Micha wczorajsza: czwartek 01.08 suple: tran, kombucha, 50g kefiru -> w sumie zastanawiam się czy go wliczać, ale jak liczę zielone to pewnie ten kefir też powinnam, a i nie wiem ile % tłuszczu będzie miał skoro mleko ma od 4 do 6, ale przy 50g to chyba jeden pies :-> picie: woda, kawa, anatol Trening dzisiejszy: 1a. RDL 7x4/2/max [...]
Wczorajsza micha (DNT): 27.08 dostarczono 1688 kcal b: 96 g (23%) tł: 80 g (43%) ww: 147 g (35%) warzywa: zielenina=zupa, ogórek, kapusta biała duszona z pieczarkami suple: olej z wiesiołka (wliczony), kombucha, kefir z grzyba podany jako mleko Głodu nie odczuwam, co mnie bardzo cieszy %-) Raport z treningu: 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki [...]
No tak chyba zrobię, na wyczucie czy jest ból czy nie i sztangielki odłożę póki co a wezmę sztangę, zrobię tak że wyeliminuję ćwiczenia gdzie ręce miałyby pracować osobno :-))
Micha wczoraj: 26.09 dostarczono 1737 kcal b: 98 g (22%) ww: 154 g (35%) tł: 83 g (43%) micha dziś: 27.09 pochrzaniły mi się daty w dzienniku i jutro będzie z dzisiejszą wpis :-P dostarczono 1722 kcal b: 105 g (24%) ww: 151 g (35%) tł: 80 g (41%) Picie: woda, kawa, anatol, herbata suple: kombucha, vit b complex warzywa: brokuł, kalafior, papryka, [...]
Micha weekendowa: 28.09 dostarczono 1722 kcal b: 105 g (24%) ww: 151 g (35%) tł: 80 g (41%) 30.09 dostarczono 1713 kcal b: 96 g (22%) ww: 150 g (35%) tł: 81 g (43%) picie: woda, kawa, herbata biała suple: kombucha, vit b complex Dzień A - wszystko 3x10 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- odpuściłam dziś 10x10kg/10x8kg/10x10kg [...]
Niniejszym przedstawiam raport z ostatniego treningu A.D. 2013 %-) wybrałam sobie zestaw środowy, bo ostatnio go jakoś omijałam :P Dzień B 4x10 1A. Wyciskanie na skosie ujemnym – 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x25kg 10x20kg/10x22,5kg/10x22,5kg/10x22,5kg 10x20kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg (sztanga) chest press: 10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x30kg 1B. [...]
Hej ;) Niestety dopiero teraz tutaj dotarłam - lepiej późno niż wcale. Z tym wyborem do testu - cała przyjemność po naszej stronie. Mam nadzieję, że tabsy na prawdę się sprawdzają i że nie musisz ich ani wciskać na siłę w siebie :D Taki fajny dziennik a taka cisza tu - nie wiem o co chodzi. Czyżby za mało zdjęć?:) To śniadanie to chyba kobiece [...]
23,06,2015 Dzisiaj poszły ramiona Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prosta 30kg x 10 40kg x 8 45kg x 6 45kg x 6 Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 8kg x 20 8kg x 20 8kg x 20 8kg x 20 młotki 14kg x 12 14kg x 12 14kg x12 14kg x 12 Triceps : Francuz sztangą łamaną leżąc 30kg x 16 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 Pompki na poręczach z [...]
Nom ostatnich 3 dni nawet nie ma co opisywać.. prócz przedwczoraj plecy poszły tak nic, drugi tydzien bez treningu nóg.. ibupromu po pare tabletek dziennie, plecy coś siadają i jest coraz gorzej;/ 13.08.2015 Plecy + biceps Podciąganie 4x 10 powtórzeń bez obciążenia Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę dropsety 13 sztabek x 8 6 x 6 + 4 x 6 [...]
wczoraj i przedwczoraj po 13h pracy. takze cóż mam tu pisać XD . Dzis będzie wypiska po treningu ostatnich 2 dni nie opisuje bo bez sensu .. dieta to ryz z kurą + slodycze, po 3 porcje białka ed i corn flakesy z rana 100g. i to tyle XD 28.08.2015 Trening klatka - plecy Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 100kg x 6 z przytrzymaniem na [...]
zawsze staram sie nie odpuszczać aż do konca, ale teraz no juz nie idzie zrobić treningu. Już mam w głowie żeby wrócić także czekam czy się stan poprawi i lece dalej. Zrobiłem sobie dziś trening w domu 8-) nie wytrzymuje . Biceps + Triceps Biceps : Uginanie ramion z hantlą 12kg x 25 jw jw Triceps Prostowanie ramion w opadzie z hantlą 12kg x [...]
bry Dzis trening klatka - bic - tric Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 60kg x 8 100kg x5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 3 145kg x 3 152,5 x2 Wyciskanie wąsko 120kg x 5 125 x 3 jw jw hummer dodatni 55kg na ręke x 10 65kg x 8 75kg x 5 + 55kg x 5 + 35 x6 + 15kg x 8 (zesrałem się 8-).) rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 powt caly stos w ostatniej [...]
jeszcze kawał drogi przedemną :) tyle czasu masy , więc wszystko się poprawi, ręce aktualnie zaliczają chyba najszybszy przyrost ogólnie. Klatka coś tam pykła do przodu porównując do fotki z 12 listopada przodem, no ale ja nie lubie swojej sylwetki na masie (ale kto lubi?) :D
Siemanko tak jak pisałem post wyżej leci wypiska z treningu klatki bicka i brzucha + cardio. Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej (hummer) 55 na rękę x 12 65na rękę x 12 75na rękę x 12 80 na rękę x 8 + 65 x 6 + 55 x 6 + 35 x 6 + 15 x max. Wyciskanie skos dodatni (hummer) po 35 na rękę x 10 po 45 na rękę x 10 po 55 na rękę x 10 po 55 na rękęx [...]
[...] 4 x 10 x 25kg/30kg/35kg/35kg za tydzien poprosze kogos o nagranie ostatniej serii 2.Wykroki ze sztangielkami statyczne 4 x 10 x 10/kg/10kg/12kg/12kg (to suma kg na obie rece) 3.Wiosłowanie sztangą 4 x 10 x 20 kg nie jestem pewna co do techniki, sprobuje nagrac film 4.Glute bridge jednonóż 4 x 15p na noge, no to sie nie dziwie czemu moje [...]
Nie mam zielonego światła do ćwiczeń, jedynie do oszczędzającego trybu życia. Będę wiedzieć więcej w piątek, mam nadzieję, że będzie już ok. Plan więc mam taki. Ten tydzień się odkarmiam i sztangę oglądam jedynie w rękach aishy %-)Przyszły, jak buk da, zacznę powoli wracać do ćwiczeń. Na razie podnoszenie czegokolwiek ciężkiego mi nie służy, [...]