Słuchaj to jest raczej kwestia techniki, nie możesz bazowac jedynie na własnych rękach bo to chyba jedynie zawodowcy by potrafili wspinac sie na samych rękach przez 15 minut i nie czuć dużego zmęczenia, sam wiem po sobie że jeżeli za mało pracuję nogami i zrzucam cały ciężar w trakcie wspinaczki na ręce to robia mi się tzw. "buły". To [...]
1)poniedziałek plecy i nogi na plecy: przyciąganie drążka za głowe 4 serie , podnoszenie hantli w oparciu o ławeczke 4 serie, przyciaganie linki na maszynie 4 serie (przerwy między seriami 90-120 sek) Progresja 12, 10, 8, 6 powtórzeń zwiększając ciężar POMYŁKA- 2 NAJWIĘKSZE GRUPY NA 1 TRENINGU 2)Wtorek klatka: wyciskanie na łąwce prostej 4 serie, [...]
BO cw pod Amw.... to się bawisz w to :) ja jak się bawiłem w strong man to łaziłem z 400 kilooma na plecach ale pierdziele to zdrowie ważniejsze. Mi jest porostu ciężko uwierzyć żeby Mariusz tak wyglądał nie cw bo ja napierdzielam i tak nie wyglądam ... zresztą 98% społeczeństwa nie będzie tak wyglądać jak on.. to cw wykonuje tak nakładam na [...]
jest jescze jedna opcja: Wplatasz nogi między nogi żółwia, wyłapujesz jego ręce za nadgarstki i ciagniesz aż znajdziesz się w backmouncie i wtedy tylko duszenie (inną opcję widiałem jak typ złapał innego za ręce i nogi i zrobił z niego wikołka ciągnąc go do backmounta)
Nie ukrywam, ze w MT podoba mi sie to, ze duzy nacisk kladzie sie na rece niestety z tego co pamietam na karate za duzo rekami sie nie robi. Tego bym osobiscie akurat nie powiedzial. Chcesz nauczyc sie operowac rekami, to zapisz sie na boks, ewentualnie kick boxing- popatrz na mt masz: kopniecia, akcje bokserskie, kolana, lokcie, klincz. Potrzeba [...]
Wracając do tematu, jak najlepiej popchnąć? Gdzie mają być ręce? Na klatce piersiowej przeciwnika? Czy może na barkach, obojczyku? Lepiej szybko i cofnąć ręce, czy trzymać dłużej? w pośladki, tylko nie trzymaj za długo bo pomyśli że pedał jesteś
ja mysle ze to przede wszystkim zalezy od genetyki. jesli ktos nie wykorzysta swojego naturalnego potencjalu, tzn bedzie szamal metke i sie klul majac 30 w rece, a potem przestanie to robic, to owszem zrobi potem na offie progress na sucho, bo gen mu na to pozwoli. ale jesli ktos cwiczyl pare lat na sucho, doszedl do jakies znacznej granicy, np 41 [...]
[...] musiał się bronić a nie atakować lecz musisz to robić umiejetnie by się zbytnio nie odkrywać badź czekać az sie on odkryj liczac na swoja szczelna garde i kontrowac pamietaj rece wysoko szcelna garda to podstawa rozumiem ze jezeli cwiczysz box to gdy dostaniesz mocniej a przy 1 sparingu to na bank ostaniesz staraj sie klinczowac umiejetnie nie [...]
Naciagasz sobie odcinek szyjny? Bede zgadywal laczysz rece za glowe i robisz brzuszki? Skrzyzuj rece na klatce i tak rob, nie dosc ze miensie brzucha beda lepiej pracowac to i szyjka bolec przestanie :D
[...] po 12-10 ruchow i cale obciazenie na linkach poszlo na trica jak nigdy i ciagle malo. po treningu trzepalo mna jakbym mial jakas palpitacje szluga ledwo zjarałem bo tak rece latały. dalej pobudzony na maxa pobieglem wypic carbo i białko i po jakims czasie sie uspokoilem. nazwa - X-PLODE+HARDCORE pompa - 5/5 Barki jak o u Big Rami%-) Trice [...]
Popełniane błędy Najczęściej popełniane błędy to: * nieprawidłowe wykonywanie poszczególnych faz kroku, szczególnie wadliwe stawianie stóp, * nieprawidłowe pochylenie tułowia, * zbyt obszerna lub statyczna praca rąk. Najczęściej spotykanym błędem jest "twarde" opadanie na piętę, niekiedy wręcz blokowanie stopą biegu. Może to [...]
[...] w podporze o kolano 3x12 środa. (barki, nogi): wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (rece na przemian) 3x12 przysiady ze sztangielkami 3x12 przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12 wspięcia na palce bez obciazenia 3x12 piątek. (klatka, triceps): pompki z [...]
[...] na ulicy maja przewage style chwytane takie jak BJJ, zapasy, Judo, sambo. Ale co tam ulica ja sie interesuje sportem a nie ulica. Co do tych zajec to masz racje ze rece cwiczy sie czesto odzielnie na kicku. U mnie jest tak samo wlasnie po to by dobrze sie ulozyc boksersko pozniej powoli dochodza techniki nozne i na koniec laczenia. Ale [...]
A według mnie to noga wejdzie szybciej od ręki a jak nie szybciej to łatwiej np.na low kick a poza tym jak ktoś ma krótkie ręce to lepiej będzie mu trzymać przeciwnika na dystans nogą. Obejrzyjcie sobie walkę Paul Varelans vs.Marco Ruas.Low kick jest poprostu super na ulicy !!!I szczgólnie u dziewczyny która ręce ma dużo słabsze niż nogi i wiele [...]
czemu zakładasz dwa takie same posty??? to też Ci ludzie piszą, że drżenie to zapewne od Twojej "rozgrzewki", może i nie masz słabych rąk, ale jesteś zmęczony po swojej "rozgrzewce" po której wydaje Ci się, że nie jesteś zmęczony, a tak naprawdę to jesteś, bo jak byś nie był to ręce by Ci raczej nie drżały troszkę się [...]
Panowie czyli w takim razie mozliwe jest ze choc niby wsysko wyglada w porzadku to (rozmiarowo )to moge miec slabiutkie rece i choc klatka moze wiecej to rece nie wyrabiaja?to jak teraz?cwiczyc na mniejszych ciezarach wyciskanie czy rączki osbno potrenowac najpierw?
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), no koment:DD 9. Prostowanie ramion z hantla nad glowa oburacz . siedzac weż hantle w dwie rece, i trzymaj nad glowa, sposzczaj tak zeby dotknely karku , tam z tylu, albo troche nad karkiem, i podnos. ;P 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]
Dokładnie tak było! Jak stałem to miałem brzuch do przodu i mocno pogłębioną lordozę lędźwiową.. a jak robiłem skłon to jak widąc na 1 zdjęciu to ten odcinek kręgosłupa był płaski i nie można było skłonu robić... teraz jest o wiele lepiej. Co do zmniejszania hiperlordozy to: 1) siedzisz na krześle, nogi w lekkim rozkroku i wykonujesz opad tułowia [...]
pompki zrobia, niech robia jak potrafia, na kolanach, z rekami na podwyzszeniu, a nawet w oparciu o sciane. - to zalatwia rece, klatke, wchodzenie po drabinakch w gore tez zalatwia rece nogi przysiady (naucz ich prawidlowego przysiadu do min moziomu), wypady, chodzenie z wypadami, przysiad z wyskokiem, wypady z przeskokiem... taki morderca nog to [...]
jest to Twoj priorytet, wiec wypadaloby zaatakowac te rece pod kazdym katem na tej jednej sesji. osobiscie gdybym mial to rozpisac pod siebie to zrobilbym to tak: 1a. uginanie ze sztanga olimpijska stojac 2x6 tempo 1010 1b. wyciskanie wasko 2x6 tempo 1010 2a. uginanie siedzac na lawce skosnej 2x10 tempo 3010 2b. francuz hantle oburacz 2x10 tempo [...]
PUDZIAN NOWY FILMIK - ZAPRASZAMY!
