W pierwszej serii 10 powtórzeń z tych 7 powtorzeń 35 dobitka 30 kg i w kolejnych seriach mniej powtórzeń 35 wiecej powtórzeń 30 kg , a w ostatniej same 30 kg - 8 powtórzeń i to naprawde bardzo ciezko było mi zrobic bo rece miałam bardzo zmeczone (35 kg juz nie dawało wogóle rady )
[...] ostatnia min =17 Dieta :1820 kcal Uwagi: dzisiejszy trening juz chyba lepiej wyglada. dawałam z siebie wszystko :) przy wyciskaniu nadal jest ciezko z progresem bo moje rece nadal słabe. dzisiaj choc w jednej serii udało mi sie z 12,5x2 ale sie nie poddaje :D przy martwym ciagu zapomniałam o jednej serii. Agak chyba lato 2010 :D a tak [...]
A więc tak, tego tofu to w sumie nie zjadłam bo zastąpiłam makrelą, a mam go jeszcze sprzed okresu diety, a nie lubie wyrzucać jedzenia więc zapewne kiedyś go zjem jeszcze. Trenieng: 5min bieżnia - rozgrzewka MC klasyczny 2x20 20/25 + sztanga (taka lekka reeboka) sumo 1x20 25 tu mogłam wziąć więcej przysiady bułgarskie na 1 nodze 2x20 na noge [...]
Korzenie Gromu, historia Cichociemnych: Formacja wojskowa Polskich Sił Zbrojnych, utworzona i szkolona podczas II wojny światowej w Wielkiej Brytanii; zadaniami jej, po przerzuceniu do kraju, była współpraca ze sztabami AK i ZWZ, utrzymywanie łączności z dowództwem w Wielkiej Brytanii, wywiad oraz coś co dzisiaj nazwalibyśmy taktyką zieloną - [...]
[...] za jazda Za to ze ta moja glupia waga stoi w miejscu, powzięłam slodką zemstę na moim organizmie... Ale dałam mu dzisiaj w kość... Najpierw cwiczonka 50 minut, glownie na rece i brzuch, a pozniej ... POKONALAM SWÓJ REKORD NA ORBITREKU - 1 godz. 10 minut; to 22 kilometry, czyli 270 kcal Moze niektorym sie wyda to niewiele, ale ja do tej pory [...]
2. Czemu by nie. Jak ułożysz dietę to bieganie pozwoli kontrolować ilość tłuszczu. Nabierzesz masy, a nie otłuścisz się jakoś wybitnie. Przy czym pamiętaj, że najlepszy efekt "spalania" uzyskasz biegając powyżej 15 minut. No i oczywiście po bieganiu coś słodkiego np. woda z miodem i cytryną, by ochronić mięśnie i dać im szybko coś do [...]
I cały czas progresja ciężaru };-) Dokładnie :-)) Progresja może nie z serii na serię ale na pewno z treningu na trening \-) Obgadałam trochę temat z dziewczynami ( Marta, Eve };-) ) i będę robić przysiady sumo i plie. Ponadto na rozgrzewkę dodaję plie w drugiej pozycji baletowej zakończone releve czyli i wznosy łydek też zaliczone %-) Rączką też [...]
sztuki/sporty walki przed sądem będzie w interpretacji broni białej, normalne tzw "przedłużenie ręki" Ustawa jasno mówi co jest bronią, a co nie. Ręce,nogi czy inne członki adepta sztuk walki nie będą nigdy traktowane jako broń, no chyba ze obecna ustawa się zmieni. To często spotykany-powielany w internecie mit. Natomiast inna kwestia to [...]
Spoko ;-) ... I okazuje się, że boks jest znacznie groźniejszy dla zdrowia, niż MMA. Mimo większych rękawic... Nie "mimo", tylko " z uwagi na". Rolą rękawic nie jest ochrona głowy, tylko uderzającej ręki. Można bezpiecznie uderzyć z większą siłą. Strefa kontaktu ma wprawdzie większą powierzchnię niż przy uderzeniu gołą pięścią i mniej jest urazów [...]
Jeśli masz zastój może być to wina tej progresji ciężaru jeśli ciągle ja tak zmieniasz może w tym tkwić problem bo mięśnie nie nadążają się adaptować i nie ma przyrostów. Spróbuj może robić 2-3 serie ćwiczeń na daną grupę mięśniowa takich lżejszych wręcz rozgrzewkowych i 2 maksymalne. Kładziesz nacisk na ręce to ćwicz je na mniejszych ciężarach [...]
Cos dla Panow: Garnitur : - prawidlowa dlugosc marynarki od garnituru konczy sie ponizej tylka - kiedy ulozymy rece przed siebie pod katem prostym, rekaw wciaz powinien konczyc sie przy nadgarstku, gdy dzieje sie inaczej, moze byc przykrotki .....a mankiet koszuli powinien lekko wystawac - niscy faceci - uwaga na mankiety w spodanich !! to nie [...]
TYka vs Uka genialne:) no właśnie,ale ja przysiady robię w szerokim rozstawie i staram się schodzić jak najniżej i napinać pośladkowe,od kiedy przeczytałam taką poradę u Dj Wallis, czyli od kilku lat...(jeszcze miałam problemy z kolananami w międzyczasie i takich w wąskim rozst.nie robię od dawna) jednakowoż i tak obwód tyłka maleje, a ud [...]
...szczerze mówiąc mnie jeszcze nie wpadły bcaa -w proszku- w ręce ktore by sie rozpuściły tak dokładnie jakby sie chciało, przecież chodzi o to aby to wypić, a to juz bez problemu bo ta zawiesine pije sie normalnie, bezproblemowo...
Witam Dziś otworzyłem szejker po wczorajszej porcji - piach na ściankach. Po wymieszaniu wypijam od razu więc o rozpuszczeniu i po jakim czasie następuje nie wypowiem się , niestety po paru minutach mieszania rozpuszczenie nie następuje praktycznie wcale jakbym pił kreatynę , cytat-APOKALIPSA "...szczerze mówiąc mnie jeszcze nie wpadły [...]
Tzn nie mozna powiedziec ze wszystko jest zle w Polsckiej prasie. gdy pisza pewne "nazwiska" ktore pojawiaja sie na tym forum takze, to widac ze art ma rece i nogi i da dobra podwaline do treningow. Ale tego jest za malo w porownianiu do licznej grupy malo przemyslanych i posklejanych na sile materialow. A moznaby lepiej, sensowniej. Z [...]
Mogłes do tej formy dojsc na samych suplach,no ale to juz twoj problem,przynajmniej nie sciemniasz i jest gitt. Co do sylwetki klatka bardzo dobrze podobnie kaptury,ręce tu juz jest gorzej te 40cm wyglądają raczej jak 36-37 w łapie,ale to pewnie dlatego,ze masz tak fess rozbudowaną klate,bicek fess słaby,co do trica to raczej nie wygląda,zeby był [...]
Ann/redukcja start str 16
