[...] silowe. Dzis dzien bez treningu jest dniem straconym. Zalezy mi na malej redukcji ale w chwili obecnej jest to jakies 3kg. bardziej skupiam sie na rzezbie. nogi,posladki,rece i brzuch maja juz dosyc ladnie widoczne miesnie ale nadal chce wiecej :D POstanowilam samodzielnie posklejac plan treningowy w oparciu o moje mozliwosci czasowe i [...]
Witam, to mój pierwszy post na tym forum, mimo że przeglądam je od około 1,5 miesiąca. Podstawowe informacje o mnie: Wiek: 19 Waga: 68 kg Wzrost: 181 cm Cel: Chciałbym zwiększyć, wzmocnić głównie mięśnie od pasa w górę. Z góry mówię, że nie chcę mieć Bóg wie jakich mięśni, jak kulturysta, itp. Zależy mi tylko na tym, żeby moja sylwetka nieco [...]
Płeć: M Wiek: 27 Waga: 95kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Rozbudowa muskulatury, wzrost masy Staż treningowy na siłowni: Opis w poście :) Uprawiane inne sporty: Obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia full Dieta: Dieta typu owsianka, ryż, kasza, kurczak, tuńczyk, warzywa i owoce. [...]
[...] juz te ostatnie razy w kazdej serii robilem z wielkim bolem, a w 3 seri zrobilem 5/6 powtorzen Na robieniu plecow - jak sciaglem ten drazek na wyciagu to mi bardzo pracowaly rece, szczegolnie bicki, nie wiem dlaczego, nie czulem w ogole zmeczenia plecow. Brzuch - brzuszki to wiadomo nie ma problemu Nogi - to samo Biceps - jak robilem bicka to nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, może od razu przejdę do sedna :) Chodzi głównie o spojrzenie na plan treningowy i zdecydowanie, czy jest on dobry oraz czy ćwiczenia poza siłownią nie wpłyną negatywnie na efekty. Dodam, że tak naprawdę, to ćwiczę w domu, ale wydaje mi się, że mój sprzęt mi wystarcza, bo mogę zrobić naprawdę dużo, jak na prowizoryczną siłownie w [...]
Hej! Ćwiczę regularnie od ponad roku, odżywiam się raczej zdrowo i rozsądnie ale bez konkretnej diety. Piszę raczej, bo czasem dostaję świra do głowy i mój weekend niszczy wszystko na co pracowałam w tygodniu. Nie każdy weekend oczywiście, ale czasem tak się zdarza. Wydaje mi się, że potrzebuję większej kontroli nad tym, co jem. Ponad to moja [...]
Witam, chciałbym od razu zaznaczyć że starałem się wyjaśniać ćwiczenia najlepiej jak umiem, mam nadzieję że zrozumiecie, ponieważ mój sprzęt do ćwiczeń jest specyficzny Drążek,plecak 17kg,2 krzesła,pseudo sztanga (butla z gazem i plecak na łopacie ^^),butla z gazem(jako hantel ;p),hantel 3kg,materac i WIELE chęci ;p Ćwiczę od Czerwca i mam zamiar [...]
[...] dnia: mam sporo wolnego czasu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od niedawna basen i rower, w planach silownia Odżywianie: teraz dieta, wczesnie wszystko co mi w rece wpadlo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 5dni po okolo 1,5h Stosowane aktualnie i [...]
Witam. Od pewnego czasu postanowiłem zrzucić kilka kilogramów. Mam 23 lata, wzrost 180cm a waga obecnie waha się w granicach 82-85kg. Wiem, że takie gabaryty u niektórych są idealne. Ale ja nie mam żadnych mięśni, sam szkielet, tłuszcz i skóra. Jak ręce mam dość chude, tak brzuch i klate mam obrośnięte tłuszczem. Opisze może tryb życia jaki [...]
Nie wiem czy w dobrym dziale napisałem, ale tu jest najwięcej tematów o solówkach itp więc pisze. Chciałbym poznać opinie starszych i bardziej doświadczonych życiem użytkowników czy pojedynek jest dobrym rozwiązaniem. Ja uważam ze tak, ale nie zawsze. Przykład- proszę bardzo(podam dwie sytuacje najczęściej spotykane i opisze moje przykłady moje [...]
3 lata treningu siłowo-gimnastycznego mam za sobą + crossfit. Teraz stwierdziłem, że pozostanę przy ciężarach, trening nie jest teraz priorytetem, ale nawet najmniejszy progres byłby mile widziany :D waga: 74 kg wzrost: 175 cm. Mam dylemat między dwoma planami: OPCJA A. Poniedziałek 1. Przysiad tylni - 3x5 (dwie rozgrzewkowe, 3 właściwe na tym [...]
do starych wyjadaczy :D sluchajcie nie wiem czy bylo ale chcialbym sie dowiedziec czegos wiecej na ten temat... wpadly mi w rece dwie butle... jeszcze nie otwarte.. przydatne..? jak cenowo to wyglada..? i czym sie rozni od megace..? jakies opinie 1ml zawiera 40mg octanu megastrolu Zmieniony przez - patalach w dniu 2008-10-27 12:43:24 Zmieniony [...]
[...] ramion ze sztangielkami 2x10 uginanie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 2x10 malo serii na biceps tyle chyba wystarczy po tym jak mi sie zrobil rozstep na prawej rece... sroda. triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 wyciskanie francuskie jednorecz w siadze 2x12 plecy: podciagnie sztangielek w opadzie-wisolsowanie 3x12 [...]
Nic mnie nie ugryzło. Nie wiadomo skąd sie to wzięło. Może z zimna? Więc tak: Zaczęło sie ponad miesiąc temu od nietypowego swędzenia kłującego zarazem, przy dotyku nad kostką na małym palcu na zewnętrznej stronie dłoni, przez tygodnie "buła" sie zaczęła tworzyć, zgrubienie, wkońcu z wielkości pękło, troszke "ropy" tylko było i sie zagoiło ale [...]
Witam. Ostatnio zacząłem ćwiczyć według planu Mawashi-ego Tu wprowadź tekst linku... I w związku z zamknięciem tematu chciałbym wypytać o kilka dość istotnych dla mnie rzeczy. Zacznijmy od tego że realizuje plan podstawowy : Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) [...]
W rece wpadła mi omka ktora na pierwszy rzut oka znacznie sie rozni od tego co kidys widzialem odcień pudelka jest ciemniejszy ampułki sa dłuzsze , naklejka bez problemu idzie odkleic , tusz na naklejce sie zaciera na fotkach jest to towar oznaczony nr 1 Seria :011206 12 2009 co o tym sądzicie???
[...] brzuch i nogi (ale malutkie obciazenia i duzo powtorzen). Po treningu jem bialko w postaci tunczyka albo piersi z kurczaka. Co sadzicie o takim planie? Wydaje mi sie ze ma rece i nogi :) Bardzo lubie cwiczyc wiec treningi nie sa dla mnie obowiazkiem lecz przyjemnoscia :) Jedyne zastrzezenia mam do diety - bo tutaj mam czeste ataki na lodowke [...]
witam:) chciałbym sie was poradzic odnosnie mojej diety i treningu czy będa z tego jakies efekty , co można zmienic i czy kolejnosc cwiczen jest dobra. DIETA: 8:00 Śniadanie 4jajka(jajecznica) 3 kromki chleba razowego z masłem/masmix szklanka wody+multiwitamina placki owsiane(ok50g) lub musli(ok100g) z mlekiem lub jogurtem 11:00 2 śniadanie-szkoła [...]
[...] dostac moze jakas rade - i zeby miec zajecie od czasu do czasu :) Moim celem a nawet musem jest zejscie do wagi 74kg i to w jak najszybszym czasie - tylko tak zeby mialo to rece i nogi... Cwicze od okolo 2-3 lat raczej regularnie.. (mialem niestety przerwe 3 miesieczna z powodu kontuzji barku). Jestem na redukcji (dietce) od 1,5 tygodnia. Cwicze [...]
Omnadren 250 - 2 rodzaje , widoczne roznice, ktory dobry ???
