rece

24.08.15 TRENING Barki + triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangielek - 15x; 12x; 10x; 10x27,5kg 2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x15kg + 7x10kg + 6x7kg 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 7x50kg 4. Unoszenie bokiem na wyciągu zza siebie - 4 serie 12x2 sztabki - ręka po ręce bez przerwy 5. Unoszenie bokiem w opadzie + [...]

31.08.15 TRENING Dzisiaj już standardowy trening na czczo. Chociaż po tym weekendzie coś czuję, że nie będę na czczo szybko %-) Barki + biceps 1. Wyciskanie sztangielek - 15x; 12x; 10x; 10x, 10x27,5kg 2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x17,5kg + 7x12,5kg + 7x9kg 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 10x50kg 4. Unoszenie [...]

10.09.15 TRENING Barki + triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangielek - 15x; 12x; 10x; 10x, 10x 10x; 7x32,5kg 2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x20kg + 8x15kg + 8x10kg 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 9x50kg 4. Unoszenie bokiem na wyciągu zza siebie - 4s 12x3 sztabki - ręka po ręce bez przerwy 5. Unoszenie bokiem w [...]

15.09.15 Tak dzisiaj przywitałem dzień. Widok z siłki nie najgorszy ;-) /SFD/Images/2015/9/15/c4fbb979f4dd4a72bfe0f5aedec736f9.jpg TRENING Barki + triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangielek - 15x; 12x; 10x; 10x, 10x 9x; 9x; 8x30kg 2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x20kg + 6x15kg + 6x10kg 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; [...]

19.09.15 TRENING Barki + triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangielek - 15x; 12x; 10x; 10x, 10x 9x; 9x; 6+2x32,5kg 2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x20kg + 6x15kg + 6x10kg 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 10x50kg 4. Unoszenie bokiem na wyciągu zza siebie - 4s 12x3 sztabki - ręka po ręce bez przerwy 5. Unoszenie bokiem [...]

babo do jasnej ciasnej masz kontuzje lecz kontuzje a nie pogarszaj sprawy ... zrozum że nie masz jak jej regenerować bo nic nie jesz i do tego jak widze te Twoje ~500kcal i spalanie 3/4 tej wartości na aerobach i dodając jeszcze trening siłowy to ja na miejscu Twojego fizjoterapeuty zacierałbym ręce bo "kolejny klient pozwoli zarobic" [...]

pewnie, ma ręce zajęte masowaniem swoich pośladków ;)

Teraz w ogóle nie możesz się stresować, żeby kortyzol nie podskoczył znów ;-) co do martwego ciągu to mi też zawsze ręce odmawiają posłuszeństwa, nawet jak byłabym w stanie sięgnąć po większy ciężar. Tylko te paski mnie nie przekonują. Wiązanie tego mnie tak drażni... :-P czekolada mówisz? Nie lubię Cię za to :-P

ICCANA - dzięki za zrozumienie :-)) Moze ten czarny humor nam forumowiczom się udziela tak z osoby na osobę %-) PANOWIE - moze za x razem zdam %-) wiecie najbardziej boli cwaniakowanie osób (w sumie bardzo bliskich) które prawią kazania moralne, trzeba sobie radzić z stresem blabla (tylko jak z takim kortyzolem to zrobić? %-) ) Mam trochę [...]

Ja z jestem fanką Twojej sylwetki <3 :) ach te ręce :) Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu 2015-06-30 07:29:51

ICCANA - nier wiem co Ci mam napisać :-D %-) DORIS - ja też nie przepadam za tym drążkiem, zwłaszcza za gumowym. Najlepiej jak jest metalowy, przynajmniej się ręce nie ślizgają a co do ćwiczenia, ważne jak je wykonujesz (próbowałam na parę sposobów i najlepiej wchodzi mi w poślad jak schodzę klatką do przodu i w dole jeszcze spinam mega tą pupę, [...]

[...] wzialem pierwsza tabletke CLENBUTEROLU... mam chinczyka z pomaranczowymi tabletkami 40mg... takie same jak w temacie CROMWELA... Jak na razie nic wielkiego nie czuje... rece jakby sie nie trzesa, temp bez zmian... zobaczymy... Zamierzam poleciec piramidalnie zwiekszajac dawki az podwyzszy sie temp i nie bedzie za bardzo "klepalo po [...]

Trening nr 46 - 13.01.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s101.html#post2 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x10 60x5 - jako rozgrzewka 80x15 (75) 90x15 (85) 100x10 (95x11) Hack przysiad: 60x15 (57,5) 72,5x15 (70) Martwy ciąg: 105x15 (100) 115x15 (110) 125x15 (120) FILM SS Klata: 1ss x 15powt x 23,5kg + 1ss x [...]

Trening nr 98 - 26.05.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s88.html#post3 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 10x 60 10x 70 10x 80 10x 90 8x 100 (poprzednio 10x95) FILM Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 10x 67,5 (62,5) 10x 82,5 (77,5) 10x 100 (92,5) Martwy ciąg: 5x 125 9x 145 (140x10) 9x [...]

Nade mna zona ostatnio, juz rece zalamala i stwierdzila, ze nie bedzie mi prawic moralow, co do moich 6 jajek, ktore dzienie zjadam. Tylko, zeby wiedziala, ile ja zjadam naprawde... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-05-30 12:33:50

Trening nr 25 - 17.01.11 Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s222.html#post3 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 5: 5x 40 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 2x 110 (poprzednio 115x2) Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 8x 24,5 8x 27 8x 32 8x 37 [...]

Potrzebuję osiągnąć takie wyniki w poszczególnych konkurencjach: -Pompki -35 -pompki na poręczach -9, w tej chwili nie jestem stanie zrobić ani jednej -bieg na 1000m -4.10 min, mój ostatni wynik 4,37. Jeśli chodzi o pompki i bieg to Ci pomogę Żeby urwać te 30s wystarczy że co 2 dzień będziesz sobie biegał 30minut i raz w tygodniu pobiegasz [...]

Potrzebuję osiągnąć takie wyniki w poszczególnych konkurencjach: -Pompki -35 -pompki na poręczach -9, w tej chwili nie jestem stanie zrobić ani jednej -bieg na 1000m -4.10 min, mój ostatni wynik 4,37. Jeśli chodzi o pompki i bieg to Ci pomogę Żeby urwać te 30s wystarczy że co 2 dzień będziesz sobie biegał 30minut i raz w tygodniu pobiegasz [...]

[...] tak bezinteresownie poswiecajac mi swoj czas. Jesli chodzi o przyszle treningi, to glownie chcialbym poprawic swoj wyglad, popracowac nad sylwetka, mam bardzo slabe i chude rece, zgubic troche brzuch, zeby nie bylo wstyd zdjac koszulke latem nad jeziorem ;) Bieganie fajnie byloby ograniczyc do minimum w tak trudnych zimowych warunkach. Zmieniony [...]

martwy na jednej nodze i 30 kg??? Trzymasz równowagę przy tym? Szczęka mi opadła i jeszcze nie pozbierałam. Ze sztangą?? Jak ją trzymasz? W jednej rece? Próbowałam z hantelką 10 kg i bujam się na wszystkie strony...