Witam. Od jutra zaczynam cykl an Stormie i planuję zrobić cykl z priorytetem na rece. W każdy weekend pracuje od rana do wieczora wiec nie ma możliwosći pojscia na silownie. Prosze o ocene: poniedzialek: biceps + triceps wtorek: barki środa nogi czwartek: plecy piątek:klatka + biceps Zmieniony przez - SnakeDoc90 w dniu 2011-11-20 15:22:06
Do Tomasz1405 : Dlaczego plan marny ? W jaki inny sposób moge rozplanowac trening z priorytetem na rece ? Nie potrzebuje wypełniania ankiety, robie trening masowy i prosze tylko o pomoc w rozłozeniu partii mięśniowych w treningach od poniedzałku do piątku. Pozdrawiam i dzieki za odpowiedź
Witam mam takie pytanie co do masy a sztuk walki ... jestem bardzo szczupły przy wzroście 164 ważę 52 kg, ciężko mi przybrać nawet kg ;/ ... a więc przejdę do sedna trenowałem już wcześniej trochę boksu, zainteresowałem się bardzo sztukami walki chciałbym zacząć trenować MMA, ale także chciałbym przytyć parę kg... tak żeby chociaż jakoś ta klata, [...]
obie powinny wykonać taką samą pracę więc drugiej ręce też zmniejszasz do 9 powt Nawet jeśli lewa wytrzymuje pełną serię? nawet jesli druga daje radę teoretycznie jeśli masz ćwiczenia unilateralne zaczynasz od słabszej ręki , tak aby obie wykonały taką samą ilość powt a co za tym idzie nie pojawiały się dysproporcje między poszczególnymi mięśniami
uginanie mlotkowe na bicepsy, lepiej rece skierowane do srodka czy prosto? uginanie młotkowe nie jest ćwiczeniem dedykowanym bicpesom to ćwiczenie lepiej się sprawdza trenowaniu ramienno-promieniowego
ok to dzis zrobie bo akurat dzis jade ost dzien ;) a takie pytanie robi roznice uginanie tz w sensie taki ze biceps jest oparty o modlitewnik lub ze klatka sie opieram o modlitewnik a rece w opadzie i ciskam wtedy ?
hehe;d ok powiem tak bo robilem uginanie na modlitewniku tylko ze nie opieralem rak o modlitewnik tylko odwrotni klatke o oparcie modlitewnika i rece wtedy bylu z zwisie i tak cwiczylem 21 bo normalnie opierasz gorna czesci ramienia o modlitewnik i uginasz zgadza sie? i czy robi roznice to na miesien a zarazem na efekt?
Witam wszystkich Mam prośbę do was.Musze podciągnąć się na drążku min 10 razy lecz nie podniosę się ani razu.Bez tego mogę zapomnieć o pracy w służbach mundurowych.Ćwiczę pompki od dłuższego czasu,trenuję w domu na wolnych ciężarach(prowizoryczne i nie za ciężkie ale jest więc ćwiczę na tym co mam),w ciężarach są postępy a drążku nie.Mam strasznie [...]
Witam, moje pytanie polega na tym jaki powinien być mój cel. Zapisałem się na siłownie do lipca. Uprawiałem boks ale musiałem się wypisać po pół roku ze względu na brak zaświadczenia lekarskiego o zdolności do ćwiczeń (miałem operację serca kiedyś) Mam ręce i plecy zdecydowanie bardziej zbudowane od reszty ciała i mocne nogi bo kiedyś trenowałem [...]
Mam pytanie o technikę high pulla , na filmikach nie za bardzo widać jak ta sztanga jest wypychana przez te biodra. Na poczatku robilem biodrami ruch do przodu , ze sztanga oddalala sie od bioder i robila taki pol okrag az byla na wys. klatki , potem swobodnie opadała. Ostatnio najwiekszy kox na silowni naście lat ćwiczy trójbój i powiedział do [...]
W jaki sposób pokazują się żyły np na bicepsach, bo wyskoczyła mi jedna na lewej ręce, właśnie na bicepsie, a na prawej nie :P czy jest jakiś art dotyczący tego? pytanie z ciekawości :)
jak jesteś w stanie wykonywać dwurącz ćwiczenie efektywnie tzn poprawnie technicznie i z odpowiednim czuciem mięśnie to śmiało tak rób, ćwiczenia jednorącz dają Ci możliwość skupienia się na jednej ręce a co za tym idzie większej koncentracji
1. przysiady 2.MC pełny 3. WL 4. wiosłowanie 5. wyciskanie stojąc 6. podciąganie drązek nachwytem Pytanie moje dotyczy wyciskania leżąc, czy mogę wymieniać sobie ławeczki z płaskiej na skośna + bądź - ? Czyli jeden traning płaska, nastepny skośna? Dodatkowo przy ćwiczeniu związanym z podciąganiem używam 'pomocy' maszyny z przeciwwaga gdyz mam za [...]
jeszcze jedna sprawa do Riona.. dziś robiłem wyciskanie szeroko od czubka głowy stojąc i zastanawiam się jak zaczynać ( tzn 1 powtórzenie ) bo łapiąc szeroko sztangę przy zaczęciu z klatki można sobie powykręcać ręce, podobnie przy opuszczaniu. Jak to rozwiązać? Ćwiczenie bardoz fajne, w końcu czuję pracę moich barków. A i jeszcze kwestia pompek [...]
jeszcze jedna sprawa do Riona.. dziś robiłem wyciskanie szeroko od czubka głowy stojąc i zastanawiam się jak zaczynać ( tzn 1 powtórzenie ) bo łapiąc szeroko sztangę przy zaczęciu z klatki można sobie powykręcać ręce, podobnie przy opuszczaniu. Jak to rozwiązać? Ćwiczenie bardoz fajne, w końcu czuję pracę moich barków. A i jeszcze kwestia pompek [...]
jeszcze jedna sprawa do Riona.. dziś robiłem wyciskanie szeroko od czubka głowy stojąc i zastanawiam się jak zaczynać ( tzn 1 powtórzenie ) bo łapiąc szeroko sztangę przy zaczęciu z klatki można sobie powykręcać ręce, podobnie przy opuszczaniu. Jak to rozwiązać? Ćwiczenie bardoz fajne, w końcu czuję pracę moich barków. A i jeszcze kwestia pompek [...]
Pytanie co do techniki wyciskania sztangi i sztangielek leżąc na ławce prostej. Gdy wyciskamy sztangę to ręce mamy mieć na takiej szerokości żeby po opuszczeniu do klatki tworzyły kąt prosty czy mniejszy? A gdy wyciskamy hantle to bliżej ciała czy mniej więcej na takiej szerokości jak przy sztandze?
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
