help me !! ;)

heeloo ... robie teraz plan na siłe ... dobra wszystko oki .. gdzieś sie zapytałem co i jak i robi się go tylko sztangielkami ew. sztangą ...
no więc mam takie pytanie jak zastąpić ćwiczenie
na plecy:
1. ściąganie drążka do karku siedząc
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY oprócz robienia podciągnieć na drążku podchwytem szerokim
na biceps:
1. modlitewnik - to mnie się zdaje że sztangielka w łape i jazda ;)
Barki:
1. Wyciskanie na atlasie "tyłem" - to mnie się zdaje że zrobić sobie sztangą i wyciskać za karku.... niewiem
2. Wyciskanie na atlasie "z przodu" to tak samo zrobić sobie sztangą siedząc z przodu ...
Niewiem upewnijcie mnie i doradzcie z góry dziekuje i pozdrawiam....

DZiekuje za jakąkolwiek odpowiedź...

Mówisz - masz

"na plecy:
1. ściąganie drążka do karku siedząc
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY oprócz robienia podciągnieć na drążku podchwytem szerokim"

Nie do zastąpienia ( może robienie sztangą wisząc głową w dół )

"na biceps:
1. modlitewnik - to mnie się zdaje że sztangielka w łape i jazda ;)"

Zasadniczo wystarczy oprzeć ręce o coś ustawionego pod podobnym kątem jak modlitewnik. Może to być oparcie od ławki, choć modlitewnik będzie znacznie wygodniejszy.


Barki:
1. Wyciskanie na atlasie "tyłem" - to mnie się zdaje że zrobić sobie sztangą i wyciskać za karku.... niewiem
2. Wyciskanie na atlasie "z przodu" to tak samo zrobić sobie sztangą siedząc z przodu ...

Dobrze kombinujesz