rece

kufa ja nie pije wdy tylko cherbate/mleko :( To wode kupić niegazowaną jakąś, polecisz jaka najlepsza? no waże 64kg 180cm wzrostu Najbardziej chce zebym mial grubsze nogi/klate/ręce Zmieniony przez - krwawyth w dniu 2009-02-03 17:25:11 Zmieniony przez - krwawyth w dniu 2009-02-03 17:26:01

rozciagaj sie, kladziesz sie na brzuch i wyciagasz prostujac rece do tego raz lewa raz prawa reka za siebie Do tego mostek jak umiesz -mozesz z lezac na plecach

dobra dobra, skos dopiero zaczynam robic, nigdy wczesniej nie mialem z Nim do czynienia, pompki podobno sa dobre codziennie.. poza tym nigdy po treningu nie mialem uczucia 'zaspokojenia' potrzeb klatki- w przeciwienstwie do bicepsu czy tricepsu, robilem duzo powtorzen i po 6 serii. Powinienem coś szczególnego odczuwać po treningu klatki czy jak [...]

oj...widze ze nie przeczytalas calej dyskusji... to zdjecie jest stare. z powodu kontuzji nadgarstka maialam wtedy kilku miesieczna przerwe, moglam cwiczyc tylko brzuch i nogi... teraz wszystko sie zmienilo. rece wrocily do swojej dawnej formy, proporcje sa ok. jak tylko zrobie sobie aktualna fotke natychmiast ja tu zamieszcze! lolka

trening jest obciążony tak mi sie zdaje, nierozumiem po co tyle gruszki i worka, trenowałem boks i na treningach 2 godzinnych 3 razy w tygodniu nie było takiej kumulacji gruszki i worka zwałaszcza po 30 minut, to bardzo dużo. proponowałbym robić trening na przyrządach nie wiecej niż w 3-5 rundowych seriach po 3 lub 5 minut. zobaczysz że dużo to [...]

Ręce dosłownie opdaja, może zainwestuj w badania i w trenera a nie w sterydy? Trener to jest groszowy interes a dużo by Ci pomógł bo widzę pojęcia zero a się chwytasz

myślę edit: przepraszam pomyliłem się 14kg bo ja mam hantle rozkręcane i w jednej ręce 7kg i w drugiej 7kg no ale co z nogami może robić dużo powturzeń ? nie chce mieć jeszcze bardziej nieproporcjonalnych czasem myślę że cała masa idzie w nogi za bardzo, albo tłuszcz Zmieniony przez - Draciel w dniu 2009-05-01 10:47:15 Zmieniony przez - [...]

. Tu masz parę przykładów http://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html . Jeśli chcesz ułożyć sama to pamiętaj że jak w dniu a masz przysiad to martwy ciąg daj w dzień B. I skoro chcesz bardziej się skupić na części dolnej to poza ćwiczeniami wielowarstwowymi możesz też dać parę izolowanych na nogi czy brzuch. Np w normalnym [...]

Dzięki za odpowiedź. Generalnie chce nabrać masy , tylko martwi mnie ta opona n a brzuchu bo u góry barki rece klatka okej a na dole takie cos... Zmieniony przez - HavenPL w dniu 2012-06-26 19:39:36

k***a wytlumacz jak to ma dzialac,no wytlumacz bo rece opadaja

mamy rundy ponad 2min wiec w ciągu rundy non stop na atlasie nogi ręce i barki robie 10powtorzen i zmiana partii ciała;D brzuszki seria 20brzuszkow 5sek odpoczynku i znowu tak przez 2 min, następnie minuta odpoczynku i znowu ta sama kombinacja brzuszków przez 2 min 10sek .Treningi mamy 2minuty 10sek pracy, 50sek odpoczynku i znowu... [...]

up Generalnie chodzi mi o to czy jest sens łaczyc ze sobą klatke triceps i biceps czy np. lepiej by było zrobic w jeden dzien treningowy klatke ,plecy i kaptury, drugi same barki i trzeci ręce??

mogże być taki plan treningowy? Plan Codzienny -rowerek 15min -ćwiczenia ogólnej stabilności -przysiady (30) -pompki(10) -brzuszki(50) -ćwiczenia rozciągające (skłony itp) -podnoszenie hantli '-I-' ręce prosto i podnoszenie hantelkami do głowy serii 5 w kazdej serii 5 podnoszeń I dieta z dużą zawartośćią białka mogą być?a moglbys mi ulozyc [...]

[...] klasyczne 6. barki - unoszenie ramion z hantlami na siedzaco) 7. bic - klasyczne uginanie reki z hantlem, raz jedna raz druga reka 8. Przedramiona - na siedzaco opieram rece na nogach, nadgarstki przy kolanach, podchwyt i nachwyt. Czyli 2 rozne cwiczenia 9. Pompki waskie Kazde cwiczenie wykonuje 15x w kazdym obowdzie wiec 4x 15 = 60x kazde [...]

jak robisz na siłowni wysiłek fizyczny z dużym ciężarem - to zawsze głowa prosto bo jak ją nawet lekko pochylisz żeby zobaczyć jak sie biceps napina lub przy robieniu brzuszków chwytasz rękami za tył głowy zamiast kłaść ręce na klatce to naciągasz więzadła i potem masz przez pewien czas taki efekt o jakim piszesz użyj kremu z jadu żmiji , kosztuje [...]

Nie bardzo widzę sens kontynuowania tej dyskusji. Jeżeli ktos dostrzega problemy "na górze" i bardzo chce to zmienić, to niech sam stara się tam dostać i zmieniać. To byłaby wtedy postawa obywatelska. Cechą typowo polską zaś jest tylko narzekanie, a brak konstruktywnych propozycji. Teraz o Stanaszku -> zawsze jest ktoś kto ma nauralne [...]

no to ok; 200 na rozgrzewke (jak sobie tam ustawisz zalozmy 50m kraul,25m grzbiet, 25m zaba) 100m nogi do kazdego stylu 100m rece do kazdego stylu (jesli dasz rade do deflina, jak nie to rob dokladanke) 100m luzem jakie style sa dla ciebie najlzejsze 8x25m zmiennym ze skokami an glowke przy slupku, czyli kazdy styl po 25m z przerwa 15 sek no i [...]

Hmmm... Dzięki za trening:) tylko musisz mi go jeszcze troche wyjaśnić... Czyli na rozgrzewke mam przepłynąć 2 x to co w nawiasie? To 100m nogi i ręce do każdego stylu mam pływać z deską czy jak? Bo jeżeli z deską to narazie nią nie dysponuje:( 100m luzem mam płynąć jednym stylem? Chyba tyle..:) Jeszcze mam pytanie jak z intensywnością... Mam się [...]

[...] krotka wiem ale normalnie ja plywam 800 wiec wiesz, no z deska, hm na basenie nie macie desek? jak tak to lipa straszna, mozesz probowac bez ale jest ciezej czyli po prostu rece trzymac prosto z przodu a pozniej nie ruszac nogami 100m luzem tak jednym chyba ze bardzo chcesz dwoma to nei az taki problem wszystko plyniesz normalnie oprocz [...]

Więc tak jeden dzień na plecy poświęcałem niestety znam mało ćwiczeń. dwa dni klata biceps i jeden dzień na ręce i nogi. Wyciskanie na ławeczce leżącej 8 serii po 10 powtórzeń ciężar 40-60 kg zależnie od tego jak w dupę w robocie dostałem. Jeżeli trening był przed pracą 60 kg. Biceps 8 serii po 15 powtórzeń 22-26 kg tym samym ciężarem triceps 6 [...]