...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Słabiutko .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
1
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
1. Ludzie to idioci i zamiast jeść normalne żarcie typu tosty pełnoziarniste z dobrym mięsem i serem wolą iść do KFC DLA KOMFORTU PSYCHICZNEGO. Nie lepiej zjeść golonkę z ziemniakami? Dobre węgle plus białko i tłuszcze zwierzęce, nasycone. Albo śledzia w śmietanie. Ale po co, lepiej zjeść Kinder bueno i zapić białkiem. Jogurt naturalny z miodem to jedzenie śmieciowe czy czyste?;)
2. Mistrzu, ja nie wiem jak trzeba ćwiczyć żeby samym treningiem spalić 2500 kcal i palić tak codziennie. To nie takie proste i nie idzie liniowo że codziennie będziesz palić tyle a tyle i tyle Ci będzie schodzić tygodniowo. Choćby dlatego, że z czasem organizm się zaadaptuje i już nie będzie palić tyle samo kcal tym samym treningiem
3. Ludzie z wysokim BF z reguły mają mało mięśni więc siłą rzeczy nic nie tracą;) Poza tym, na tracenie mięśni ma wpływ więcej czynników niż samo tylko ucięcie kalorii: jakość i ilość makroskładników, trening, sen
4. Idź na siłownię i ćwicz jak człowiek a nie na rowerku i na atlasie. Wolne ciężary plus trochę maszyn, daj bodziec tym swoim mięśniom
5. Co jest złego w Twojej diecie? Wszystko.
Zestaw I i 2 pierwsze posiłki: na pierwszy herbatniki z mleczkiem a na 2 jajka z majonezem. Poważnie Ty tak jesz? I co to za posiłek: odżywa, mąka , mleko? Omlet?
Zestaw II: na kolację masło orzechowe w 2 odmianach?? A co to za nowa dieta, WK tak rozpisał?
Łączysz te posiłki bez ładu i składu, jak jeszcze trening leży to średnio widzę udaną redukcję
Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-03-06 23:48:08
2. Mistrzu, ja nie wiem jak trzeba ćwiczyć żeby samym treningiem spalić 2500 kcal i palić tak codziennie. To nie takie proste i nie idzie liniowo że codziennie będziesz palić tyle a tyle i tyle Ci będzie schodzić tygodniowo. Choćby dlatego, że z czasem organizm się zaadaptuje i już nie będzie palić tyle samo kcal tym samym treningiem
3. Ludzie z wysokim BF z reguły mają mało mięśni więc siłą rzeczy nic nie tracą;) Poza tym, na tracenie mięśni ma wpływ więcej czynników niż samo tylko ucięcie kalorii: jakość i ilość makroskładników, trening, sen
4. Idź na siłownię i ćwicz jak człowiek a nie na rowerku i na atlasie. Wolne ciężary plus trochę maszyn, daj bodziec tym swoim mięśniom
5. Co jest złego w Twojej diecie? Wszystko.
Zestaw I i 2 pierwsze posiłki: na pierwszy herbatniki z mleczkiem a na 2 jajka z majonezem. Poważnie Ty tak jesz? I co to za posiłek: odżywa, mąka , mleko? Omlet?
Zestaw II: na kolację masło orzechowe w 2 odmianach?? A co to za nowa dieta, WK tak rozpisał?
Łączysz te posiłki bez ładu i składu, jak jeszcze trening leży to średnio widzę udaną redukcję
Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-03-06 23:48:08
2
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
...
Napisał(a)
Co do tyhlch "Herbatnikow" to nie jadlem nic typowo slodkiego od paru tygodni, wiec sobie nie mogę zjesc czegos takiego ? Co do kcal, podalem ile mozna spalic tych kcal majac dana wage, a nie, ze twierdze ze tyle powinienem. Co do makrosow przeciez wiecej wegli i tluszczy bialka pochodzi z normalnych źródeł, nie chodze glodny wcale, czuje sie dobrze, obwody spadaja, waga tez.
Zmieniony przez - MokryZbyszek w dniu 2018-03-07 08:44:11
Zmieniony przez - MokryZbyszek w dniu 2018-03-07 08:44:11
...
Napisał(a)
No to skoro wszystko jest "git", efekty sa, nie ma problemu, to w czym jest problem? Chcesz żeby ktos napisal, ze jezdzac na rowerku stacjonarnym i jedzac byle co - osiągniesz sukces? Zdrowie mamy jedno, wpychanie w siebie śmieci - wczesniej czy pózniej odbije się rykoszetem. Tak jak i otyłość. Przepraszam, chyba nie spełnilam oczekiwan
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
...
Napisał(a)
Tzn. Nie dodalem ze dwa lata temu chodzilem na siłownię przez rok, ale to również byl okres redukcyjny, wszystko ladnie poszlo, o dziwo zbudowalem na deficycie troche rece, klatke, plecy itp. Chce sie dowiedziec jak zrobic odpowiednia rekompozycje, ile sciac tych kcal majac na oko 25% bfa i czy pojdzie to na FBW 3x w tyg? Bo czytalem gdzies badania ze mozna nawet sciac przy takiej ilosci tluszczu 800-1000kcal bez straty miesni.
...
Napisał(a)
Ty już lepiej nie czytaj i nie szukaj drogi na skróty . Tutaj nie ma filozofi . Wywalasz wszystkie produkty przetworzone i koniec . To ze nie jadłeś dawno słodkiego nie oznacza ze masz wpjerdalac herbatniki na redukcji !! Zero słodyczy i podjadania . Trening siłowy obowiązkowo w innym wypadku nic z tego nie będzie
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
I tak zadko jem te slodycze bo bazuje glownie na slodziku i domowych batonach gdzie wszystko jest pełnowartościowe. Ale jak poprawnie rozpoczac te rekompozycje ? I czy do czerwca 2018 przy wadze 109.5 da rade zejsc na ok. 90kg ? Moje zapotrzebowanie wyszlo 3240 wzorem.
Poprzedni temat
Wiek metaboliczny redukacja
Następny temat
Jeszcze redukcja, czy już trening i masa?
Polecane artykuły