[...] dietka wysokobialkowa i nisko ww... teraz bede zaczynal masowke i potrzebuje planu... prosilbym aby ktos ulozyl mi plan z uwzglednieniem tego ze w tyg chce robic 2 razy rece... np: pon klatka+nogi (glownie lydki) wt bic+tric+przedramiona sr przerwa czw plecy+barki pt bic+tric+przedr. so odp. niedziele odp. prosze aby ten trening byl glownie [...]
Cześć wam . Mam takie pytanie do was. Zaczynałem ćwiczyć od powiedzmy lipca. Ponieważ miałem trzy wypadki i trzy razy wsadzane druty do lewej ręki do dziś mam z nią straszne problemy. Przed założeniem siłowni lekarz powiedział że mogę cwiczyć lecz nie mam dziwgać powiedzmy na siłę czyli w miare mojej możliwości. Pierwsze 3 tyg szły pięknie [...]
Witam, otóż zabrałem się kilka miesięcy temu za mój kregosłup. Cwiczenia jakie robilem to... tak jakby sam sobie wymyśliłem na chłopski rozum ;) oraz troche z forum. Czy to możliwe zeby widzieć poprawę po około 5 miesiącach? Dużo leżalem na plecach, zawsze starałem się trzymać prosto oraz nie wyginać części ledzwiowej oraz stostowałem wiszenie na [...]
[...] biegania + reszta na sprzetach albo na wolnych. Badalam sobie krew, hormony - wszystko idealnie. Ale po przybraniu 8kg dwa lata temu (bralam jakies dziwne leki z hormonami po podejrzeniu pewnej choroby) za nic nie moge wrocic do swojej poprzedniej wagi. Wzrost: 165 Waga: 69-70 Wiek: 25 Mysle o jakims spalaczu, bo juz opadaja mi rece. Pomocy!
[...] i pochylenia sie do przodu 3 X 15 pompki tyłem 2 X 25 Klatka: 3 X 15 to na rozpietki na lawce gryf prosty 2 x 15 na lawce 2 sztangi poziomo wzdloz 2 x 15 lekko rozchylajac rece gryf prosty lawka w pochyle tak zeby nogii byly wyzej 3 X 15 Nogi: martwy ciag bez guiecia nog 2 X 15 kroki do przodu 2 X 15 wypych ciezaru na palce 2 X 20 przysidy [...]
Test Wuchty dobiegł końca, czas więc na wyniki, zdecydowaliśmy się przedstawić je nico inaczej niż planowaliśmy na początku, ze względu na kłopoty zdrowotne Wuchty: Progress siłowy - zwycięzca Koniu Ogólna punktacja Wilks'a - zwycięzca Wuchta Sylwetka - zwycięzca Wuchta Liczba odwiedzin po 3 miesiącach - zwycięzcaKoniu Wynik końcowy - 2:2 Jak [...]
Witam, jezdziłem wczoraj na rolkach w parku, podbiegło mi dziecko i chcąc uniknąć zderzenia wykonałem gwałtowny zwrot ale niestety wywróciłem się , podczas upadku podparłem się na prostej dłoni i raczej wyprostowanej ręce ( upadek dość lekki że się dziwie że takie objawy) Zaraz po wstaniu czułem że boli mnie bark. Ręka najbardziej bolała jak [...]
[...] Czy wg Was katowanie miesni do totalnego upadku jest wskazane? Czasami gdy cwicze np. lapy to mimo wykonanych 4/5 cwiczen dorzucam sobie jeszcze 2 zeby totalnie skatowac rece, czy dzieki temu dobrze zbuduje mase? Mam tez pytanie odnosnie serii laczonych oraz przerw, czesto lacze po 2 cwiczenia i daje sobie 1min czasu na przerwe, zeby bardziej [...]
Witam, Chciałbym się dowiedzieć jak jeść aby przytyć w górnej części ciała? Głównie chodzi o klatkę piersiową. Mam 16 lat. Ćwiczyłem wcześniej z użyciem kreatyny lub nitrobolonu, jednak bardziej wlazło na masę niż na rzeźbę. Ważę 72kg i mam 178cm wzrostu. Nie jestem gruby mimo wagi, jest to jakoś symetrycznie usytuowane :) W większej mierze wagę [...]
Witam formowaczów, przedstawiam swój jadłospis obecnie na masie ,proszę o ocenę czy takowy może być wiadomo nie jest pewnie perfekcyjny ale nie oczekuje tego ,staram się po prostu ,żeby miało to ręce i nogi i było zdrowe ; ) oczywiście mięso mielone zamieniam na piers z kurczaka ewentualnie rybkę od czasu do czasu , jadam również 1x tyg łososia [...]
Witam, jestem na tym forum nowy. Nie orientuję się za bardzo od czego zacząć, są wakacje zamierzam ładnie wyglądać i zbudować swoją sylwetkę. Nie lubię chodzić na siłownię, bo panuję tam niemiła atmosfera, ludzie się ze mnie śmieją jak wyglądam i podpatrują jak ćwiczę, co mnie zniechęca i wychodzę z siłowni zdenerwowany i zawstydzony. Planuję [...]
Witam zaczynam ćwiczyć na siłowni. Waże około 60kg 173cm, 20lat. Chcicałbym jak najszybciej przytyć, głównie chodzi mi o klatkę piersiową oraz ręce. Mam już dięte. Trening ustalam 3 x w tygodniu jest to poniedziałek, środa oraz piątek. Do dyspozycji mam ławeczka płaska, ławeczka skośna, hantle, gryf prosty + obciązenie, gryf łamany + obciązenie. [...]
więc tak , najpierw statystyki :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa(klata) rzeźba ręce , zbicie tłuszczu z nóg i brzucha Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : mma 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu hantel 4kg , sztangielek max10kg Dieta : staram się jeść więcej [...]
Witam, trochę nietypowo, przeprowadziłam się z dziećmi do Niemiec, sporo rozumię, ale zagadnienia treningowe itp. w ojczystym języku to nowy, inny świat. Zawsze myślałam, że siłownia jest dla szczupłych i wysportowanych, ale ja chcę schudnąć. Po rozwodzie radykalnie zmieniłam życie, od 14 maja chodzę na siłownię, od czerwca regularnie. ok 1,5 - 2 [...]
[...] ze taki zrost nie bedzie przeszkadzal i ze nie bedzie deformacji. Pytanie nr 2: czy moja piesc bedzie jeszcze zdolna do uderzen czy raczej pracowac lewa?? i mam zabezpieczac rece bandarzami prze walka?? szczegolnie prawa bo po tym wypadku jest zmasakrowana fot nie wrzuce bo mam gips ale opuchlizna jest tak duza ze reka wyglada jak balon i pelno [...]
Witam! Potrzebuje pomocy ogólnej. Mam 187cm wzrostu i waże 81kg. Jak wielu borykam się z tłuszczem na brzuchu,nie jest on aż tak widoczny(głównie w pozycji siedzącej). Chciał bym spalić tłuszcz z brzucha oraz popracować nad mieśniami (brzucha i rąk) ,ponieważ te u mnie są mizerne . Od roku co drugi dzień robie brzuszki po okolo 250-300 powtórzeń. [...]
Od około 10 dni w pewnych sytuacjach odczuwam ból, którego trudno mi zlokalizować. Nie wiem czy to ból stawu łokciowego czy coś ze ścięgnami. Zlokalizowany jest gdzieś pomiędzy stawem łokciowym, a przedramieniem (powiedzmy do 10cm od stawu w stronę dłoni). Gdy przyłożymy do ciała wewnętrzną stronę łokcia, to obszar ten znajduje się z przodu. Ból [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa,grubsze ręce Staż treningowy na siłowni: ok.7 miesięcy z przerwami(bez planu treningowego-ćwiczyłem z kolegą jak popadło)-są małe efekty. Dieta:dużo białka i węglów Witam. Chciałbym zacząć na poważnie ćwiczyć(moim celem jest masa). Będę ćwiczył sam w domowych [...]
Cześć, nie wiem czy to dobre miejsce ale chciałabym prosić was o pomoc w odchudzaniu. Mam 20 lat, 162cm wzrostu, i obecnie 55 kg. Wcześniej ważyłam ok. 45kg i ta waga się nie zmieniała prze ok 2 lata, prawie codziennie biegałam, dbałam o dietę i wszystko było ok aż do świąt 2011... Przez miesiąc nażarłam się placków, cukierków, słodyczy itd. i [...]
Problem od pewnego czasu jest bardzo dokuczliwy, przy budowie masy, już pisze o co chodzi? Od zawsze prawa ręka miała u mnie większego powera, potrafiłem bardziej napiąć ręke przy ćwiczeniach. Od roku mam problem... nie potrafię napiąć bicepsa w prawej ręce. Przy ćwiczeniach jest o tyle niezbyt odczuwalne co podczas spoczynku. Podczas "pozowania" [...]
