Krótkie pytania-lecą sogi!!

Witam mam takie oto krótkie pytania odnośnie robienia podciągnięć na drążku nachwytem:
1.Gdzieś wyczytałem na więcej niż 2 stronach że aby poprawnie wykonać podciągnięcie to nie należy blokować rąk w łokciach ,tylko jakoś nie rozumiem co to ma oznaczać tzn. że mam nie wyprostowywać całych rąk przy opuszczaniu?Mógłby ktoś to wytłumaczyć?
2.Ile robić serii tego ćwiczenia i ile przerwy między seriami.
3.Czy mogę robić to ćwiczenie nie łącząc je z żadnymi innymi w dowolnej chwili ?(robię inne ćwiczenia ale podczas gdy je wykonuję nie mam dostępu do drązka)

1. Chodzi o zachowanie delikatnego ugięcia w dolnej fazie żeby mięśnie cały czas pozostawały napięte dzięki czemu więzadła w stawie łokciowym się nie naprężają, prościej mówiąc, chodzi o to żeby nie zwichnąć stawu. *
2. To zależy. Ile razy potrafisz się w tej chwili maksymalnie podciągać (bez wierzgania, powoli) ?
3. Jasne, że tak, patrz bardziej w perspektywie tygodnia niż tylko jednego treningu. Jakbyś ćwiczył tylko i wyłącznie podciąganie to byś mógł mieć jakieś braki w niektórych mięśniach co nie zmienia faktu że podciąganie to genialne ćwiczenie.

*Jedna ważna sprawa. Tak naprawdę to ważniejsze jest żeby zachować delikatne napięcie w barkach w dolnej fazie bo staw ramienny jest znacznie bardziej wrażliwy na uszkodzenia niż łokciowy.

Zmieniony przez - Xerkes25 w dniu 2014-10-26 11:11:30

Zmieniony przez - Xerkes25 w dniu 2014-10-26 11:12:10

Zmieniony przez - Xerkes25 w dniu 2014-10-26 11:47:18

na początku wystarczy robić 3 x max.
niewyprostowanie do końca rąk przy podciąganiu, zmuszą mięśnie do ciągłego napięcia. a to z kolei jest dobre dla uszkodzenia mięśnia i jego późniejszego wzrostu.

ad 1) troche nie bardzo jestem w stanie sobie wyobrazić zablokowanie łokci przy podciąganiu...może chodziło o przeprost łokci?

ad 2) to wszystko zależy od planu jakim ćwiczysz

ad 3) możesz uwzgledniając to w planie, choć nie wiem czy określenie "w dowolnej chwili" jest najszczęśliwsze

PS: Prostujac ręce do końca też możemy zachowac stałe napięcie mięśni nie skracając przy tym ruchu.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-10-26 18:16:36

Własnie piszą że chodzi aby " nie należy blokować rąk w łokciach.No i jak w końcu mam robić bo widzę że zdania są podzielone lekko. Czy przy opuszczaniu się zachować lekko napiętę mięśnie czy robić do pełnego wyprostowania rąk?Bo nie chcę też uszkadzać sobie mięśnie jak to napisał kolega wyżej niedociągając rąk do końca no ale ile w tym prawdy ciezko powiedzieć.Czeakm na kolejne rady.Z góry dzięki

domyslam sie ze nie masz stazu. moim zdaniem wchodzisz w detale zamiast sie brac za konkrety. sproboj kazdy ze sposobow i okresl co ci bardziej lezy i tak rob

Ja jestem zdania by prostowac rece zachowujac napiecie, sam tak robie kilka lat, zarówno przy podciaganiu z masa własną jak i z dodatkowym obciążeniem, nigdy kontuzji się nie nabawiłem w tym cwiczeniu. Warunek jednak jeden, dbasz o technike ruchu, male rozluźnienie połączone ze zbyt dynamicznym ruchem i kontuzja gotowa