Negatywow nie musisz robic. Nie o to chodzi zebys cos na rece dodal tylko rob przysiady i MC zamienie. Cos na plecy, klatke, barki na kazdym treningu zeby bylo. MC i przysiad na jednym treningu to ciezka sprawa. Ale rob jak wolisz. Pocwicz moze bedzie ok. Jesli zalezy Ci na ramionach to dipsy i drazek to podstawa. Zmieniony przez - kilobb w dniu [...]
Hej, więc jeśli chodzi o ręce to sugeruję zwrócić uwagę na przednią głowę m. naramiennego, m. ramieniowy i odśrodkową część bicepsa; Jeden z moich przedmówców dobrze napisał byś pilnował brzuch - popracuj nad mm. skośnymi. Klatce brakuje dolnego podkreślenia - proponuję wyciskanie na ławce skośnej dolnej na zmianę z rozpiętkami na ww ławce. [...]
[...] 85-90, to fota po 9 miechach treningow na sucho, niestety znudzilo mi sie miedzy ta fota, a ta z profilu jest jakies 7-8 miechow roznicy swoja droaga fajny temat, zeby kazdy z elity napisal od ilu w rece zaczynal przygode z dopingiem, albo lepiej nie bo ankiety innych nie beda juz wiarygodne Zmieniony przez - hax4u w dniu 2008-03-30 01:28:02
ja tam jestem za stary juz na opowiadanie bajek w stylu ze ktos ma 50 w lapie bez koksu a propo ciekawe ile w rece miala elita dopingu sfd zanim siegneli po doping Zmieniony przez - Sandwich16 w dniu 2008-03-30 14:42:43
Pompki i wznosy rewelacja! Duży szacun dla Ciebie! Dzięki w zamian za uznanie dam Tobie i innym radę, przy wznosach kolan łapcie drążek wezej niż szerokość barków tzn ręce równolegle do siebie dzięki czemu kolana można mieć również przy sobie co powoduje że ćwiczenie jest znacznie łatwiejsze.
Do treningu pompek dodaj podstawki pod ręce i nogi byś mógł się niżej opuszczać. Co do brzuszków to rób lepiej unoszenie prostych nóg leżąc na plecach. Pamiętaj by odcinek lędźwiowy był cały czas dociśnięty do podłogi.
[...] po 2 minuty. Z minutowymi przerwami. I na koniec walka z cieniem. II Dzien Skakanka 10 minut. Rozgrzewka w sumie 15 minut. Worek 1 minuty sam lewy prosty. 2 minuta obie rece. Pozniej 2 rundy po 3 minuty z unikami i duzo pracy na nogach. Na koniec 10 minut skakanki. III dzien Rozgrzewka. Worek uderzenia bez rekawic 3 razy po 2 minuty. [...]
jw. jeśli masz właściwą technikę przy podciąganiu to już jest zdecydowanie blisko sukcesu. druga sprawą jest wiosłowanie, jego forma i technika; spróbuj ustawić tułów niemalże równolegle do podłoża, ciągnij sztangę do góry i w tył, tym sposobem dość znacznie wyelimnujesz pracą czworobocznych a zaangażujesz najszersze, no i wyeliminujesz owe [...]
[...] Najprostsze cwiczenie(a) na wytrzymalosc to po prostu trzymanie hantli w jednej pozycji jak najdluzej, do momentu zmeczenia materialu. Gdy juz nie mozesz trzymac opuszczasz rece na 5-10 sec po czym unosisz je ponownie. Ile razy? Az nie bedziesz mogl podniesc. Potem robisz przerwe na 2-3 minuty i zaczynasz cykl od nowa. Wykonujesz 3-4 cykle. [...]
@@-) W tym ćwiczeniu zwrot siły rąk jest przeciwny do tego w walce - na drążku "ciągniemy w dół", w walce "ciągniemy do góry". Aby nam ręce nie opadały powinniśmy wzmocnić barki np. poprzez pracę z hantlami.
sorry mój błąd chodziło mi o podciąganie nachwytem Jan Błachowicz na facebook ma filmik w którym tak się podciąga i cytuje"Będąc w Stanach tak kazali ćwiczyć. Takie krótkie spięcia dlatego, żeby ręce były cały czas napięte i później w czasie walki wolniej się męczyły"
Calv. Kilka spraw. Skup się na aerobach i długich seriach z niskimi obciążeniami. Ciężko jest jednocześnie chudnąć i rosnąć (mięśnie). Aby zmuszać organizm do spalania rezerw tłuszczu należy dostarczać organizmowi mniej kalorii, niż się zużywa dziennie. Jeśli chcesz budować mięcho, musisz szamać więcej. Wiadomo, że wszystko zależy od struktury [...]
A trening obwodowy by uszedł? Małe obciążenia, krótkie serie, ale wiele serii xD Składnikami obwodu byłyby pompki (klasyczne, wytrzymałość siłowa), brzuszki (mięśnie brzucha), skakanka (koordynacja, kondycja), przysiady (nogi, wytrzymałość siłowa) i podciąganie się na drążku nadchwytem krótkimi spięciami (ręce - garda). Później doszłyby rzuty [...]
[...] i puchne za to podciagam sie ze spokojem 37 razy z nachwytu... normalnie hmm.... nie wiem dokladnie bo w domu drazka nie mam ale okolo 50 bedzie. sprobuj pompek na jednej rece prawej i lewej jezeli jestes prawo reczny powinienes ze spokojem zrobic o 4 wiecej niz na lewej. tak zazwyczaj jest a co treningu zaraz napisze... w nastepnym poscie... [...]
Mycha, podstawowy zestaw: podciaganie na drazku rwanie ciezarka jedna reka martwy ciag pompki na poreczach przysiady na jednej nodze - pistolet pompki na jednej rece biegi plywanie nie musisz robic wszystkiego jesli mialbys robic tylko jedno cwiczenie, to rwanie ciezarka jedna reka na ilosc jesli idziesz do zwyklej jednostki wojskowej i jestes w [...]
podciągnie bardzo wąskim chwytem- dosłownie ręka przy ręce- ostatnio tak wykonuję na bica 3 serie. Lato, cięzko się trenuje. a te ćwiczenie bardzo dobre- łapa puchnie okropnie. pzdr.
Witam po przerwie, Mija 9 tydzień cyklu Cyopnat 250/ml aktualnie IPEX lab i inj 175 e4d czyli ND rano i ŚR wieczorem. Progress jest widoczny koszulki z M zmieniłem na L a i L się opinają także jestem zadowolony. Siłowo także na plus najliej klatka, barki i ramiona. Waga przed cyklem 77kg a teraz 86-87kg. Micha trzymana cały czas i dzienne kcal [...]
witam mam do Was szanowni forumowicze małą prośbe.W najbliższym czasie planuje sobie kupić dwie tarcze treningowe zakładane na ręce.Konkretnie chodzi mi o o te dłuższe, które służą do uderzeń nogami, kolanami, rękami, łokciami a w przypływie większej adrenaliny na treningu nawet do gryzienia,szczypania i krojenia;)Przez niektórych nazywane [...]
No nic,to zapisze sie na silownie ; d Btw,trener na tej silowni da mi jakis specjalny trening na rece,jak bede chcial? : P I powie co brac,zeby zwiekszyc mase? = ]
