najlepsze ćwiczenia na najszerszy grzbieu w domowych warunkach to wszelkie formy podciągania na drążku - podchwytem, nachwytem, szeroko, wąsko, z obciążeniem lub bez itd. na drugim miejscu różne odmiany wiosłowań - oburącz, jednorącz, stojąc lub leżąc na wysokiej ławeczce, w różnych wariantach chwytu i drogi ciężaru (do biodra, do pachy) itd. na [...]
Na siłowni to rekreacyjnie , czasami na wf . Ja stosowałem cały czas trening bez sprzętu typu podciąganie , przysiady na jednej nodze , pompki na jednej ręce itp. Napisałem wyżej ,że chciałbym ćwiczyć Splitem bez sprzętu , a do siłowni nie mam jak . I do tych ćwiczeń , dokładałbym obciążenie w plecaku , aby wychodziły powtórzenia w zakresie 8-12 .
[...] sie roznych ucieczek z czasem bezsensownych duszen - jakies dzwignie,kopniecia w krocze - i gdzies tam w calym tym wir warze pojawia sie stojka. Moim skromnym zdaniem nie powinno sie niczego innego przez pierwsze 6 miesiecy walkowac. Only stojka i dopiero wtedy wprowadzac POWOLI elementy z Krav Magi. Wiecie, zeby to wszystko mialo rece i nogi :)
Jak wcześniej zauważyli moi przedmówcy aby mieć sześciopak to przede wszystkim musisz zadbać o odpowiednią dietę boj jeśli będziesz miał ponad 20% tłuszczu to mimo dobrych mięśni brzucha nie będzie efektu wizualnego. Druga sprawa to odpowiedni trening. Przez trening mam na myśli plan który ma ręce i nogi a nie jest katorgą jak twój obecny. Sam [...]
[...] tu pompki 4x Pompki w podporze Tylem 3 x12 a jako ostatnie 3x francuz hantla Biceps Jako pierwsze uginanie hantli/sztangi 4 serie 12/10/8/8 Mlotki hantlami jednoczesnie na 2 rece 3 x12-15 Supinacja hantlami naprzemiennie 3 x12-5 zamiast tego daj 21 albo uginanie na modlitewniku/o kolano ,,21" x 2 Czemu nie cwiczysz progresja i czemu nie ma [...]
Jestem na diecie Keto, wiec węglowodany ograniczone do 30 gram dziennie a poza tym tluszcze i białko. A co do ćwiczeń poniedziałek nogi i biceps, środy triceps i klatka, piatek nogi i rece ogólnie. I własnie tu mam problem nie potrafie sobie za bardzo rozpisać tych ćwiczeń aby wszystko miało sens :(
tak,ale my tu o treningu a nie o talentach Moje zdanie - "kazr1990" jak zalozysz rekawice, zaciszniesz zeby na szczece i bedziesz z kumplem sparowal na rece - bardziej w formie light - to na pewno w plecy nie pojdzie. Nauczysz sie odruchow, szybszego reagowania, zaslaniania co poniektorych czesci ciala Na pewno lepiej zaczniesz sie [...]
[...] cwiczy nie mowil mi o wielu rzeczach któe tu są. Mówił o diecie, biało, 0 slodyczne, ciemnie pieczywo. Cwiczenia na nogi przysiady z hantlami i wykroki, na brzuch a6w, na rece uginanie rąk z hantlami, na barki/plecy unoszenie do góry hantli, no oczywiscie pompki: zwykle, z nogami na łożku, i z rękami na łózku ( szwedzkie chyba), oraz [...]
Tak,dokładnie o to mi chodzi. Po prostu mam naprawdę megaa kompleksy,priorytetem był brzuch,pózniej klatka zaczęła odstawać,teraz ręcę i jeśli chodzi o nogi to troche ze mnie bocian.
Mówisz - masz "na plecy: 1. ściąganie drążka do karku siedząc 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY oprócz robienia podciągnieć na drążku podchwytem szerokim" Nie do zastąpienia ( może robienie sztangą wisząc głową w dół ) "na biceps: 1. modlitewnik - to mnie się zdaje że sztangielka w łape i [...]
1. Na pewno skuteczniejsza jest (kick)bokserska, łatwiej przyjmować różnego rodzaju ciosy wykonując niewielkie 'manewry', a także kopnięcia (tu już trzeba doświadczenia kickbokserskiego), a i atakowanie po przyjęciu ciosu jest łatwiejsze imo. Trenując KK się jej nie nauczysz. Widzę na przykładzie treningów w moim klubie, że kolega, który wcześniej [...]
nigdy nie beda idealnie rowne, ale z czasem ta roznica bedzie sie robic coraz mniejsza ja mam troche inne ulozenie przyczepow stawow w obu rekach, kiedys roznica obwodu byla spora teraz prawa miala 42 a lewa 41 wiec praktycznie juz nie ma roznicy poprostu normalnie cwicz obie rece tak samo Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2011-05-22 13:26:39
Chciałem wbijać e5d 250mg 1-4tyg i 8-12tyg a 300 4-8 tyg, w tym czasie bralbym tamoxifen asekuracyjnie 20mg e4d żeby gino nie było . Nie wiem jak sensownie rozplanować pct z clomidem i HCG, proszę o pomoc żeby to wszystko miało ręce i nogi.
Urodziny obchodzisz dnia dzisiejszego, więc życzę Ci wszystkiego najlepszego, nadziei w sercu, wiary w samego siebie, trafnych zrządzeń losu, ile gwiazd na niebie, wielu wrażeń i morza radości, spełnienia marzeń i bezkresnej miłości, szczęście w swe ręce łap każdego dnia życzy Ci tego... tomek1991 :-] Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2007-02-05 [...]
ja myślę że kapusta chciałby possać tego suta i dlatego sie tak ciska a typ ma poprostu taka budowę klatki i zawsze będzie się wydawać ze ma malutkie ręce --> proste jak dupa węża co nie znaczy ze jest lepszy od typa co ma gen do barków czy tam do łapy każdy musi nadganiać coś innego i tyle taki sport Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu [...]
[...] cykl mialem hmb, kreatyne, gainer 737, pozniej nitrobolon, kreatyna,glutamina. od wczoraj zaczynam nitrobolon z gainerem, w miedzyczasie dorzuce coś jeszcze. zgadza sie do konca wakacja mialem zamiar dojść do 40 w rece, pozatym 108 klatka 34 przedramie i waga minimum 65. nie wyszlo. mam szybka przemiane wiec ciezko mi masy nabrac bez supli.
[...] dwa hantle o dos malym ciezarze stoisz z wyciaghnietymi rekami i robis tzw przeplatnie tak jak w walce.nie potrafie ci tgo tak wytlumczyc jak nie wiez jak sie przeplata rece z p[rzeciwnikiem podczas walki,.(potocznie nazywalismy to walka na lapy) a trening obwodowy to ustlasz sobie na kazdja wieksza partie cwicz i robisz je wszytkie po [...]