mam [...]

Wiesz nie przejmuj się małymi dłońmi. Ja mam kumpla który ma ręce jak dziecko, ale za to ma strasznie silne łapy i jak sam stwierdził to jest tylko jego plus. Jeśli będziesz ćwiczył systematycznie to myśle że i Tobie nie bedzie to przeszkadzało. Pozdrawiam. Zawsze dawaj z siebie wszystko!

ja się może dołącze do pytania, założenia takie jak u kolegi tzn. głównie chodzi o bieganie a dopiero potem o mięśnie a ściślej o rzeźbę. A oto dane:180cm 69kg. biegam codziennie od 2 lat po ok 50 minut dziennie. poza tym trochę robie hantelkami głównie na ręce pompki brzuszki i spiny to wszystko też codziennie przez około 40-45min po połowie [...]

najslabsze moje partie to plecy nie sa zbyt szerokie, nie dawno przyszedl drazek i klata, podciaganie zrobilbym nachywtem rece to moja najlepsza partia

W tym planie podarował bym sobie jeden dzień nóg na ręce. Co do brzucha. Skrętnych brzuszków nie zrobię, boję się o ponowne zapalenia lędźwi. Zamiast skrętnych jakieś ćwiczenie na drążku? Podnoszenie skrętnie kolan? Rozpiętek nie zrobię, brak ławeczki, no chyba, że wykonywanie równolegle do ziemi da jakieś efekty? Wiosłowanie też odpada, nie mam [...]

Ogólnie ćwiczenia są dobrane dobrze, raczej same podstawy, wielostawowe, więc to o co chodzi w FBW. Tylko liczba serii trochę do zmiany. Nie możesz na tak duże partie jak nogi czy plecy robić tyle samo serii co na biceps czy triceps. Dałbym na te największe partie po 5 serii, na mniejsze klatkę i barki po 4, a na ręce po 3 serie. Zmieniony przez - [...]

nie mam pojęcia. nie mam wagi w ręce. zresztą po co Ci waga??

Jako że sam trenuje SW (mimo że niezbyt długo) to doradze coś. Tak jak koledzy BA+BCAA ewentualnie kreta. Chmielu96 dobrze mówi o cytrulinie ale nie w takich ilościach po 8g to mu ręce wysadzi na treningu:) jeżeli chodzi o dodatek cytruliny to polecam: http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_BCAA_+_Cytrulina-opis26334.html - super smak i naprawde ciekawa [...]

[...] w worek spalisz spalisz troche kalorii ale mimo wszystko uwazam ze lepsze sa tradycyjne aeroby. to ile spalisz jest indywidualna sprawa i sklada sie na nia sporo czynnikow. no skoro dlon boli Cie jak bijesz w worek to moze sie to wydawac nieprawdopodobne, ale pewnie jest to spowodowane biciem w worek... nie wiem dlaczego, moze zle trzymasz rece.

Ronne, niestety musisz sobie to wyobrazić. Przez prawie 3 lata zajmowałem się głównie informatyką, po zajęciach wykonywałem wszelkie zlecenia na strony, reklamy itp. Przez te wszystkie miesiące ćwiczyłem tylko i wyłącznie na brzuch, czyli brzuszki, A6W, ABS i wiele, wiele innych (gdybym trzymał się jakieś diety, a nie wp*****lał wszystko to bym [...]