Tak, serie robi sie 1 po 2, przerwa miedzy nimi wynosi ma 2 wdechy. Ile zajmuje ci czasu w 11 dniu? W ćw 5, te dwa ruchy (do prawej i lewej nogi) robisz w niecałe 2 sekundy, musisz szybko ale dokładnie śmigać. A w 6, masz napisane na stronie nr 1, masz rece prosto, w kiurunku do stóp-nóg które są uniesione
[...] Trening jest calkiem spoko, no i nie mozna go robic w domowym zaciszu. Jestem poki co na 7 dniu, ale na co chcialem zwrocic uwage to apropo cwiczenia 3,4 i 5 to raczej nie jest mozliwe aby lokciami podeprzec sie o kolana majac je pod katem 90 stopni do tulowia:) no chyba ze ktos ma nieproporcjonalnie dlugie rece :) WIELKIE DZIEKI ZA TEN TRENING
[...] cw brzucha ponad ten czas . Skąd ta teoria? Vivan: Pompki jak również inne ćwiczenia możesz "od zaraz " robić tzn. zrób przerwe powiedzmy 5 minut po A6W. Po brzuszkach połuż sie na ziemi na brzuchu rece jak do pompek, podnosisz klate i rozciągasz mieśnie, żeby Cię tak aż "paliło", następnie jedziesz pompki czy inne ćwiczenia
[...] jest skrecanie tluowia w pozycji stojacej z rekami ciagnacymi tenze ruch rozlozonymi po bokach. W silowniach dostepne sa urzadzenia z kolkiem, na ktorym stajemy, trzymajac rece na specjalnym drazku i skrecamy biodra. Z powodeniem jednak udaje sie zastapic kolko domowym parkietem oraz skarpetkami lub jesli tych komus zal szmatka, ktora bedzie [...]
siema. ...mam pare pytan... -po 1- czy w pierwszym ćwiczenia mamy położyć 2 ręce na kolanie od przodu ciała (czyli klatki pierwsiowej) czy mamy tak jakby objąć kolano trzymając od spodu uda? -2 pyt- czy calą serię robi się ćwiczenie jedno za drugim i czy seria to zawsze 6 ćwiczeń? -3 pyt powiązane z drugim- jak to sie robi odnośnie np.2 i 3 dnia [...]
1. ja ręce trzymam w powietrzu, a w końcowej fazie dotykam ( nie trzymam ) kolana przez te 2-3 sek 2. seria to 6 ćwiczeń 3. to tak: 1 ćw - 6 powt, potem 2 - 6 powt, 3 - 6 powt, 4 , 5, 6 - 6 powt. I to jest jedna seria. Druga seria to to samo. Nie robi się przerw pomiędzy powtórzeniami, seriami. O to chodzi, żeby mięśnie były cały czas napięte. 4. [...]
fufadełko : ja robie skretosklony, albo siadam na nogach tylek na pietach i rece przed siebie. i z jednej strony na druga sie "rzucam" nie wiem jak to powiedziec tak ze czuje jak mi sie ten tluszcz ugniata gluken : dzieki za glos
W latach mlodosci tzn w szkole sredniej uprawialam sporty walki, byl basen silownia i jakos nie zauwazylam rozrostu barkow. Ba po latach moge powiedziec ze barki i rece pozostaly takie jakie byly bez grama tluszczu. Cwicze A6W teraz troche tluszczyku tam jest ale dokladam basen (trening interwalowy), cwiczenia z obciazeniami i stretching - ten [...]
SKoro mowa tu o brzuchach to dodam tylko dla chetnych, ze po skonczeniu A6W, bardzo dobrym cwiczeniem, ktore mozna robic codziennie jest: Kladziemy sie na plecach, rece wzdluz tulowia. Nie podpieramy sie, tylko dociazamy nimi gore tulowia, ktory lekko unosimy. Nastepnie unosimy WYPROSTOWANE nogi ok 20 cm nad ziemie i zaczynamy nimi pisac alfabet. [...]
a powiedzcie mi: - czy cwiczenie 3 jest skretosklonem (znaczy chodzi mi o to czy lewy lokiec do prawego kolana i na odwrot)? - czy rowerek jest skretosklonem? - czy robi sie tak ze najpierw caly cykl do konca, tj. kazde cwiczenie te 6 powtorzen, a potem jeszcze raz? A jak tak to jest przerwa pomiedzy cyklami? - czy w cwiczeniu 4 dotykamy lokci [...]
Witam, od niedawna zacząłem trening (zupełnie niesystematyczny, choć intensywny) mięśni brzucha. Kolega polecił mi "szóstkę Weidera" i tak trafiłem na to forum (przy okazji witam wszystkich). Mam pytanie odnośnie treningu - podczas ćwiczeń należy zginać się w klatce piersiowej, tak aby część lędźwiowa pozostała na ziemi - mi to jednak [...]
Unosisz cześć piersiową kręgosłupa, ręce trzymasz za głową i w tej pozycji "pedałujesz" tzn. unosisz nogi naprzemian raz lewa do lewego łokcia a następnie prawa do prawego łokcia. W tym ćwiczeniu w przeciwieńtwie do pozostałych chodzi o to by ruchy naprzemienne wykonywać jak najszybciej. Powtórzenia liczysz dokładnie tak samo jak w 1 i [...]
"Unosisz cześć piersiową kręgosłupa, ręce trzymasz za głową i w tej pozycji "pedałujesz" " WoYT4s z tego co mi sie wydaje to ćwiczenie (piąte) wykonuje sie troche inaczej niz napisales (chyba że źle Cie zrozumiałem). Z Twojego postu można wywnioskować, że ramiona wraz z cześcią piersiową kręgosłupa trzeba trzymać cały czas w [...]
ja już tego nei rzoumiem przecierz jak robie np. uginanie przedramion podchwytem na stojąco to uginam jeden staw :/ ok to moze tak w których z tych ćwiczeń zastosować progresje: Wyciskanie sztangi na ławeczce płasko Wyciskanie sztangi na ławeczce skos Rozpiętki na ławeczce leżąc płasko Rozpiętki na ławeczce leżąc skos Wyciskanie sztangi zza karku [...]
dalej walczę z chorobą, a ta wredota nie chce sobie pójść.. samopoczucie nie najlepsze, ale trening dziś był Rozgrzewka: 5 min orbitrek, wymachy ramion, krążenie nadgarstków, przedramion, bioder, kolan etc. Trening B (tam, gdzie nie podawałam powtórzeń było po 15) A. Martwy ciąg 19kg 22.5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 9kg x15 powt 9kgx10 powt [...]
ale jak masz mozliwość rób obie strony jednocześnie. wtedy wkładasz wiekszy wysiłek i na daną strone mniej wiecej równomierny.... ja proponuje na triceps jedno takie ćwiczenie: ustawiasz sobie fotel (lub coś innego) i na nim kładziesz ręce i lecz jesteś plecami do fotela. natomiast na nogi podkladasz jakieś krzesło czy cóś :P No i prostujesz ręce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zmniejsz przedostatnią, ostatnią zwiększ ;). Ostatnia seria ma dać największy ładunek treningowy (przynajmniej moim zdaniem, są różne opinie). Ciężkie ręce - dobre ręce ; >. Co do ćwiczeń to się nie dziwię za bardzo, że cię nie bolą plecy, nogi itd. bo dajesz za mało ćwiczeń - czekałem na okazję by to zauważyć. Masz troszku niedobory jeśli chodzi [...]
Dobra, próbki zamówione. tylko, tak- nie wiem czy ćwiczyć 2 razy jedną partię dzień pod dniu np ręce i porównać wyniki, czy ćwiczyć normalnie- ręce w poniedziałek, we wtorek klatke, i na coś zwrócić uwagę, jeśli już to na co
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
