Siemanko przedstawie Wam mój plan treningowy. Chciałbym abyście go ocenili i jeżeli będzie taka konieczność, zasugerowali jakie zmiany mam wprowadzić DZIEŃ 1 (wtorek) - KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 x 10-12 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos górny 4 x 8-10 powt. - wyciskanie sztangielek w [...]
Witam, ćwiczę na siłowni już ok 3 miesiące, robiłem trening fbw ale nie widziałem zadowalajacych efektów wiec myślę nad rozpiska poniżej. Mam 188 wzrostu i ok 82 kg. Co myślicie o tym planie? Dostęp do wszystkich sprzętów na siłowni mam, wcześniej robiłem trening na masę, wiec teraz chciałbym pójść bardziej na wzrost siły i wyrzezbieniu ciała. [...]
[...] + Nogi 1.Wyciskanie sztangi w tyl . 10.10.8.6 2. wyciskanie sztangi z przed glowy .10.10.8.6 3.Nie wiem jak to sie nazywa wiec opisze biore 2 hantelki do rak i podnosze rece bokiem lokcie 90Stopni. 12.10.8.6 Przedramie. uginanie nargarstkiem ( sztanga ) 12.10.8.6 Nogi. 1.Wyciskanie na sownicy.10.10.8.6 2.Przysiady na maszynie .12.10.8.6 [...]
[...] sprzed glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt trening5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 [...]
[...] 15 powt tyle ile mialem w planie, przeszedlem do 2 cwiczenia byla nim klata skosna i mialem zalozone na niej zaledwie 60kg powinienem zrobic 12 powt a zrobilem tylko 8 i rece odmowily mi posluszenstwa, do tego rozpitki i ledwo skonczylem pierwsza serie a nie mialem juz sily na 3 kolejne;/ Opisalem tutaj moj problem na przykleadzie [...]
[...] glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt trening5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 [...]
Witam moj plan treningowy wyglada tak /Prosze o swoje sugestie zmiany ,propozycjie PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po [...]
Witam. Po kilku miesiącach przerwy wróciłem na siłownię (wcześniej ćwiczyłem łącznie ponad 6 miesięcy ale również z przerwami tzn. 3 miesiące FBW, 3 miesiące przerwy, 2 miesiące FBW i miesiąc-półtora treningu w domu z drążkiem, pompkami itd.) i chcę aby nareszcie ten mój trening miał ręce i nogi i tak wygląda plan który sobie ułożyłem: Push A: [...]
I. KLATKA, BICEPS KLATKA: - wyciskanie hantli na skosie 4 x 8 (ostatnia drop set) - wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 8 (ostatnia drop set) - rozpiętki z hantlami na skosie głową w górę (zamiennie butterfly) 4 x 10-8 -brama górne wyciągi (ćwiczenie w 3 płaszczyznach)4 x 7,7,7 BICEPS: - uginanie z hantlami (pozycja wyjściowa odwrotna w momencie [...]
[...] Czas:8 tygodni Dodatki: 2x crevolution 2xpro longatum (a wiec co za tym idzie szybsza regeneracja, chodz i na zwykle spanie i regneracje tez mam czas ) Priorytety sa dwa rece i klatka, co do rak to zwiekszyc je jak zwykle ile tylko wlezie, co do klatki zmniejszenie rowka miedzy cycami, i zmasowanie klatki No to jedziemy Poniedzialek: klatka [...]
Witajcie mam taką sprawę (tylko nie odsyłajcie do szukajki bo chcę mieć to tutaj wytłumaczone tak, abym nie popełnił błędu :D), otóż 2 miesiące trenuję mma i bjj po 2 razy w tygodniu każde. Do MMA w stójce używamy rękawic bokserskich, a do parteru albo na gołe ręce( w przypadku dźwigni itd.) ale czasem przydają się rękawice do MMA i własnie nie [...]
Plan Treningowy - MASA MIĘŚNIOWA (12 tygodni) Poniedziałek: Brzuch 1.Brzuszki (3 serie po max. powt.) 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce płaskiej (3 serie po Max.powt.) Wtorek: Wolne Brzuch 1.Brzuszki (3 serie po 20-25 powtórzeń) Środa: Ręce Biceps 1.Uginanie sztangi (3 serie po 8,9,10 powtórzeń 30kg.) 2.Uginanie hantelek w uchwycie [...]
Siema napisze wszystko w punktach będzie łatwiej.. 1 68kg 23 lata 180 cm wzrostu chce przytyć równomiernie z jakimś zarysem mięśni 2 od miesiąca ćwiczę hantelkami, trening co drugi dzien otwieram atlas ćwiczeń wybieram sobie ćwiczenia i jade przedramie biceps triceps barki klata 3 serie po 10 powtórzeń maxymalne ciężary jakie daje rade i jeszcze [...]
Mam taki trening : Poniedziałek. 1. Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 serii, po 12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) POMPKI Z UNIESIONYMI NOGAMI(3 serie, po 10 powtorzen) 2. Bic [...]
[...] T3 z Clenem, zeby pojechac T3 jeszcze na cyklu to moze tak miesko nie poleci. No i nie wiem czy jest sens wciskac gdzies tego boldka :) Jak byscie to pozmieniali zeby mialo rece i nogi. Wiem ze omka troszke krotko, ale wiecej nie mam a do tego nie chce meczyc sie przez 12 tyg. Cel na poczatek troszke masy, a pozniej lekkie podciecie :) Do tego [...]
Czesc wszystkim myslalem, ze dam rade, ale niestety rece mi opadly jak odstawilem silownie w polowie 2016 i teraz waze 87 kg - forma poszla w dol, troche fatu weszlo. Sluchajcie - wiem, ze sa tutaj ludzie co ogarna moj problem i rzuca jakas rade. Wiek: 30 lat Waga:87kg Praca: 9-17 Sport: kolarstwo, silownia (domowa) Czy macie i czy wiecie cos o [...]
Cześć dziewczyny:) Na początek spowiadanko :P Wiek : 25 Waga : 67 Wzrost : 182 Obwód w biuście : 91 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder : 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i boczki... ;/ W którym miejscu [...]
Witam ! Za namową kilku forumowiczów zakładam tutaj swój temat. Mianowicie szukam pomocy w postaci mentora, który wskaże mi słuszną droge w dalszych działaniach... Po krótce opiszę swój przypadek. Kilka lat temu waga ok 97kg. w międzyczasie były jakies śmiesne diety. http://www.sfd.pl/czy_wszystko_dobrze_idzie__-t533817.html Nastepnie redukcja [...]
Witam wszystkich Bardzo gorąco mam problem ;( Mam : 20 lat Obwód brzucha mierzyłem do okola na poziomie pępka 120cm Wzrost 180cm Głównie chodzi mi aby zrzucić ile kg się da z brzucha oraz twarzy bo nogi ręce mam ok. Musze schudnąć do 1 marca Proszę was wszystkich o pomoc Jak narazie nie pracuje siedzę w domu i a ze mieszkam w takiej dziurze ze [...]
