rece

Siemano, wpiska z dziś, czyli środy 1) Martwy ciąg 65x 6 75x 6 85x 6 95x 6 105x 6 2) Wyciskanie sztangi, skos + 40x 6 55x 6 60x 5 55x 6 50x 8 3) Podciąganie na drążku, nachwytem +5 kg x 6 +6,25 kg x 6 +6,25 kg x 5 +5 kg x 5 4) Wyciskanie sztangi wąsko 40x 6 55x 6 55x 6 50x 8 5) Prostowanie przedramion na wyciągu 25x 8 30x 8 Trochę szrugsów, [...]

Czwartek 1.12.2011 Trening Rozruch przed rozpoczęciem FBW Wyciskanie stojąc 10x 10 15x 10 20x 8 25x 8/8 Podciąganie na drążku podchwytem, pełne 8x 7x 6x Wyciskanie wąsko 20x 10 30x 8 35x 7/8 Uginanie ze sztangą podchwytem (sztanga owinięta ręcznikiem) 10x 12 15x 10 20x 7 15x 8 10x 10 ***** Przygotowanie do FBW. Trening bardzo przyjemny, o dziwo, [...]

Ja preferuje na takiej wysokości by schodząc w dół nie uderzać tyłkiem o ziemie, też preferuje nogi na podwyższeniu, jakie to różnie bywało w zależności co było wolnego na siłowni, ławka czy jakiś box, ale na pewno nie wyżej jak ręce. nogi na podwyższeniu, ale na pewno nie wyżej jak ręce ?? nie pojmuje tego. chodzi o to,ze krzeslo na ktorym mamy [...]

Przy tej bramie stoisz wyprostowany i sciagasz rece w dol? Ja wczesniej robilem podobnie tylko ze rece wyciagalem do przodu - tak jak przy rozpietkach na prostej. Teraz szukam nowego cwiczenia na kilka treningow. Przem. "Zyje sie tylko dwa razy"

dziwne... nigdy tak nie mialem a juz cwicze mozna powiedziec rok... "czy ręce całkowicie prostować??" ty sie aby dobrze czujesz? prostowac rece do konca trzeba bo to podstawa chcesz aby ci sie mięśnie poskracały? eh...

Odnośnie chwytu podwieszony art Masa pkt 7 biceps mówi "Biceps - podchwyt a) głowa długa (zewnętrzna) - chwyt wąski (w przypadku sztangi) lub ręce ustawione na skos tułowia (w przypadku hantli) b) głowa krótka (wewnętrzna) - chwyt szeroki (w przypadku sztangi) lub ręce oddalone od tułowia (w przypadku hantli) "

Dzisiejsza miska. Rano po śniadaniu zrobiłam 4 km w jakieś 30 minut. Wieczorem poszłam na siłownię. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 3x12, sam gryf (nie zapytałam jaka jest jego waga, następnym razem się dowiem) - robiłam bez problemu Jeśli klasyczny olimpijski to 20 kg, czasami są 15kg lub małe gryfy 10-12. W każdym razie gryf to na [...]

Uginanie na piłce Tutaj znowu będę się czepiać rozluźnionego ciała. Ręce możesz mieć wzdłuż ciała lub prostopadle do ciała - zależy jak Ci jest stabilniej. Barki wbite w podłogę, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wypchnięta do przodu. Czyli nie leżymy sobie jak na plaży, ale już w pozycji wyjściowej angażujemy całe ciało. Unosisz biodra lekko w [...]

Bardziej zginaj rękę przy sierpach a zaczniesz uderzać właściwymi kostakami. Przy tym co rozrysowałeś wnioskuję, że przy sierpach masz za bardzo wyprostowane ręce. Pewnie robisz sierpa na bardziej wyprostowanej ręce: http://www.youtube.com/watch?v=oLyHEDsDOjs A powinieneś na zgiętej: http://www.youtube.com/watch?v=FjOSx-bjF_A

[...] sztangielka na jedna lape 4x 6-10 pow sroda wolne czwartek barki kaptury barki podnoszenie sztangli siedzac zza glowy i przed glowy 5x 6-10 pow kaptury trzymajac sztangle, rece wyprostowane, unoszenie samych kapturow pt nogi przedramie nogi przysiady ze sztangla na barkach 5x 6-10 pow przedramie rece na laweczce uginanie nadgarstkow ze sztangla [...]

16.07.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 8? x 150kg - 10 x 120kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 5 x 160kg - 11 x 120kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 13 x 200kg - 11 x 200kg 4. Fly press ławka skos góra - 13 x 26kg - 10 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 16 x 18kg - 10 x 23kg - 16 x 14kg - 20 x 9kg 6. [...]

07.08.2018 - WTOREK - PULL 1. Wiosłowanie półsztangą - 7 x 130kg - 13 x 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7 x 150kg - 13 x 130kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 7 x 100kg - 13 x 80kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 7 x 150kg - 13 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 7 x 86kg - 12 x 73kg 6. Odwrotny [...]

[...] Cardio: 20min na czczo Pierwsze ćwiczenie i irytacja %-) poprosiłem typa żeby za mną stanął, wszystko wytlumaczylem, a on mi ciśnie łapy pod szgange, krzyczę do gościa "weź rece" a on to samo więc znowu krzyczę to ten mi łapie szgange i tak przez parę sekund, w końcu złapał i ciągnie na stojaki, wkurzony odłożyłem. Myślę że to 135kg poszłoby [...]

Panowie... W SW pełno wakatów, tam robota pewna, hehe I w każdej innej mundorowce wakatow od groma. Widzisz, słyszysz, obie ręce masz - przyjęty:p

Panowie... W SW pełno wakatów, tam robota pewna, hehe I w każdej innej mundorowce wakatow od groma. Widzisz, słyszysz, obie ręce masz - przyjęty:p +niekaralność, ciśnienie, cukier w miarę dobre i tak jak piszesz.

Jak Ci się trenuje tym planem vs. ppl? Jakoś ciężko mi porównać %-) jak leciałem ppl to było trudno przejść na ten system, teraz znowu ciężko mi sobie wyobrazić przejść na ppl. Przed tymi jazdami z siłowniami trenowałem jeszcze soboty same ręce, teraz trenuje 4 razy w tygodniu i nie wiem czemu mam odczucie, że się starzeję. Kiedyś ciagle czułem [...]

29.09.2020 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x6 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 4x6 3.Wyciskanie suwnica Smitha ławka płaska 4x6 4.Peck deck 4x12 5.Uginanie przy wyciągu drążek 4x20 6.Uginanie hantle ławka skos 4x12 7.Naprzemienne uginanie młotkowe 4x12 Ciężko się trenuje ze stanem zapalnym w tricepsie %-) temu myśle, że [...]

Kiedyś leciały dużo większe ciężary, jednak co z tego jak czucie było zerowe, ja jestem też jednak dość duży, wiec z automatu było, skoro on jest 20kg lżejszy to ja muszę więcej dźwigać. Już nie patrzyłem na to że ręce tez 20cm dłuższe %-) ja tam nie mówię żeby lecieć na małych ciężarach, w mega wolnym tempie tylko żeby postawić na to czucie [...]

No i przede wszystkim wtedy u mnie te ręce zaczęły iść, bo przy moim wzroście zawsze ich brakowało.

16.07.2021 Arms - a)Uginanie przy wyciągu drążek 15x28kg, 15x28kg, 13x28kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x35kg, 15x35kg, 13x35kg - a)Uginanie młotkowe z oparciem 12x16kg, 11x16kg, 10x16kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 13x28kg, 12x28kg, 10x28kg - a)Uginanie modlitewnik maszyna 13x30kg, 12x30kg, 11x30kg b)Wyciskanie francuskie [...]