Dieta na masę do oceny

Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety. Jestem kompletnie zielony w tych tematach i efekt moich 'wypocin' po wielu przejrzanych postach i artykułach zobaczycie poniżej, także proszę o wyrozumiałość :).
Jestem osobą z natury szczupłą (chude nogi i ręce). Mam 22 lata, 180 cm wzrostu i ważę ok 67 kg. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to biegam raz w tygodniu i zaczynam ćwiczenia ogólnorozwojowe (3x w tygodniu).
Jeżeli chodzi o dietę, to z rana po wstaniu jestem w stanie co najwyżej przełknąć jakąś kanapkę + owoc na potrzeby diety (normalnie śniadanie jem dopiero koło 10, a wstaje o 7).
Z góry dzięki!




Zmieniony przez - trxgfx w dniu 2015-04-27 21:05:25

przed i po treningu zjedz normalny zbilansowany posilek.. przed treningiem nie jedz tego jablka.. po treningu mozesz zjesc odrazu np. jakiegos banana.. poza tym jak chcesz zwiekszac mase to zapotrzebowanie musi byc na dodatnim bilansie, czyli na poczatek np. dodaj + 300kcal lub nawet 500kcal i obserwuj wage/wyglad..

aha i jak wstajesz o 7 i nie mozesz nic jesc bo nie masz apetytu to nie wpychaj na sile, zjedz kiedy bedziesz mial ochote, czyli np. o 10 tak jak napisales

Dzięki wielkie za odpowiedź! Zmodyfikuje trochę te posiłki przed/po treningu tak jak mówisz, reszta rozumiem jest w porządku? :)

Jeśli chodzi o pierwszy posiłek, to nie ma problemu żebym zjadł przykładowo dopiero o 10? Czytałem gdzieś, że najlepiej z rana jeść do godziny po wstaniu, żeby uzupełnić węglowodany i białko po całej nocy, bo inaczej organizm pobiera "zasoby" z mięśni. Czy nie ma to większego znaczenia??
Pozdrawiam :)

Jeżeli nie czujesz sie głodny to nie wciskaj na siłę. Wyrzuć margarynę zastąp ją oliwą z oliwek. Moim zdaniem trochę za dużo owoców i zredukuj ich liczbę do jednego owoca po treningu i lepiej zjedz węgle złożone :)