SNOWBORD. Postawa. Zacznijmy od postawy - pozycja, od której rozpoczyna się większość ruchów, nosi nazwę postawy zasadniczej. Cechy charakterystyczne: 1. tułów obrócony w przód o ok. 45 stopni; 2. ciężar ciała równomiernie rozłożony na obie nogi; 3. spojrzenie skierowane w przód (na przedłużeniu dziobu deski); 4. kolana i stawy skokowe [...]
Świętowanie w Amsterdamie Po pokonaniu NAC Breda Ajax zapewnił sobie 29. tytuł mistrza Holandii. Po meczu mistrzowską tarczę na ręce kapitana Rafaela van der Vaarta oraz wicekapitana Tomása Galáska złożył legendarny szkoleniowiec Rinus Michels. Zawodnicy otrzymali też nagrodę od sponsora ligi Holland Casino Eredivisie. Najlepszym [...]
Dzięki za tak szybką odpowiedź! Jak przystało na prawdziwą blondynkę zapytam - co to jest WPC? :) Trening planowałam tak, żeby podwoić jego efektywność - stąd pomysł na siłkę plus aeroby, ale masz rację z moją kondycją będę jak pies Pluto. Na razie nie zaczynałam treningu siłowego, bo wstyd przyznać, ale nie wiem które maszyny do czego służą. [...]
ok to co zebralem to podsumowalem TomQ-MAG ******************************************************************* Zapach: delikatny, slodki, czuc winogrona. Smak: duzo slodzika, az ryj wykreca i tak jest gorzki i niesmaczny, ale smaczniejszy od nox pumpa tropikalnego. Kolor po rozpuszczeniu: bialo-arbusowy Pobudzenie: 10/10 Pompa: 8/10 Wiec tak [...]
17,04,2009 plecy podciąganie na drążku 10 8 8 8 wiosłowanie sztangielką 12x25 10x32,5 kg 8x35 kg wiosłowanie w opadzie 12x50 kg 12x60 kg 10x70 kg mc 4x100 kg 3x120 kg 2x140 kg 1x150 kg 160 kg (opis) Trening na profesjonalnej siłce zrobiony dosyć szybko na pełnej ****ie. gwoździem programu był martwy ciąg. zaczełem serią rozgrzewkową od 140 zaczeła [...]
nie podoba mi się jedna rzec i to bardzo...kolega wogole nie powinien ci trzymać sztangi...5 cm od sztangi powinien trzymać ręce a nie za sztangę...no i jeszcze widzę jakiś mostek próbujesz robic,ale Ci nie wychodzi popracuj nad nim jeśli chcesz ciskać dużo
Ale fajnie, dziękuje 8-) No to teraz trzeba poziom trzymać i ostro zapyerdalać :-D 20.05 ponidzialek Tydzien 4 (2), dzien 1 TRENING Dzień 1. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 8,5kg /9,5kg /10,5kg /11,5kg /13kg 8kg /9kg /10kg /11,5kg /12,5kg 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 30kg /32,5kg [...]
18.08 poniedziałek dzień 4 DT Trening: tłok na pakerni taki, jakby wszyscy w długi weekend trenować postanowili :-) ledwo sztangę złapałam :-) 1. push press 5 x 8 40/40/40/40/45 ( za lekko idzie, muszę spr technikę z trenerem, dziś się nie dało patrz wyżej) 1. push press 5 x 8 35/35/38/38/41 2a. przysiad przedni 3x12 40/50/55 (i znowu klata [...]
[...] Wykroki/wstepowanie mozesz robic np: w jedna i druga reke baniak wody 5l. i jazda 4serie po 20 powt. dalej wyskoki z polprzysiadu (sa dwa sposoby albo baniak wody w na rece tak jak sie trzyma niemowlaka, albo w plecak) tu mozesz sie wykazac inwencja tworcza i tez 4x 25 dalej przysiady podobnie jak w przypadku wyskokow w plecak z 2 baniaki [...]
@kebula, niestety byla to ostatecznosc, nic innego lacznie z antybiotykami nie pomagalo, co prawda nie mam jakiegos duzego problemu z tradzikiem ale jednak czesto sie on pojawia zwlaszcza podczas okresu co do treningu ktory wykonywalam wczesniej to byl on jedynie po to zeby nie wypasc z obiegu, jak juz wspominalam nie mialam dostepu do normalnej [...]
Rzeczywiście bardzo się ślizgała ta podkładka. Na filmiku wygląda też, że najwięcej pracy robią ręcę a najmniej brzuch ;-) W każdym razie 40 było.Dziękuję. Ręce widać a brzucha nie widać. Z drugiej strony kółko z kolan jest bardziej izometryczne niż kółko ze stania. Widać czy nie widać pracę mięśni brzucha jest mniej ważne bo jednak później [...]
Młoda, wiesz, że Ty tu jak u siebie się możesz czuć;-) Dzień 2 - 31.07.2012 Dieta 2203 kcal, 172B/90T/175W 1. płatki owsiane, białka jaja, kakao, maliny, borówki, morele, ser twarogowy chudy 2. mielone z łopatki, pieczarku, cebula, 3. 4 żółtka, 2 jajka, pieczarki, cebula 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ryż brązowy, mięso z [...]
Sis - ogólnie się nie powinno, ale mi lekarz pozwolił, antybiotyk mam tylko na zęba;-) Dzień 64 - 2.10.2012 Dieta 2188kcal, 170B, 91T, 175W 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, maliny, twaróg chudy 2. siemię lniane, jajka + żółtko, ser żółty 3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, jabłko [...]
Na temat podciągania jednorącz z asystą i techniki pompek na jednej ręce pisałem tutaj: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s5.html Ponadto pompki hinduskie na jednej ręce, ściągnięcie barku i używanie najszerszego grzbietu obowiązuje tak samo jak przy zwykłych pompkach na jednej ręce: [...]
]23.03.2017 - PUSH hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na smithie + krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x 3 serie: 40 kg x 15 + 25 lbs x 20 3 serie: 40 kg x 16-20 + 25 lbs x 20 3 serie: 45 kg x 15-20 + 30 lbs x 15 3 serie: 45 kg x 20-20-15 + 30 lbs x 15 za tydzień 50 kg x 15 + 30 lbs x 15 2. Pompki z elewacją nóg + Rozpiętki z linkami wyciągu dolnego [...]
06.04.2017 - PUSH hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na smithie + krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x 3 serie: 40 kg x 15 + 25 lbs x 20 3 serie: 40 kg x 16-20 + 25 lbs x 20 3 serie: 45 kg x 15-20 + 30 lbs x 15 3 serie: 45 kg x 20-20-15 + 30 lbs x 15 3 serie: 50 kg x 15 + 30 lbs x 15 52 kg x 15/15/11 + 30 lbs x 15/15/12 za tydzień 55 kg x 10 + 30 [...]
Liga Holenderska-Eredivisie
