rece

Dzień:27.10.08 PONIEDZIAŁEK Trening: dynamiczny wycisk sztangi zza karku i szybki przysiad 5 x 4,4,4,4,4 zarzut sztangi na klatę bez przysiadu 20kg x 5///30kg x 3///40kg x 3,3,3///50kg x 2,2 Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///85kg 3,4,3,4///95kg x 2,2 MC ręce szeroko z szrugsem 4 x 4,4,4 WL 40kg x 4///50kg x 4///60kg x [...]

Jedno wejście do sauny powinno trwać ok. 10-12 minut(faza nagrzewania) po nim powinna nastapic (faza ochladzania) 10-12 minut prysznic naprzemienny zimną-gorącą wodą Najlepiej to powtorzyc 2-3 razy Najefektywniej stosowac saune raz w tygodniu max 2 razy Przebywając w saunie nie należy pić napojów. W czasie przebywania w saunie nie wolno [...]

[...] tym cwiczeniem, a kiedys 15kg to takie lajtowe) F. plank 50s miała być bieżnia, ale szczerze weszlam na nia i moje nogi powiedzialy nie, nie ruszamy sie;-) na szczescie rece jakos funkcjonowaly i pociagnelam 20 min orbitreka, ale na wiecej nawet jakbym chciala nie dalabym rady i tak jestem z siebie dumna, ze w ogole nie zrezygnowalam z [...]

Sprobuje tak zrobic Night. Ogolnie to jakas obolala jestem wszedzie. Nogi, rece, plecy a tyłek jakby nic nie robił. Teapot ja sama sie dziwię, że tak się mi udaje z treningiem. Przy jednej nie mogłam sie zmobilizować bo czasu nie było to teraz przy dwóch jakos daje radę;) ale efkety dają motywację :) mam nadzieję, że w końcu kiedyś uda mi sie [...]

Wiadomo, że fajnie :-D Jak dla mnie barki i ręce całe prezentują się nieźle ;) Zdziwiłbym się, gdybyś mi powiedział po tym zdjęciu, że nie ćwiczysz w ogóle.

też wydaje mi się to dziwne... @@-)%-) a tak na serio to wydawało mi się ok, ale pewnie coś robię nie tak, bo to jest bardziej na zasadzie, że ręce nie mają siły trzymać hantli w górze, a nie, że czuję mięśnie klatki...

Wtrącam się, bo dziewczyny pisały Ci o diecie w Twoim wieku, w prawdzie jestem tylko 4 lata starsza, ale jestem wspaniałym dowodem na to, że nie należy stosować jakichś porąbanych diet i zakładać sobie celu np.: 50 kilo (btw. mam 161 i przez chwilę tyle ważyłam - nie jest to apetyczna sylwetka przy moim wzroście, więc i Tobie, myślę, że nie [...]

co do odwróconych pompek, na filmiku pokazane było podnoszenie się mając jakiś drążek przed sobą. rozumiem, że na krześle będę miała ręce za sobą i w ten sposób mam opadać? wypróbowałam przed chwilą parę tych ćwiczeń. robię 2 pompki i leżę więc trochę czasu spędzę leżąc na brzuchu. 4 tygodnie... o jejku. Zmieniony przez - distraught w dniu [...]

normalnie chyba muszę odpocząć bo ręce mi opadają jak czytam niektóre plany

BRACKIE liczą się jeszcze nogi, nos, policzki, szczęka , czy ma wszystkie zęby, biodra, brzuch, ręce, musk

Czyli jako, że Ziom ma długie ręce to wyjdzie jakaś 100kg+

trening skonczylem o 17 a do teraz mi sie rece trzesa

w góre rece chopy

No i to co lubie najbardziej: Jazda na gumie (Wheeliee) Przygotowanie roweru i siebie do ćwiczeń - Rower: Obręcze powinny być proste, ale to nie jest akurat najważniejsze, ale oczywiście jeśli masz proste pójdzie Ci to dużo szybciej. Hamulce (tylne, przednich nie musisz mieć ;P) powinny dobrze działać, lub w przypadku lekkiego [...]

się zwiększa dość znacząco w porównaniu do na przykład siłowni gdzie możesz sobie zwiększyć o kg w danym ruchu bez dodatkowego wymogu stabilizacji. Na twoim poziomie to nie będzie problem bo możesz ładować książki w plecak i robić dlaje progres to bardziej rozkmina na rok później A nie nie to się tak przyjęło, ze ludzie którzy chodzą na siłownie [...]

Dlatego używam dyktowania na telefonie sercu oszczędzić ręce :)Dobra riposta :-) ale działanie to mało kaloryczno-żerne

Wiek: 35 lat Wzrost: 176cm Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy wcześniej: ~4 lat z przerwami Obecny cel sportowy: budowa dobrej jakościowo masy mięśniowej do maja, następnie redukcja do lipca 2013. Dieta obecnie: IF Dieta na masę: lowcarb z rotacją weglowodanową Trening obecnie: Trening A. 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] (3serie) Superseria Uginanie rak szerokim chytem: -50kgx6 40kgx10 40kgx10 30kgx12 Wyciskanie francuzkie lezac -40kgx6 30kgx10 30kgx12 30kgx12 Superseria: Pompki odwrotne z krazkiem 10kg: -3x15 Mlotki na modlitewniku: -19kgx12 19kgx11 19kgx10 Kometarz: Myslalem ze mi rece rozsadzi od pompy super trening i za***iste ciezary caly czas do przodu

Z takim siodłem to fajne chodzenie bo trzymając hantle ręce wyrywa.

Z takim siodłem to fajne chodzenie bo trzymając hantle ręce wyrywa. powiem Tobie, że super rozwiązanie ! Przydałoby się kilka z różnymi obciążeniami ;)