To znowu ja - pytanie co do odchudzania.

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 3294 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19444

Witajcie.
Byłem tu jakiś miesiąc temu i usłyszałem kilka dobrych rad co do szybkiego spalenia zbędnego tłuszczu, jednak mam jeszcze dwa pytania, które gnębią mnie od dawna.

Z samą dietą nie udało mi się przez brak motywacji, więc czy ktoś mi może powiedzieć jak ją zdobyć? Coś robić po treningu, przed, podczas, bo niewiem. =/

Druga sprawa, mam trochę tłuszczu na udach, jak biegać, aby spalić go całkowicie nie wyrabiając sobie przy tym nie wiadomo jakich mięśni i w ile uda mi się zrzucić ok. 4 cm (w udzie) jeśli będę biegał 3 razy w tygodniu po 40 minut?

Projekt Masa 2014, czyli KUREK nie zniknie!
http://www.sfd.pl/KUREK_nie_zniknie__masa_zimą_2013_[DT]-t994269.html

[ART] Dlaczego białko to nie magiczny proszek i czemu z kreatyną warto poczekać?
http://www.sfd.pl/[ART]_Dlaczego_białko_to_nie_magiczny_proszek_i_czemu_z_kreatyną_warto_poczekać_-t1004088.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

FanC

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1358 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12413

Diety w tej chwili nie będę oceniać, troszkę by się przydało urozmaicić, ale do rzeczy:

Bieg interwałowy - najprościej mówiąc to np. minuta biegu 8-9km/h i na 15-30 sekund przyspieszanie do sprintu. Czyli bieg, który nie jest w stałym tempie i zawiera w sobie fazę aktywną stabilizującą tętno oraz fazę zwiększenia tętna.

Trening na siłowni - u Ciebie PRIORYTETEM powinny być ćwiczenia złożone, które napisałem wyżej (oraz oczywiście kilka innych), z nastawieniem na "rdzeń", nogi, plecy. Nie bój się, mięśnie Ci od tego nie urosną na redukcji :)

My nie używamy maszyn, my je tworzymy...

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

1.Spójrz w lustro.To powinna być dla ciebie najlepsza motywacja.

2.Nie da się spalić tłuszczu z samych nóg.Proces ten obejmuje albo całe ciało albo w ogóle nie zachodzi.Poza tym,naprawdę nie chcesz mieć umięśnionych nóg które z pewnością podobają się płci przeciwnej?

Jeżeli wolisz 2 płaskie wykałaczki o zacnym obwodzie 45cm to twój wybór

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

FanC

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1358 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12413

Nie rozumiem FACETÓW narzekających na grube uda. Fałdki na boczkach, zasłonięty kaloryfer, cycki - owszem. Ale kurde grube uda u faceta? To jest PODSTAWA nadająca facetowi prawdziwego, męskiego wyglądu

Do odchudzania najlepsza jest dobra dieta + trening na siłowni z ciężarem.

My nie używamy maszyn, my je tworzymy...

...

KUREKski

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 3294 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19444

Ronnie, jak spojrzę w lustro to nie widzę tego aż tak, ale czuję to mocno nie wchodząc w spodnie sprzed 3 miesięcy. Chcę po prostu zrzucić z 4cm z ud, bo naprawdę się roztyły i chodzi mi o bieganie - w ile uda mi się to wykonać, etc przy dobrej diecie.

FanC, bo już mi się te nogi nie podobają, są po prostu za duże i obrośnięte, że zwykłe jeansy są bardzo obcisłe. Chciałbym najpierw zredukować ten tłuszcz, a dopiero potem zabrać się za mięśnie na siłowni.

...

FanC

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1358 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12413

Ale ja Ci mówię poważnie, dieta + ćwiczenie na siłowni - przysiady, podrzuty, martwe ciągi, drążek.

My nie używamy maszyn, my je tworzymy...

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Mylicie pojęcia duże = umięśnione i "duże" = tłuste.

...

FanC

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1358 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12413

Mylić to niewłaściwe słowo. Tutaj trzeba zajrzeć troszkę głębiej do źródła problemu:

Jeśli jesteś otłuszczony ogólnie, to jesteś po prostu gruby. Masz grube nogi, brzuch, ramiona. W praktyce niezależnie od budowy ciała i genetyki nie da się zrobić "kratki" na brzuchu jednocześnie zostawiając grube uda, to oczywiste.

Po prostu ja osobiście dziwię się jak ktoś mi mówi, że brzuch ma już płaski, brzucha zrzucać nie chce, a ma za grube uda. W przypadku kobiet jest to oczywiście zrozumiałe, ale u faceta? Przynajmniej mnie to dziwi.

Jeszcze muszę sprostować - bieganie nie wpływa bezpośrednio na spalanie tłuszczu, a spalanie miejscowe (np. tylko na nogach) nie istnieje. Odpowiednia dieta + dowolna aktywność fizyczna = spalanie tłuszczu z całego ciała, ud też.

My nie używamy maszyn, my je tworzymy...

...

KUREKski

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 3294 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19444

Ronne, niestety musisz sobie to wyobrazić. Przez prawie 3 lata zajmowałem się głównie informatyką, po zajęciach wykonywałem wszelkie zlecenia na strony, reklamy itp. Przez te wszystkie miesiące ćwiczyłem tylko i wyłącznie na brzuch, czyli brzuszki, A6W, ABS i wiele, wiele innych (gdybym trzymał się jakieś diety, a nie wp*****lał wszystko to bym teraz miał bezproblemowo six pack). Czyli siedzenie połączyło się z mięśniami brzucha, teraz mam więcej czasu i chcę przyłożyć się do biegania i zrzucenia tłuszczu z ud (potem, za długi czas plany mam na klatę, bo brzuch i ręce są jak dla mnie idealne).

...

FanC

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1358 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12413

A przeczytałeś to wyżej ode mnie?

My nie używamy maszyn, my je tworzymy...

...

KUREKski

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 3294 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19444

Tak, przeczytałem i właśnie do tego się odniosłem, jednak pozostawmy to na boku. Chcę po prostu się dowiedzieć jeżeli to możliwe, w ile mniej więcej uda mi się wykonać to co było opisane wyżej. 4cm biegając 3-4 razy w tygodniu po 40 minut + lekka siłownia.

...

FanC

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1358 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12413

To tak jakbyś zapytał: "W ile czasu napiszę program pracując po 30 minut dziennie?"

Nie podałeś ŻADNYCH konkretnych danych, tj. dieta, Twoje warunki fizyczne, ewentualnie trening dodatkowy, suplementy. To od tego, a nie od biegania zależy jak szybko spadnie Ci tkanka tłuszczowa.

Dodam, że bieganie w tempie jednostajnym nie jest dobrym sposobem na redukcję tłuszczu, polecam zabawę w interwały biegowe. Do biegu jednostajnego organizm ogromnie szybko się przyzwyczaja.

My nie używamy maszyn, my je tworzymy...

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat