SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nagly spadek sily

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1491

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 96
Jakies dwa tygodnie temu rozpoczalem swoj domowy trening od drugiego cyklu podciagania z tej strony http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/4-5-podciagniec 
Podciagnalem sie w sumie 6 razy podczas "testu", ale chcialem zaczac delikatnie bo nigdy nie cwiczylem na drazku. Cykl o ktorym napisalem polega na opuszczaniu, 3 sekundy do calkowitego wyprostowania rak. Cwiczenia przebiegly w miare normalnie, zaraz po treningu mialem problemy wyprostowaniem rak w lokciach co mnie rzecz jasna nie zmartwilo dopoki nie minela doba, a wtedy nasilil sie bol w dolnej czesci bicepsa (zaraz przy lokciu), kat maksymalnego wyprostowania rowniez sie zmniejszyl. Nastepnego dnia bylo jeszcze ciezej, poczytalem troche na ten temat i postanowilem poczekac kilka dni i obserwowac czy sie poprawia. Z uplywem kolejnych dni wszystko zaczelo wracac do normy - bol bardzo powoli ustepowal i moglem coraz to bardziej wyprostowac rece. Dzisiaj mija 13 dzien od tamtej nieszczesnej chwili, bol juz calkowicie ustapil. Przechodzac obok drazka stwierdzilem, ze sprawdze czy wszystko jest okej, a tu ku mojemu zdziwieniu nie moglem podciagnac sie ani razu -.-' Zalamka, mialo to miejsce po dlugiej przerwie w jakichkolwiek cwiczeniach, musialem najwyrazniej przetrenowac pewne partie miesni co przyczynilo sie do calkowitego spadku sil.

I teraz moje pytanie - co dalej ? czy ktos juz spotkal sie z podobnym problemem ? W jaki sposob przywrocic sile miesniom ?

Kortkie informacje odnosnie mojej osoby:
24 lata, BMI w normie, przed rozpoczeciem cyklu ustalilem diete pod okiem specjalisty ktora oczywiscie stosuje ;] podciaganie cwicze na zmiane z pompkami (http://www.100pompek.pl/) i brzuszkami, dojdzie do tego jeszcze bieganie, ale to juz mniej istotne dla w/w problemu.

poniedziałek - pompki
wtorek - podciąganie
środa - pompki
czwartek - podciąganie
piątek - pompki
sobota - podciąganie
niedziela - przerwa

Pompki i brzuszki po tygodniowej przerwie robie dalej, ale jutro planowalem wrocic do podciagania i po dzisiejszym zmartwieniu nie wiem jaka podjac decyzje.


Zmieniony przez - Mosith w dniu 2013-06-29 20:16:29

Zmieniony przez - Mosith w dniu 2013-06-29 20:17:36
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90343
Rób normalny plan na całe ciało, a nie kombinujesz, potem wychodzą takie dziwne sytuacje. Ale czemu się podciągnąć nie możesz, nie mam pojęcia. Chyba się zablokowałeś psychicznie.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 84 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1090
Bardzo możliwe z tym zablokowaniem psychicznym, daj sobie jeszcze 3-4 dni przerwy od podciagania, zamiast tego weź jakiś ciężki przedmiot 5-8 kg (np. 5l baniak wody czy torba z proszkiem do prania) i poćwicz trochę biceps (zginaj i prostuj rękę stojąc z tym obciażeniem, ale powoli) rób tak kilka serii ale nie do maxa, żebyś znowu nie miał zakwasów 2 tygodnie) do tego spróbuj różne rodzaje pompek (na trzech krzesłach, z nogami wyżej niż ręce i odwrotnie z ręcami wyżej niż nogi np. w oparciu o łóżko czy krzesło) pamiętaj aby się nie przetrenować, daj sobie spokój z planami ze strony podciaganie i 100 pompek. Rób codziennie lekkie ćwiczenia, w środę nie rób nic a w czwartek spróbuj się podciągać, zobacz czy wrócił power :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 96
Doszedlem do wniosku, ze musza to byc miesnie plecow. Z bickiem jest wszystko okej. Blokada psychiczna - nie sadze. Zaczne jutro cwiczyc szybkie opuszczenia zobaczymy czy cos sie zmieni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4748 Wiek 9 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 29812
prztrenowanie, co do bicepsa to moze jakies naderwanie/nadwyrezenie
tez tak kiedys mialem jak sie podciagalem tylko z bicepsow, musisz nauczyc sie podciagac plecami.

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-06-30 21:22:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2232 Napisanych postów 29920 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 266021
1) rozgrzewka
2) podciągaj się prawidłowo
3) nie szarżuj od razu. Nie ma sensu od początku lecieć na maxa bo Twoje mięśnie są nieprzyzwyczajone.
4) regeneracja, właśnie po to by uniknąć przetrenowania

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 96
dla zainteresowanych - wraz z lagodnymi cwiczeniami sila powoli zaczyna wracac do normy ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10934 Napisanych postów 50178 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Jak już doszedłeś do szczytu swoich możliwości w cyklu, to musisz odpocząć i zacząć z niższego pułapu - rutynowa praktyka
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan amstronga i bieganie- czy będą dysproporcje?

Następny temat

Jak się odżywiać, by zbudować mięśnie?

Wheya