[...] podczas nieobecności nauczycielki zaczeliśmy rozkminiać pewną rzecz.Kolega który uczęszczał na Wing Chun pokazał nam blok z tej sztuki walki. Wyglądał w taki sposób że rece ustawione miał w centrum swojego ciała, prawa reka wysunieta do przodu i lewa za nią. Zaczeliśmy go okladać prostymi ciosami na głowe a on miał blokować ciosy.Blokował [...]
Do niedawna miałem lekkie problemy z kręgosłupem, nie był to jakiś dramat ale nie mogłem zbyt obciążać dolnych partii kręgosłupa, dlatego odpadały mi np: wszelkiego rodzaju brzuszki, przysiady ze sztangą, martwy ciąg i inne ćwiczenia szczególnie na plecy. Dziś wróciłem od ortopedy i z moim kręgosłupem jest wszystko już ok, więc chciałbym zacząć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum i chciałbym spytać czy warto zaczynać taki oto trening: PONIEDZIAŁEK: Klata, plecy, brzuch KLATA -wyciskanie na ławce 4 serie po 10 powt. -zwykłe pompki 3 serie po 12-10-8 powt. -rozpiętki na ławce 3serie po 10 powt. PLECY -wyciąg siedząc przodem (mam taki przymocowany do ławki) 4x10 [...]
[...] i 2 x hantlea niedlugo chcial bym kupic modlitewnik Moj cel Nabrac wagi ok 85-90 kg w tym miejscu sie zatrzymac i pracowac nad rzezba ciala w szczegolnosci brzuch,klata i rece Plan treningu np.pon-silownia wt-bieganie max 4 km sroda-silownia czw-bieganie max 4 km pt-silownia sobota/niedzela wolne Moj problem polega natym ze nie za bardzo [...]
[...] 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full. Dieta: Jem co wpadnie mi w rece :] Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyny od paru dni. Zmieniony przez - Maestro9 w dniu 2011-01-31 20:59:26
1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 102 -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku, potem ponad pół roku przerwy, 4 miesiące streatworkout'u aktualnie : od 3 tyg chodzę na siłownie 6. DIETA: wegetarianizm 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: Pon-klatka, ręce Wt-nogi Cz- Plecy, [...]
Cześć wszystkim! :) Jestem tutaj nowa, w przypadku niewłaściwego działu proszę o przekierowanie. Ogólne inf. Wiek: 17 lat Wzrost: 157 cm Waga 49 kg. Od półtorej miesiąca ćwiczę mięśnie brzucha.. i właściwie do tej pory ćwiczyłam tylko mięśnie brzucha. Od kiedy ćwiczę mam problem z trzymaniem pleców prosto czyli np. leżąc na ziemi i chcąc robić [...]
Witam Cwicze juz 4 miesiace, wzrostu mam 180 i waze ok 72kg, korpus i rece sa wiele lepsze niz mialo to miejsce na samych poczatkach, jednak zalezy mi tez bardzo na tym zeby zwiekszyc tez obwody moich dlugie i szczuplych nog, cwicze a nic w obwodach mi nie przychodzi, szczegolnie martwia mnie lydki,nad udami tez trzeba popracowac ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam na imię Michał, jestem na forum praktycznie od bardzo bardzo dawna (będzie ok. roku), ale konto założyłem dopiero teraz, gdy zacząłem się na poważnie interesować moim ciałem, moją sylwetką. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://ifotos.pl/zobacz/beztytuu1_xanpshx.JPG/ http://ifotos.pl/zobacz/beztytuu2_xanpshq.JPG/ [...]
[...] 1. Przysiady ze sztanga na plecach 3s 2. rdl 3s 3. drazek do klatki (warunkowo az dam rade zrobic drazek, narazie jestem za slaby, probowalem oszukane i cos mi strzelilo w rece ze nie moglem reki wyprosowac przez 3 dni ) 3s 4. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 5. Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s 6. Pompki w [...]
1. WIEK: 43 2. WAGA: 68 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 32 -klatka: 98 -udo: 51 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata w tym przerwy 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 70 -tłuszcz: 350 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rozpoczęty pierwszy 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. [...]
[...] testa. Planuje zredukować trochę BF i poprawić wygląd sylwetki. Cykl jaki sobie zaplanowałem to: 1-12 t e 250mg e5d 9-13 wino 30mg ed 1-6 tura 60-40mg ed oxa? (wpadlo mi rece 100 tabletek, jakos to wkomponuje) Martwią mnie jednak trochę wyniki badań, które zrobiłem w zeszłym tygodniu. Znajomy mówił, że bez badań lepiej nie zaczynać i, że jak [...]
Dotąd ćwiczyłem w poniedziałki, wtorki i piątki według takiego planu: Wyciskanie na ławeczce prostej 10 razy\5 seri Rozpietki na ławeczce prostej 10\5 wyrzut sztangielek w bok (proste ręce) 10\5 podciąganie sztangi stojąc 10\5 biceps sztangą stojąc 10\5 triceps - francuskie siedząc (sztangielki) 10\5 Nie stosowałem żadnej diety Ten plan chyba mi [...]
Witam, jestem zupełnie nowa od kilku sekund :) od dłuższego czasu czytam forum i korzystam w razie jakichkolwiek pytań. Po kilku dniach i nieprzespanych nocach, dręczona dylematami postanowiłam zapytać o pomoc. Nie do końca wiem jak się tu poruszać i co uzupełnić, ale na początek chciałabym wiedzieć, czy ktoś jest w stanie doradzić jaką dietę [...]
Witam! Jestem młodym człowiekiem, któremu waga nie przeszkadza, ale postanowiłem, ze muszę coś z sobą zrobić(kwestie zdrowotne żeby nic się nie działo później w przyszłości). Nigdy nie miałem do czynienia z sobniżenie wagi, ale raczej na skutek powstania mięśni. Tzn. wiem ze mięśnie swoje waza. Ale po prostu chce byc "dzikiem", a brzuszek zostawić [...]
Witam !!!POMOCY Otóż mam pewien problem potrzebuje wskazówek dotyczących podciągania się na drążku siłowo nachwytem .Na marginesie to nie lubie za bardzo podciągać sie na drążku -ale musze bo planuje zdawać na oficerską i dobrze byłoby jeżeli podciągnołbym sie tak 14-25 razy ( bez balansu ciałem). Nie wiem konkretnie jak dokładnie wygląda [...]
Witam. Nazywam się Anastazja. Miałam dzisiaj Rezonans Magnetyczny. Poszłam na to badanie ponieważ przez 2 miesiące bolały mnie nadgarstki w pracy (nosiłam po 3 kg plus skręcałam śrubki) równiez ostatnimi czasy zaczęły mnie boleć łokcie. W tamtym roku wydawało mi się że doszło do urazu (podnosiłam ciężkie blachy) ale nie robiłam nic z tym,ponieważ [...]
8 dni temu zakończyłam dietę kopenhaską. Zrzuciłam około 3% fatu (z 67kg na 63kg przy wzroście 167cm)) obecnie według różnych kalkulatorów mam około 30% zapasu tłuszczu na sobie. Mój cel to dalsza redukcja w tempie do 3% na miesiąc. I tu zaczyna się mój dylemat. Myślałam o diecie CKD, ale mam następujące wątpliwości: - w kopenhaskiej będąc na [...]
[...] czasu. Rok temu pojawilem sie to usuneliscie moj post. mam nadzieje ze ten zachowacie bo nieco uroslem od tamtego czasu (jedynie ta &^T@*# klatka mi idzie tak slabo ze rece mi opadaja!:/) A wiec zaczynamy: Kabel = 40,8cm (lewa lapa 41,3) niczego wiecej nie mierze:P waga ok 90kg (waha sie w zaleznosci czy jestem nazarty czy nie) margines +- [...]
