W nocy z piątku na sobotę walczył na zawodowym ringu w Chicago z Mikem Mollo, którego pokonał przez nokaut w szóstej rundzie. Była to chyba najbardziej krwawa walka Artura Szpilki z Trec Team (13-0, 10 KO) w jego zawodowej karierze. W środę, wraz z przyjaciółmi, fanami Wisły Kraków, był w podbocheńskim Krzeczowie, aby odwiedzić innego Wiślaka. Do [...]
Witajcie! Trenuje na siłowni już około 3 miesiące. Z początku było to zapoznawanie się z różnymi urządzeniami (trwało to miesiąc), a kolejne 2 miesiące wykonywałam trening dla zielonych. Chciałabym prosić o pomoc w dobraniu dobrego treningu redukcyjnego. Do dyspozycji mam poniedziałek, środe i piątek. Preferowałabym trening FBW ale wszystkie inne [...]
Witam!! Chciałem poznać Waszą opinię na temat warunków mojego brata w sportach siłowych. Mój brat obecnie ma 16 lat. Rok temu, czyli w sierpniu pierwszy raz poszliśmy do siłowni. Oczywiście był obowiązkowy test wyciskania "na start":D Mój brachol w wieku wtedy 15 lat wycisnął 100kg. Bez żadnego wcześniejszego przygotowania. Zdziwiło mnie to, bo to [...]
WItam wszystkich :) Jestem nowa na foum i liczę na waszą pomoc. Nie mam nadwagi, chciałabym siępozbyć zbędnego tłuszczyku z ud i brzucgha. Przede wszystkim chcę się zdrowo odżywiać. Bardzo lubię ćwiczyć, i obawiam się, że robię to nawet za często, bo codziennie po 1.5h. Na początek są to ćwiczenia aerobowe, rozciągające, podnoszenie ciężarków ( [...]
Witam, Jak pewnie większość, forum czytam od dawna, ale dopiero po jakimś czasie postanawiam się zalogować i przestać użalać nad sobą. Wiek : 29 Waga : 76 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85 Obwód na wysokości pępka : 98 Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 [...]
[...] 3.Kolejnego cwiczenia nie wiem jak nazwac wiec postaram sie je opisac. Staje tylem do wyciagu dolnego, przeciagam miedzy nogami drazek, lapie go nachwytem i prostuje rece przed siebie rowniez 3 serie 8-4 powtorzen. 4.Na koniec unoszenie sztangielek bokiem w gory polaczone superseria z unoszeniem sztangielek w opadzie tulowia 3 serie 8-4 [...]
Witam. Na początku przesyłam zrzuty: diety,treningu i dziennego zapotrzebowania obliczonego na moją całodzienną aktywność fizyczną. Dietę i trning rozpocząłem 4 stycznia. Trening mam ułożony ze strony Plany.sfd-wersja 0 % tłuszczu. Do diety, a w szczególności do treningu przykładam sie dosyć sumiennie, co nie ukrywam, że w przypadku odżywiania po [...]
Cześć! Od dłuższego czasu planowałam coś ze sobą zrobić, ale było to bez ładu i składu i po miesiącu dziwnych diet w końcu postanowiłam zabrać się za to racjonalnie i zdrowo. Mam nadzieję, że to jest na to idealne miejsce. http://img42.imageshack.us/img42/4859/newfolderm.jpg Wiek : 23 Waga : 69 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod [...]
Szukałem czy juz takie cos jest i nie znalazlem to sa porady treningowe ronnie colemana mam nadzieje ze niebedziecie zli ze to wklejam Jeżeli jesteś początkującym kulturystą celem twym powinno być zbudowanie możliwie największej masy mięśniowej. Czas na kształtowanie mięśni przyjdzie później. Im większe ciało, tym bardziej radykalnie można je [...]
czytałam artykuł odnośnie zawartości procentowej tłuszczu, wchodzącej w ogólną masę ciała. Mam 17 lat. Przez ok 9 lat trenowałam pływanie. Przez trzy lata spędzałam na basenie ok 10 godzin tygodniowo. Będąc dzieckiem cierpiałam na otyłość. Waga zaczęła spadać mi w okresie dojrzewania (może nie tyle co waga, co fakt, że urosłam). Zmiana była [...]
Bylem dzis na Shorin-Ryu Karate (Boruta kiedys mowil, ze cwiczenie tego stylu powinno liczyc sie ujemnie jako doswiadczenie w walce ;-))) Wpadlem (bo to w mojej bylej szkole wfista prowadzi) zobaczyc czego ucza w miejsce starej dobrej sekcji Judo. To co zobaczylem dobilo mnie skrajnie. Nie cwiczylem tylko ogladalem. Takichr zeczy dawno nie [...]
Hejo! Swoją przygodę z siłownią zainicjował u mnie mój starszy brat, z początku było bardzo słabo ale z czasem nabieram wprawy. Dawniej ćwiczyłem jak się chciało średnio 2-3 razy w tyg.. czasem w ogole tydzien bez cwiczenia. Od jakigoś pół roku ostro zabrałem się do roboty i trenuję średnio 5 czasem 6 razy w tygodniu. Jest dosyć tłusto ponieważ [...]
Witam. trenowałem od kilku lat boks/zapasy/bjj(mma). Ostatnie 2 lata trenowałem na siłowni bardzo nieregularnie (FBW - A/B). Jestem człowiekiem bardzo chudej postury, poprzez treningi boksu (wkładałem to dużo serca- często trenowałem sam z trenerem przed naszymi treningami, więc wychodziło po 3h treningu dziennie) wyrobiłem sobie naprawdę mocne [...]
Witam wszystkich chciałbym wam poddać do korekcji mój plan którym już trenuję od 5 miesięcy, zabrakło przyrostów więc czas na zmianę. Z początki stosowałem dietę, taką domową, na masę tzn. sery, ryż itp. teraz już jem normalnie pije sobie tlyko w dni treningowe 2 razy szejka ( rano i po siłowni). Cel jaki mam do przede wszystkim masa. Przerwy [...]
Dwudziesto dwu letni Lucjan Fudała (ur. 18 września 1987 roku) z Jaworzno po zwycięskiej walce na rękę lewą z legendarnym Johnem Brzenkiem z USA podczas Pucharu Świata Zawodowców - Nemiroff World Cup - Warszawa 2008 zyskał w oczach wielu Polaków bardzo wiele. Stal się ikoną polskiego armwrestlingu i nadzieją na przyszłego mistrza w kategorii do 95 [...]
Wiek : 20 lat Praca/nauka - student dzienny Wzrost: 179cm Waga: 70kg Obwód bicepsa: 30cm Obwód klatki piersiowej: 93cm Staż na siłowni: 8 miesięcy (po 3cim miesiącu niestety przerwa wakacyjna :/) Częstotliwość treningów : staram się ćwiczyć 3x w tygodniu Dieta: Staram się trzymać ogólne założenia diety na masę tzn. staram się jeść te 4-5 posiłków [...]
Robiłem ostatnio porządki w starych gazetach i wpadł mi w ręce Skarb Kibica Przeglądu Sportowego na sezon 1997/98, czyli sprzed 10 lat. Trzeba przyznać, że trochę się w naszej lidze zmieniło. Oto jakie kluby wtedy grały w I lidze i kto je trenował (pogrubiłem kluby także dziś pierwszoligowe, podobnie zrobiłem z trenerami): Amica Wronki - Stanisław [...]
Witam! Na początek chciałbym zaznaczyć, że jestem początkujący i wszelkie rady będą mile widziane. Jakies pol roku temu kupilem ławeczkę i hantle i ćwiczę rozpietki, wyciskanie hantli, pompki na piesciach i na pufach (normalnych pompek nie moge - mam problem ze stawami) - ten trening wykonuje 2 lub 3 razy w tygodniu. Do tego 6 min abs i bieganie [...]
Witam wszystkich jestem nowy pisze tu pierwszy raz. Postanowiłem zrobić dietę redukcyjną ponieważ , jestem obrośnięty tłuszczem a mianowicie moje parametry są takie w cm grubość tłuszczu ( brzuch - 7,6cm poziomo 4,6cm)( udo 2,4)( pierś 3cm) ręce mam chude jak szkapa, nadgarstek 16,5cm czyli genetyka do bani. Cel spalenie tłuszczu jest go [...]
Dobry materiał na strongmana??
