czesc, sytyuacja wyglada tak, ogolnie robie mase (przedewszystkim gora - barki rece klatka plecy) z mniejszym naciskiem na nogi ale nie o tym chcialem. masa masą ale brzuch jest nieco otluszczony i wpadlem na pomysl zeby sobie ten brzuch cwiczyc 2 - 3 razy dziennie po 2 cwiczenia (3 - 4 serie po 10 -20 powtorzen) przez 5 dni w tygodniu niezaleznie [...]
Witam, Od ponad 3 lat nie zaglądałem wogóle na siłownię . Jesli chodzi o jakikolwie sport przez ten czas to trochę siatkówki i basen ale ostatnie 5 miesięcy kompletny zastój tylko pracy powrót dom jedzenie spanie itd. wkońcu moge wrócic na siłownie na jakies 6 miesięcy planuję (karta benefita). Skutki braku treningów są widoczne tkanka tłuszcowa [...]
[...] takze wszsytkie anaboliki i tego typu rzeczy odpadaja. Chcialbym zaczerpnac rady osoby ktora sie na tym zna, ktora moglaby napisac jakie rzeczy jesc i w jakich ilosciach aby jakosc przytyc te 10-20kg. Przemiane materii mam cholernie duza - na prawde duzo jem...i powiem szczerze ze juz sam nie wiem...po prostu rece mi opadaja. Pomoze ktos?? Thx.
Mam 18 lat. 172cm wzrostu, 63 kg wagi. Biceps 32. Ćwicze w domu od dosyć dawna według następującego planu; 1. Pompki wąsko(34razy) 2. Ugięcia ramion na triceps(ręce opieram o schodek nogi na podłodze i uginam ramiona) 3. Podnoszenie hantelka 5kg. (zwykłe podnoszenie) 4. Podciąganie na drążku podchwytem(15 razy) 5. Pompki szeroko(28razy) 6. [...]
cześć Nie mogłem się nigdzie doczytać więc proszę o pomoc...Jestem na redukcji i biorę takie suplementy: po treningu białko, przed aerobami BCAA, po aerobach glutaminę, dodatkowo fat burner I teraz moje pytanie jest takie: fat burner biorę 30 minut przed rozpoczęciem treningu. Białko biorę 30 minut po zakończniu treningu SIŁOWEGO, ale przecież [...]
Witam serdecznie. Nie wiem czy w dobrym dziale ale może ktoś przeniesie. Więc mam problem. Dlatego jak podniosę ręce do lustra to najszersze grzbietu są równe. Ale problem się zaczyna gzy napnę najszersze. Prawa łopatka się rozchodzi na bok a lewa nie chce się rozejść na bok. Dlaczego? Jak ćwiczyć i co aby ta łopatka rozchodziła się jak prawa? To [...]
Lat 17, 76 kg, 185 wzrostu. Ćwiczę od dobrego roku i zaczynając od kompletnego patyka. Chciałbym osiągnąć sprawność ogólną - nie tylko stawać się silniejszym i budować masę mięśniową ale też ćwiczyć kondycję. Tu też nasuwa się pytanie - czy plan treningowy, w którym w poniedziałek, środę i piątek biegam, wtorek i sobotę "robię" ręce oraz czwartek [...]
Witam, od wczoraj borykam się z pewnym problemem który zaczął mnie dość niepokoić. Otóż w prawej dłoni co jakiś czas odczuwam bóle w miejscu zaznaczonym na zdjęciu (według tego schematu jest to prostownik łokciowy nadgarstka co potwierdzałoby tylko skutki jakie ból wywołuje) Co jakiś czas w trakcie tych bóli moja dłoń mimowolnie bez mojej kontroli [...]
pytanie jak w temacie. Mam taki kompleks. mój kolega ma zespół Gilberta. raz mi piłka wpadła w jego ślinę, a potem w moje ręce. Czy jest ryzyko zakażenia się? Np. jak on dotkną drążek to ja mogę się zarazić dotykając go?
jeden magik zapisał mi undestor 40 mg 1kaps później undestor testocaps i to nie przerwanie od jesieni następnie 15 zastrzyków też testosteronu 1mililitr 1eden zastrzyk to był taki w biało pomarańczowym opakowaniu chyba z Jelfy po tej kuracji poziom testosteronu spadł mi do 144ng/dl a przed kuracją miałem 318ng/dl teraz od 16 dni nie biorę bo jak [...]
Witam, Od nowego roku mam zamiar brać kreatynę. Ćwiczę od pół roku, do kreatyny mam zamiar brać jeszcze witaminy i odżywkę węglowodanową (wszystko Olimp), bo mam braki w diecie węglowodanów, a nie chcę dawać dodatkowych posiłków z pewnych swoich przyczyn. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, po treningu biegam minimum 30 minut i 2 razy na tydzień chodzę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WITAM konczy trening na łapy jechałem nim 8 tyg wynik jest taki że przyrosło 1,6cm tutaj pytanie czy znow jechac innym treningiem na łapy czy juz normalny spilt bo wiem rece sa moja pieta achillesowa ćwicze 18 miesiecy co na powaznie 100% od 3 miesiecy reszta to od tak plan ybl ale czasem sie nie zjadlo teraz idzie dobrze zaczynałem od rozmiaru [...]
WITAM W PONIEDZIAŁEK ZACZYNAM LECIEC CYKLON 4 MIESIECY BOLDEK Z CYPKIEM Z DOŚWIADCZENIA WIEM ŻE BOLDEK SIĘ DŁUGO ROZKRĘCA NA CYPKA TEZ BEDZIE TRZEBA ZE 3 TYG POCZEKAC ZANIM ZACZNIE DZIAŁAĆ WPADŁO MI W RĘCE 100 SZT NAPOSIM APTECZNY I TERAZ NIE WIEM CZY UŻYC METY OD SAMEGO POCZĄTKU CYKLU NA KICKA CZY MOŻE POCZEKAC AZ CYPEK ZACZNIE SIĘ ROZKRĘCAC I [...]
Zadanie: "Wallsit - przysiad narciarski" Wykonanie: Przysiad wykonujemy jak na załączonym obrazku. - stopy na szerokość barków, - plecy dociśnięte do ściany, - ręce wyciągnięte przed siebie, - uda równolegle do podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji minimum 30 sek. /SFD/2017/7/24/8ef3e031e98b4dea8d1676a76b1711bf.gif Termin od dziś do 30 lipca 2017
Siemanko, jak zachować się podczas zaczepek? Mam doświadczenie w sztukach walki, ostatnio jechałem rowerem i koleś słabej budowy rozłożone ręce szeroko spojrzał się na mnie i głowa tak machał jakby problemu szukał, był odstęp spory między nami dlatego sobie pojechałem dalej. Ale gdybym wtedy był bez roweru albo z dziewczyną i taki pajac by [...]
Hej, Mam stwierdzoną niedoczynność podwzgórza, przed leczeniem tst, tst wolny, e2 wszystko poniżej normy, lekkie gino, trzewia otłuszczone, ręce i nogi chude -34l. Leczony jestem testosteronem prolongatum 1ml/7d, tst w 4d 6,5 lecz e2 poszybowało do >130 (powinno być do 30) masa wzrosła do 108kg (przy 193cm), dostałem e2d Anastrazolum 1mg i [...]
Witam stworzylem ten temat poniewaz chcialbym uzyskac od was pomoc. W jaki sposob zniwelowac roznice w bickach (w obwodach) w lewej rece mam prawie 1,5 mniej niz w prawej. prosze o pomoc piszcie co robic zeby wyrownac te odchyly.
witam... mam 16 lat w tym roku , jestem EKTOFORMIKIEM, ważę 57 kg (duzo jak na moj wzrost ?) przy 170cm.. 1. chcę zacząć cwiczyc ale nie wiem czy to nie za wczesnie, poczekac jeszcze az urosnę ? 2. I od czego zacząc? pompki i aerobiczna szostka weidera? i pierw muszę przytyc tak? ciekawe czy w ogole będzie cos widac jesli jestem [...]
