Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;) za jakiś czas zamawiam siłownie...układam sb diete która będzie zawiera ok120g białka w posiłkach i 60g w proszku ;) Plan do oceny : Poniedzialek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 10 10 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni w dól) 4x12 10 10 8 - rozpietki ze [...]
Jak spalić tkankę tłuszczową na (klatce piersiowej) piersiach?? Mam duże piersi, pod tkanką tłuszczową czuje mięśnie, ale ostatnio przytyłem, i poszło mi w piersi i brzuch, Ogólnie mam taką budowę ciała , nogi, ręce, tyłek twarz - chude, a wszystko idzie w brzuch i piersi, ostatni coraz bardziej mnie to irytuje, najbardziej piersi , jak się [...]
Witam Was, doświadczonych i niedoświadczonych w bojach zdobywania ścian i skał. Przygoda moja z tą piękną sportową przygodą trwa pół roku, a niestety już dała trochę w kość. Najpierw kolano, teraz nadgarstek. Skupię się jednak na drugim urazie... Miesiąc temu przeciążyłam nadgarstek, gdy pod koniec drugiego dnia intensywnej wspinaczki bardzo [...]
[...] 4serie 10,10,10,10 TRIC wyciskanie francuzkie 4 ser. 12.10.8.8 wyciskanie sztangi do czola 4 ser. 12.10.10.8 wyciskanie sztangi tak jak na klate tylko ze wazko trzymasz rece prawie przy sobie 4.ser. po 12 powtorzen wtorek wolne środa : biceps wyciskanie sztangi lamanej stojac 4 ser. 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek na zmiane 4 ser. [...]
Witam. Jestem tu nowy więc z góry przepraszam ze popełnione błędy. Zaczynam dietę - redukcje (w sumie to już 3 tydzień z 5 kg spadło) Głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej. No więc od początku wiek: 21 lat waga: 105 kg wzrost: 184cm Waga planowana: koło 85kg. Jadłospis: Śniadanie- 6:00 2 kromki( deski) WASA 3 zboża + 2 plasterki [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Lunch_Protein_i32519_d380x380.jpg Opis - Optymalne proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy - Tylko naturalne składniki - Hydrolizat białka drobiowego - Smaki sporządzone przez profesjonalnego kucharza Wysokobiałkowa odżywka do przygotowania na ciepło o unikatowych i przełomowych smakach. Może być stosowana [...]
Witam wszystkich Dzisiaj mam do sprzedania 5 par rękawic, 3 pary to rękawice "bez palców" przeznaczone do sportów chwytanych/MMA a pozostałe 2 pary to zwykłe pełne rękawice do boksu,treningów na worku etc. Wszystkie 4 pary są nowe. Wszelkie marki typu Dragon absolutnie chowają się jakościowo przy tych rękawicach. Podane ceny do małych negocjacji, [...]
[...] mamy juz 12 seri podciagan po 6 powt.potem koles przypina sobie 40 kg!!! i robi a raczej probuje negatywy , odbija sie od lawki i razej szybko leci w dol ze boje sie ze mu rece urwie!!, o dziwo przez te wszystkie lata nie mial zadnej kontuzji!!! ok potem robi przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu, uzywa zawsze max hantla 40 kg i robi 5-7 [...]
Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. - Rozpiętki na lekkim skosie w górę 4 serie po 10-12. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki na szerokość barków 4 serie po 10. - Unoszenie [...]
[...] rozgrzewka z naciskiem na ramiona, raczej techniczny trenig.. na koniec macham 3kg rura.. pomalutku - takie cwicznie izometryczne i techniczne. ogolnie to nie mecze sie, ale rece i plecy (ich miesnie) troche po tym wszystkim bola. - przedramiona - 3x max sztangielka nachwytem (6kg - okolo 16 powtorzen) + 3x max sciskacze + 3x max gumowa pileczka [...]
[...] na silownie ale to bylo ok 6-7 lat temu:P Nie wiem czy mozna ukladac plany pod rozne partie ciala, ale powiem nad czym najbardziej chcialbym popracowac: -ogolnie cale rece, od przedramienia az bo barki -no i cos przy szyji(przy mojej budowie jest dluga i chuda) Pozdrawiam i mam nadzieje ze jest wogole mozliwe ulozenie czegokolwiek w miare [...]
Od około 2 miesięcy biegam na bieżni co dzień, czasami co 2 dzień z wolną każdą niedzielą. Tyle, że dręczy mnie pewna rzecz: Przy budowaniu wytrzymałości, zwykle cierpią mięśnie. ( 2 lata temu ważyłem 87kg., po 3 miesiącach zszedłem do 66 kg. Straciłem jednak siłę w rękach, zrobiłem się szybki, lecz słabszy, co mnie nie zadowoliło.) Obecnie znowu [...]
http://www.wydawnictwoaha.pl/?page=book&id=31 właśnie mam w ręku tę książkę - jeszcze ciepła.. autor proponuje smarować gwinty, robić pistolety i pompki na jednej nodze i ręce.. chciałem tylko zaznaczyć pojawienie się tej pozycji na polskim rynku. na amazon.com można znaleźćdużo pozytywnych komentarzy dot tej książki - rad w niej zawartych.. jak [...]
[...] z kurczaka, indyka itp, natmiast jako energia weglowodany glownie z owocow i warzyw. Drugi cel - chcialbym nadal tracic tkanke tluszczowa, jednakze tez poprawic klate oraz rece - biceps, triceps (spory przyrost masy i rzezbienie) Od dluzszego czasu robie pompki i swiezo zaczalem przygode ze sztanga (gryf łamany, niewielkie obciążenia - 25 kg [...]
Zaczynam drugi miesiąc siłowni, więc chciałbym bardziej przyłożyć się do tego co robię. Aktualnie jestem na redukcji, 174 cm, 71 kg, ~19% BF (wg internetowych kalkulatorów i wagi z siłowni, nie wiem na ile można temu wierzyć). Próbuję pozbyć się opony z brzucha. Moja dieta to 2000-2200 kcal, w tym 110B / 270W / 71T. Staram się trzymać IF (ale [...]
Witam, Uprawiam koszykówke od 5 lat, teraz mimo małych problemów mam nadzieję robić to dalej, po wyleczeniu kolan, zawodowo. Zależy mi na złapaniu kilku kilogramów masy, nie wybiore priorytetu bo jestem zbudowany jak typowy atletyczny chudy koszykarz-szczupła budowa, rzeźba dobra, ale szczupłe ręce, nierówno zbudowana klatka itp. Chciałbym nabrać [...]
[...] w szer. uchwycie 4x8 wyciskania francuskie lezac 4x8 wyprosty ramienia w opadzie tulowia 4x8 dodatkowo wyciskania (opuszczania) tulowia z nogami na krzesle a rece na lawce (nie wiem jak sie to cwiczenie nazywa) 2xMAX SOBOTA (tylko barki ze wzgledu na slabszy rozwoj) wyciskania sztangi zza glowy 4x8 wyprosty [...]
[...] kilka dni i obserwowac czy sie poprawia. Z uplywem kolejnych dni wszystko zaczelo wracac do normy - bol bardzo powoli ustepowal i moglem coraz to bardziej wyprostowac rece. Dzisiaj mija 13 dzien od tamtej nieszczesnej chwili, bol juz calkowicie ustapil. Przechodzac obok drazka stwierdzilem, ze sprawdze czy wszystko jest okej, a tu ku [...]
Witam, Mam 16-17lat. Do teraz niewiele ćwiczyłem i nie pracowałem nad sobą. Czasami siłownia, biegi itd. ale wszystko sporadycznie. Odłożyło się na mnie trochę tłuszczu a mięśnie nie są zbyt duże. Ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie i to bardzo ostro. Chcę spalić zbędny tłuszcz którego trochę posiadam oraz wyrobić ogólnie większość mięśni. [...]
Cześć mam 17 (chłopak). Chcę zacząć rzeźbić swoje ciało, lecz nie mam domowego sprzętu, a tym bardziej dostępu do profesjonalnej siłowni. Od razu mówię nie marzy mi się jakaś super kulturystyczna sylwetka. Chcę po prostu bardziej uwydatnić partie mięśni by lepiej wyglądać i lepiej się czuć. Można rzec, że chcę uzyskać sylwetkę taką jak mają [...]
