rece

po obiedzie owsiankowy gajner... <opadaja rece> chyba chodzi o to zeby było tego mało a miało dużo WW,bo po obiedzie jestesmy zazwyczaj najedzeni prawda panie kleks ;)

Klatka-barki-Poniedziałek,Czwartek Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce z progresją co druga seria o 5 kg 12rx2s,10rx2s,8rx2s,6rx2,4rx2s Wyciskanie sztangi na skośnej ławce Z progresją co druga seria o 5 kg 10rx2,8rx2,4rx2 Rozpiętki-4sx10r Przenoszenie ciężaru za głowę 4sx10r Barki Wyciskanie sztangi za głowy z progresją co druga seria o 5kg [...]

jw, białko pijesz bo słyszałaś że pomaga czy może ma to ręce i nogi?

Paula to nie brzuch - tak naprawdę wszystko w rękach siedzi. Cały ciężar trzymasz na rękach i musisz w dobrym miejscu ustawić ręce względem nóg i rolki względem stop. I trzeba stać na głowie i rękach, na łódeczce nie wychodzi.

Bziu - jak tak myślałam o tym brzuchu i myślałam. Ja mam niezmiernie słabe core, nie umiem poprawnie zrobić większości ćwiczeń na brzuch... Nawet nie wiem czy ten brzuch nie jest u mnie zupełnie luźny podczas stania na rekach, raczej największa pracę u mnie wykonały ręce. Może nie powinny - ok, z tym się zgodzę. Tak czy siak chciałabym napisać [...]

Akurat podawanie za przykład najlepszych trochę może mijać się z celem. Gdyż w ich przypadku, to nawet gdyby zaczęli robić inaczej, to nie staną się słabi... A jeżeli chodzi o same kluby, to osobiście widziałem różne podejście. W jednym rozbudowują np. BJJ, w innym K1, a jeszcze w innym oba wcześniej wymienione + Zapasy... Nawet widziałem jeden w [...]

Ktoś co ćwiczy Boks w ciągu roku wyćwiczy łapska do tego stopnia, że na MMA potrzeba na to dekady. I jak by nie patrzył, to jest właśnie główny powód dlaczego Bokser się lepiej trzaska na same ręce... Ponadto w MMA nie zakłada się, że walka będzie się odbywała na wzór bokserskiej...

Ja takze lipoamstie mam, w lipcu 2010 wazylem jeszcze 84 kg przy wzroscie ok.155 cm, w ciagu 4 miesiecy zrzucilem 20kg, nie bylo to bardzo przemyslane odchudzanie, pozniej latem 2011 zrzucilem z 64 do 59 kg. Rece chude,nogi chude, ogolnie wygladalem bardzo chudo, jednak brzuch i klata caly czas sporo otluszczone. Wiec teraz robie mase do konca [...]

Pyknac nie pyknie najwyzej sie wygnie ale nie jak bys cwiczyl duzym ciezarem i mial w chwycie reke przy rece inaczej nie ma bata

Staraj się podnosić same nogi. Nawiasem nie wiem czy wiesz ale ja ułożysz ręce pod "4 litery" wtedy jest łatwiej podnieś nogi. Gdy dasz je obok ciała jest trudniej.

Osobiscie nie wiem czy za jakies pieniadze bym chciał tak potrafić, imo to jest kalectwo, na starosc to mu te rece i nogi odpadną ;o

hmm generalnie nie próbowałem maści, zawsze odciski były ale jakoś miałem to w gdzieś... Tzn. same odciski mi nie przeszkadzają byle żeby nie bolały Czasem miałem odciski dużo większe niż teraz i nie bolały, a teraz nie mam tak dużych ale nap*****la maksymalnie Nie jest to przypadkiem brak jakiejś witaminy? Takie coś mi mamusia moja kochana [...]

a da się jakos te obwody wyrównać? bo przez rok bez suplementów od 29cm prawa reka urosła do 36cm to boję się że w takim tępie może być wielka różnica miedzy obwodami w prawej i lewej ręce :D

https://www.sfd.pl/_Nagi_wojownik_Pavel_Tastsouline-t443565.html https://www.sfd.pl/NAGI_WOJOWNIK._TRENING_SI%C5%82Y__Pavel_Tsatsouline-t446568.html Co tu komentować, CHŁYT MATERKINGOWY. Ale z 2 strony techniki opisywane przez Pawła - generowanie napięcia całego ciała przy wykonywaniu powtórzenia można z całą pewnością uznać za ćwiczenie CAŁEGO [...]

Szkoda ze w książce nie ma progresji do podciągnięcia na jednej rece

Najpierw zacznij sie podciągać na dwóch by myśleć o jednej ręce, to nie takie łatwe jest. Poszukaj na necie w pdfie gdzieś pewnie bedzie.

[...] ze masz blisko do domu ze silowni, bo mozesz z bolu nie wytrzymac )to po unoszeniu sztangielek bokiem stojac, wez lzejsze ciezarki i zrob tzw. pajacyki, po prostu podnosc wyprostowane rece bokiem w gore do pionu i opuszczaj. Radze to robic na koniec, bo jesli zrobisz dobrze, to efekt palenia jest murowany. I kto powiedzial, ze barki nie bola?

plan na masę przed przerwą wakacyjną: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 12/12/12 - ohydne ćwiczenie, pod koniec serii ręce mi drżały, wymagało to ogromnej wytrzymałości z mojej strony 2.Wznosy samych barków ze sztangielkami (kaptury) 12/12/12 - na to ćwiczenie akurat nie mogę narzekać 3.wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc [...]

prop dziala pozytywnie choc boli pierszy tydzien ... winko genezy inj ?? pierwsze slysze tabletki przewijaly sie przez rece nikt nie nazekal co do winka inj nie mam pojecia myslalem ze nie ma w ofercie chyba ze wyposcili niedawno?

Ja jestem zdania by prostowac rece zachowujac napiecie, sam tak robie kilka lat, zarówno przy podciaganiu z masa własną jak i z dodatkowym obciążeniem, nigdy kontuzji się nie nabawiłem w tym cwiczeniu. Warunek jednak jeden, dbasz o technike ruchu, male rozluźnienie połączone ze zbyt dynamicznym ruchem i kontuzja gotowa