rece

[...] w zakresie-60-70 powt. -podciaganie na drążku-bez podrzucania nogami-do brody-przerwy dozwolone-50 powt Heniu Szczepański,ok 60 powt Janusz Marek ( w tym 12 na jednej rece-przy masie 85 kg) pompki na ziemi-na zawodach max 106 powtorzen ale na treningach np wspomniany już Heniu robił 120 powt przysiady-180 kg 20 powt(mój wynik),100 kg 50 [...]

troszkę pooglądałem- bo dopiero zaznajamiam się więcej- lecz rzuca się w oczy dwie rzeczy, pierwsza to niedoprostowywanie rąk, druga to odbijanie z klatki

tyson powiedzial w ostatnimi zdaniu, zeby sie upewnil, ze go dobrze pocaluje z tymi duzymi ustami a nie jakies lewe rece

hehe koleżanka akurat boryka się z wagą całe życie,najpierw schudła 30 kg a potem przytyła 5 i zaczęły się problemy z psychiką,aktualnie waży około 65 przy 173cm. Dziś był nasz pierwszy dzień na siłowni,zalecili nam ćwiczenia na plecy,ręce,nogi,brzuch,ramiona itp czyli na całość po 15 powtórzeń 3 serie a do tego po co najmniej 20 min na każdym [...]

1. zarzut sztangielką, no tak robisz go bardzo...hmmmm. artystycznie, to ma być wyrwanie sztangielki z podłogi a nie założenie jej sobie na bark ruchem falującym, szrugs robisz prosto idziesz ale nie dajesz temu cięzarowi polecieć w górę ale go prowadzisz, zejście następuje właśnie pod sztangielkę by sie pod nią schować a nie przy okazji. troszkę [...]

Dzień 41 (24.12) Trening Wytrzymałość silowa 10min na wioślarzu + mobilizacje Obwód 4x do każdego obwodu próbuj dodać ciężar przerwa 2min 1.martwy 6x 40/5060/60kg 40/50/55/60kg 40/50/55/57,5kg 30/40/50/55kg 40/50/50/50kg 2.wiosło sztanga 6x 25/30/35/40kg 25/30/40/40kg 25/30/35/40kg 20/30/35/40kg 28/33/38/38kg 3.zarzut (hang clean)6x 20/25/30/4x35 [...]

Dzień 1 Trening rozgrzewka: 10min orbi + mobilizacje 1.MC Romanian 4x5 120s 40/50/55/60/65 2.PushPress 4x5 120s 20/25/3x30/30 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 20/25/30/40/50 3b. wznosy bioder Hip Thrust 4x6-8 60s 25/30/35/40 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s cc/cc/cc/cc 4b. pompki 4x15 60s. 10/8/7/4 Pozostała aktywność: 3 godziny [...]

Kup sobie paski na rece wtedy jak juz przemienny chwyt nie pomaga to pasek pomoze dokonczyc MC

Dzień 5 (64) Trening 1. aero 30min 2a. ściąganie drązka górnego 20-20-20kg 2b. przyciąganie drazka dolnego do mostka 27-27-27kg 2c. Wiosło sztangielka jednorącz 10-10-10kg 2d. Wznosy z opadu (zapomniałam o nich i zrobiłam osobno na końcu) cc-5-5kg 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 25-27-9+5x27kg 3b. wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Witam. Dzisiaj w miarę lekki trening. Skoncentrowałem się na OHS i technice wykonywania tego ćwiczenia. Ręce nie za daleko do tyłu i schodziłem tyłkiem jak najniżej. Można powiedzieć że na zasadzie ATG. Sam trening to kilka obwodów takiego zestawu: 10x Dips 10x Pull-ups 10x Front squat. Ale to jeszcze nie koniec. Jak się wyrobię z czasem to [...]

Ja odkryłem, że kluczem jest to aby mieć nisko ręce i szybko kręcić skakanką. Ciągle myślałem, żeby wyżej skakać czy też szybciej skakać a kluczem była skakanka. Kumpel po moich radach drugiego (pierwszego tylko kilka razy spróbował) zrobił 12 DU :D Zmieniony przez - kernelus w dniu 2013-12-13 10:26:36

Wiesz, wszystko do wyćwiczenia jest. Tylko kwestia czasu. :) Mam też tak, że mi się ręce męczą, bo mam je przy ciele i tylko nadgarstki chodzą, ale jest pełne skupienie żeby je tak utrzymać i się męczą. :D

Jedną jedną. Niektóre ćwiczenia robię jednym ketlem, a czasem dwoma:-) Dzisiejszy poranek to trochę rozciągania, ćwiczenia napinania mięśni, kilka skłonów bokiem z ketlem 24kg w ręce oraz 10 Push Press One Hand :-)

Postanowiłem zrobić sobie dzisaj Kettlebells Day :-) Trening który właśnie skończyłem wyglądał tak: Tabata x4: Swing, 1,5 pud Push Press, 1,5 Push-ups (ręce wąsko na ketlu) Snatch, 1,5 Wynik: 132 reps Skill Work: Double Unders - udało mi się zrobić 5 serii po 20 reps unbroken :-) L-Sit - kilka serii po 10 sekund z rękami na ketlach

Dzięki kolego za soga :-) Mam nadzieję że coś ciekawego w moim dzienniku znajdziesz :-) Poranek jak wczoraj. Wstałem o 5:00 i 40 minutowy trening poranny. Forma też jak wczoraj, przy czym zmieniłem trochę wersje pompek. Było: 10 Fingertip Push-up 10 Hindu Push-up 10 One Arm Push-up z drugą ręką w ramach delikatnej podpory (bo jeszcze na jednej [...]

:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02587da4dee84cf395ac323651c429df.jpg Chyba jak dotąd najlepsza rzecz jaka mi wpadła w ręce :-) Czytam każdy rozdział po 2-3 razy, tak żeby jak najwięcej zrozumieć. Tymczasem wczoraj REST DAY. kilka dni pod rząd biegania miałem ostatnio, więc postanowiłem się zregenerować. Dzisiaj w pracy, więc całkiem spokojnie jakiś [...]

O widzisz, takiej opinii potrzebowałem. Dzięki. 2x32 na pewno wejdzie w przyszłym roku, bo Siła dosłownie z dnia na dzień większa. Pytanie tylko czy w wersji RKC czy turniejowej? Dobrze by było taką w ręce potrzymać i zrobić parę ruchów. Niestety brak w pobliżu takowej. Po zakończeniu S&S przejdę prawdopodobnie na ROP z odważnikami 24 i 32 kg.

[...] Jade split : bic+tric brzuch / nogi cardio / klatka , lydki albo przedramie / wolne / plecy brzuch / barki , lydki albo przedramie cardio / wolne . Wszystko idzie na + a rece cos stoja w masie na 0 albo nie ida z ta predkoscia jaka bym chcial . Jak sadzisz poczekac czy zmienic jakos/rozbic to np. standardowo klatka+biceps bo przy duzej [...]

Patrze co wpadło mi w ręce, a Tomek nawet się nie pochwalił http://img846.imageshack.us/img846/424/papajtygodnikzamojski2.jpg

wąską działa bardziej na głowy długie, a szeroko na głowy krótkie. i wąsko to nie oznacza, że nadgarstki mają się dotykać tylko masz specjalne zagięcia aby tam złapać, chyba, że chcesz sobie powykręcać ręce