[...] 4kg pompki czasem robie po drazku jak nie mam zakwasow na klacie. na pewno cos tu trzeba zmienic tylko co? mam drazek hantle 4kg i pompki to robie na takich podporkach ze rece mam wyzej i moge sie nizej opuscic. i ile robic serii na drazku i jak z powtorzeniami? zwiekszac w kolejnej serii czy stale? gdzies czytalem zeby robic maxa w kazdej [...]
okładka czasopisma Nocaute, wydanie marcowe. Belfort gets the title and now he wants to fight Pride's champion Wanderlei: "I'm going to deform that playboy face!" Vitor x Wanderlei Behind the scenes of the Pride/UFC title unification. z tego może coś być, już zacieram ręce, z drugiej strony żal Couture'a, ale jeszcze siętaki nie znalazł co by [...]
Witajcie ! ze sportem miałem do czynienia od dziecka, głównie koszykówka. Dynamicznie można powiedzieć ok, warunki to 181-2cm waga w granicach 70kg długie ręce rozpiętość 194 (jeśli to może się przydać) Dawniej zawsze chciałem biegać (oczywiście sprinty). Proszę powiedzieć czy jest możliwość rozwoju w naszym pięknym kraju ? u mnie w mieście nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Próbowałem z tej masy postów wyłowić coś dla mnie, ale jest to cholernie trudne. Poszukuję jakiegoś zestawu suplementów dla początkującego. Jestem po kuracji antydepresantami, a po nich niestety nabiera się masy... ale tłuszczowej głównie. Już swoją wagę doprowadziłem do porządku - z 74 kg spadłem do 63 przy 172 cm wzrostu. Jestem typowym [...]
Cześć Przez jakies 4 tyg po shotach omy czułem ból po iniecji przez pare dni. Robilem na przemian w tyłek i udo. Robiłem igłą 0,6 25mm - wbijałem do końca. Od 1,5 tyg robie igłą 0,7 - 30mm i wchodzi też prawie cała. Ale teraz nie czuje w ogóle nawet najmniejszego bólu. Wale ciągle w prawe udo e3d Czy to znaczy, że dobrze już to robie ? [...]
A więc prosze o ocene mojego planu ćwiczeń domowego. Dziękuje za odpowiedzi 1. Rozgrzewka 2. Pompki 4 x 10 ( klasyczene, nogi na podwyższeniu, klasyczne, nogi na podwyższeniu ) 3. Przysiady 4 x 10 4 Brzuszki 1 x 70 ( + 2 x 10 serie podnoszeń nóg do brody na drążku ) 5. To ćwiczenie nie wiem jak nazawać. Opisze je: siadam na ziemi a ręce mam [...]
Witam od kilku lat używam endomondo mam nokię e52 i wszystko fajnie śmiga. niestety mój stary donnay po 8 latach się zepsuł i nie łapie zasięgu. chciałem kupić pulsometr który jednocześnie łączył by się z komórką i zegarkiem na ręce żeby na bieżąco sprawdzać tętno. Myślałem że obskocze to z polarem H7 ale odpowiedzieli mi że tylko z iphonem tak [...]
Witam Wiek - 17 Waga - 85 kg Wzrost około - 178cm Cel do osiągnięcia - Rzeźba i Siła Staż - dopiero zaczynam Zacząłem ćwiczyć klika tygodni temu, więc jestem laikiem w tych sprawach. Na początku zacząłem ćwiczyć tak coś w stylu treningu domatora. Ostatnio kupiłem trochę sprzętu. Teraz mam do dyspozycji rower stacjonarny, hantle, sztangę 180cm, [...]
Cześć, Chciałbym się was zapytać czy mogę brać kreatyne? gainera? bcaa?. Dopiero zaczynam, plan treningowy FBW.(wtorek, czwartek, sobota najczęściej), gainera bym chciał ze względu ze niektórych posiłków poprostu nie mam czasu zjeść bo nie zabiorę ze sobą o 17 na korepetycje kotleta. . Więc chciałbym gainera właśnie dlatego, ale że mam 14 lat i [...]
witam mieszkam od kilku miesiecy w Bangkoku i wpadl mi w rece trenbolon nie bralem tego wczesniej ale sporo czytalem na jego temat zastanawiam sie czy taki cykl ma sens testolic 10 tygodni 100mg co 2 dni pierwsze 4 tygodnie doloze do tego anapolon 100mg dziennie od 5 tygodnia trenbolon przez 6 tygodni 75mg co 2dzien i zastanawiam sie nad anabolem [...]
Witam forumowiczów. Chciała bym zasięgnąć rad dotyczących odchudzania i ćwiczeń. Słyszałam, że jest to najlepsze forum na ten temat a ludzie otwarci i chętni by pomóc. Mam 24 lata. Wzrost 172, waga 75 kg. W tym tygodniu zapisałam się na siłownie. Trener zważył mnie, zmierzył ilosć tkanki tłuszczowej (26%) oraz rozpisał trening siłowy na nogi, [...]
Witam, 4 lata temu złamałem obojczyk i mam objawy w lewej ręce jak przy górnym porażeniu splotu barkowego, tzn. przykurcz w łokciu(nie mogę wyprostować ręki do końca), Zanik mięśnia naramiennego i grzbietowego. Te objawy uniemożliwiają mi ćwiczenia na siłowni, gdyż prawa ręka nadrabia siłą za lewą przez co moja asymetria może się powiększyć. Mam [...]
Witam! Nie mogłem nigdzie znaleźć działy dot. kontuzji więc piszę tutaj. Mianowicie, zdarza mi się co jakiś czas stracić siłę w całej ręce lub dłoni. Zazwyczaj zaczynam odczuwać niemoc w momencie przebudzenia się. Trwa to czasami do kilku dni, może tygodnia. Ostatnio właśnie obudziłem się bez siły w prawej dłoni, nie byłem w stanie wykonać [...]
Witam :) Mam pytanko czy trening który wyglada tak : 12 powtórzeń na rękę 5 serii (hantlami zwykle na biceps) Wyciskanie poziomo 12 powtórzeń 6 serii (odpowiednia technika) Żołnierki 12 powtórzeń 5 serii 15 pompek 4 serie I Szwedki bo dipów jeszcze nie umiem to narazie szwedkami wzmacniam ręce , żeby potem robić dipy Brzuch tez robię na [...]
miesiac temu zaczalem pierwszy cykl na mecie ale niestety po 3 dniach cyklu zlamalem 2 palce w prawej rece zalozyli mi gips i musialem przerwac trening,(wtedy wazylem 79kg,lapa 40cm,wysiskanie 110kg) teraz waze 72kg i 38 w lapie, za jakies 3 tygodnie bede mogl wrocic na silke i dostalem od kumpla kilka odzywek bo wyjechal za granice i nie byly mu [...]
[...] zmierzyc dokladnych wymiarow itd wiec podam wzrost i wage 187cm i 76 kg nie zalezy mi na tym zeby sie rozbudowac chce jedynie wygladac nieco bardziej mesko, troche wieksze rece klatka i brzuch ( znaczy brzuch nie wiekszy tylko z widocznymi miesniami ) zupelnie nie znam sie na cwiczeniach , aha no i jem za trzech a i tak nie tyje ... zeby bylo [...]
Zbliżam sie do konca redukcji i zaczynam myslec o przyjemniejszej czesci roku :-) Dwa pytani: Rozkrecenie bolda? Kolezka startuje w zawodach juz drugi rok w NI i poleca mi zwiekszyc na pierwsze dwa tyg dawke CYPIO I BOLDA o 50% aby pobudzic receptory i po 2tyg zejsc do docelowej dawki. Czytalem kiedys cos na tym forum o spadku stezenia i stagnacji [...]
Cześć, Tak jak w temacie zastanawiam się nad kupnem zegarka garmin, a dokładniej model "instinct". Mam opaskę Mi Band 6 i jestem z niej zadowolony, ale chciałbym nosić zegarek, a oba naraz trochę niewygodnie. Sporo trenuję i zależy mi na jak najdokładniejszym pomiarze pulsu. Wiadomo, że pewnie wynik jest przekłamany, ale wydaje mi się, że pomiar z [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety. Jestem kompletnie zielony w tych tematach i efekt moich 'wypocin' po wielu przejrzanych postach i artykułach zobaczycie poniżej, także proszę o wyrozumiałość :). Jestem osobą z natury szczupłą (chude nogi i ręce). Mam 22 lata, 180 cm wzrostu i ważę ok 67 kg. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to biegam raz w tygodniu [...]
chciałabym iść na studia na kierunek wojskowo-lekarski, a tam są testy sprawnościowe: 50m pływania, 800m biegania, koperta, ławeczka - czyli pompki, tylko tu jest problem. z pływaniem sobie poradzę (zaczęłam chodzić na basen.. co najmniej 3 razy w tygodniu, z kopertą też dam radę. co do ławeczki.. mam tak słabe ręce, że nie jestem w stanie zrobić [...]
