rece

I co wiadomo cos? Ile można czekać, nie wiadomo non stop na kiedy szczyt formy szykować... Coś taki nerwowy, może jesteś sam chętny aby to zorganizować i zobaczyć jak to wszystko wygląda. gregorterm Po prostu ręce opadają ....{{:-( Może jak kolega taki nerwowy i nie może się doczekać , to niech zadzwoni do PZKFiTS .....a nie pogania tutaj [...]

Tzn. Nie dodalem ze dwa lata temu chodzilem na siłownię przez rok, ale to również byl okres redukcyjny, wszystko ladnie poszlo, o dziwo zbudowalem na deficycie troche rece, klatke, plecy itp. Chce sie dowiedziec jak zrobic odpowiednia rekompozycje, ile sciac tych kcal majac na oko 25% bfa i czy pojdzie to na FBW 3x w tyg? Bo czytalem gdzies [...]

Cześć!!! Jestem w 2 gimnazjum (niecałe 15 lat)i mam 166 cm wzrostu. Nie ćicze na siłowni, tylko w domu hantlami. Powiedzcie czy cwiczenia na ręce wykonywane na stojąco moga zahamować wzrost?? Słyszałem też ze stres hamuje wzrost. CZy to prawda, bo mis ie wydaje , ze nie za bardzo:)Przez ostatni rok urosłem ponad 10 cm, ale boje sie ze niedociagne [...]

Bardziej jako dodatek bym to traktował i rzeczywiście aktualnie jako odświeżenie treningu :) tylko pisze tutaj żeby to miało ręce i nogi żebym się nie zajechał :) Też jako utrzymanie sprawności i kondycji na w miarę jakimś poziomie Więc takie kompleksy sztangowe jak wczoraj to raczej nie byłaby osobna jednostka treningowa tylko uzupełnienie [...]

vanes człowieku ułóż sobie dietę, bo ręce opadają. Daj nam do sprawdzenia i powiemy Ci czy potrzeba Ci uzupełnić dietę w bialko(ostrowie). I nie 5-6dni tylko całe życie trzeba się dobrze odżywiać!

wojt nie musisz go lubic a tym bardziej byc jego fanem. Jest wielu lepszych zawodników od Mirka i z tym sie zgodze ale napisałes ze Miras nie ma szans z Overeem (bez szans to by był gdyby ucieli mu rece i nogi, wiec pytam czy mialby chociaz szanse z popkiem?? pozdro

ja proponuje zmienić na; klatka, plecy barki, ręce nogi, brzuch świetnie wchodzi takie połączenie- i w 3 dni da się sensownie wszystko przećwiczyć.

sebaastian klatka nie jest- faktycznie- az tak dużą grupą jakby to wynikalo z tego co sie często uważa, nogi natomiast są i czaso i energochłonne daleko bardziej, plecy rownież ale maja tą zaletę, ze można je dzielić- i tak naprawde b. cięzki jest wlaściwie mc. ja klatke i najszerszy wykonuje najczęsciej w ss a nie jestem wytrzymalosciowcem i nie [...]

Małe sprostowanie: "wez przyklad z Ola KK chlopak rozumie ze jezeli spotkalby sie z judoka to ciezko bylo by wygraci" Trenowałem Judo i mam z nim wiele do czynienia, tak więc można powiedzieć, że umiem walczyć tym stylem(nie po mistrzowsku, ale zawsze). Chodź z tym muszę się zgodzić. Walcząć "czystym Kyoku" ciężko byłoby mi [...]

[...] oddychanie!!!Dalej co Ci moge powiedziec to prawidlowa postawa podczas biegu czyli glowa nie za moco pochylona, dlonie nie zacisniete( wtedy zaciskasz korpus ciala), rece w st. łokciowym w kacie prostym, barki luzo - ale to sam wyczujesz podczas biegu, jezeli poczujesz bol barkow wtedy mozesz je,,strzepnac" kilka razy. Oraz wazne [...]

stawanie na palcach pojedyncza noga - z obciązeniem 3x20 (łydki) przysiady z plecakiem-obciązeniem 3x15 prowizoryczny martwy ciąg? z plecaka i hantli 3x10 podciąganie nachwytem 3x7 (plecy) szerokie pompki z obciązeniem [...]

jeżeli tak twierdzisz z dietą, to nie będę się kłócił, ale wydaje mi się że po prostu jak dałeś 4g białka, to po prostu zwiększyła się kaloryczność i tyle, równie dobrze mogłeś podbić tłuszcze. a zapytaj się dla mnie tego dila, co się stanie jak dekę będziesz bił co 4 albo 5 dni a nie co 7? Bo mnie to bardzo ciekawi. Czy ma to na celu żeby [...]

A wiec podciąganie hantli leżąc brzuchem na ławce skosnej. Głowa wystaje poza ławkę i ręce pracują na boki . Wtedy aktywujesz podobne rejony co przy face pull.

Nie nie tak. klatka grzbiet dwugłowe czworogłowe barki ręce szrugsów nie paruj, daj na koniec ze 3-4 serie solo. Cały plan prawie do zmiany.

zmienie ale rece to bic i tric ? a czworoglowy i dwuglowy to tylko nogi ? dobrze rozumiem ? Nie załamuj mnie ;-]

te rozpiski diet skopiowane na żywca z innych tematów... rece i nogi opadaja... zero własnej inwencji - najlepiej żeby inni układali diety za nas bo poświęcić troche czasu na przestudiowanie tematów podwieszonych i innych to sie nie chce.

Jak wyżej wspomniane - daj zdjęcie sylwetki ( luźna poza przód i bok wystarczy ) ręce wzdłuż tułowia ) najlepiej z samowyzwalacza albo jak ktos ci zrobi zdjęcie , warto też dodać przykładowy dzien jak się odżywiasz - https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Wymyślony przez siebie: Poniedziałek 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 10,10,8,8 - rozpiętki na maszynie(atlas czy cos tkaiego :) ) 10,10,8,8 2. Barki: - podciąganie sztangi do brody 10,10,8,8 - wyciskanie sztangi zza karku i z przed twarzy naprzemian 10,10,8,8 Środa - 1. Biceps - podnoszenie sztangi stojąc 10,10,8,8 - unoszenie hantli na [...]

najlepiej opuścic ręce po coś chyba ta garda ejst nieuważasz ? a jak masz rękawice to nei używasz idchyleń zejść itp ??

[...] slabiutki,ale zawsze mozena go wymienic,a co do kony scrab to uwazam ze jest dla maxymalnego hardcorowca ktory nie ma kasy na to zeby miec amora-czy ty wiesz jak beda cie rece bolec po dropach,albo sama nauka np:manuala-a co do swietnosci ram kony-kumpel ma roast za 5000zl i rama zlapa przechyl na lewo a koles na innym forum pisal ze zlamal [...]