Postaram się napisać to teraz najczytelniej jak tylko potrafię Mój trening będzie się składał z dwóch tygodni, w tygodniu A będę pracował 14-22 i to będzie tydzień bez treningów MMA (bo nie mam z kim z rana trenować), a więc planuję 3 dni w tygodniu siłownia i w pozostałe dni bieganie/basen tzn: praca 14-22 poniedziałek: trening A wtorek: [...]
[...] podudzi siedzac na maszynie: 3x10x40kg przywodzenie nog na maszynie siedzac: 3x15x70kg przysiady na suwnicy Smitha: 3x15x40kg uginanie nog na maszynie lezac: 3x15x30kg rece: wyciskanie na maszynie: 3x10x10kg (5kg na kazda reke) wioslowanie na maszynie: 3x15x10kg prostowanie przedramion na wyciagu gornym na linkach 3x15x25kg sciaganie drazka [...]
Wczoraj zrobiłam jeszcze generalny porządek w łazience i dużym pokoju i padłam. Mięśnie dosłownie odmawiały mi posłuszeństwa. A dziś mam MEGA zakwasy na udach, pośladkach i rękach. :) Marta to co z tymi pompkami? Uginać te ręce w nadziei że nie walnę nosem o podłogę i że wzmocnią mi się na tyle że kiedyś wykonam te pompki czy darujesz? I co z [...]
[...] i wydawalysmy roznego rodzaju odglosy...jak tak dalej pojdzie to beda nam kazali przychodzic na treningi w nocy zeby nie rozpraszac klientow :)) \-) Mnie co prawda bola cale rece poczawszy od barkow az po palce od zajec tanecznych, dwa dni pod rzad dalam czadu i nie ukrywam, ze cala gorna polowa ciala mocno dostala :-)) Cieszy mnie to bardzo bo [...]
[...] o kase. mnie w tym przypadku zniesmaczylo jego zachowanie i komentarze odnosnie walki. "rozgryzlismy go, niczym mnie nie zaskoczyl" (tia, bylo widac po tym jak praktycznie odplynal od tych bomb a chwilke wczesniej o malo nie pozegnal sie z wlasnymi koscmi w rece). Do tego te teksty o przetrenowaniu ktore bylo powodem jego porazki...
[...] i coraz bardziej zalosne. Tym wywiadem mnie juz dobil, zrownal poziomem do reszty zadufanej w sobie rodzinki i tyle. Pokazal tez tak potworna ignorancje w sferze MMA, ze rece mi opadly. On po prostu dalej chce pokazywac, ze BJJ jest najlepsze i wystarczy zeby kazdemu skopac dupe. Chyba jednak jeszcze pare dobrych lat zajmie tej rodzince [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj chyba miałem najlżejszy trening z całej palety, jedna rzecz, która mnie martwi to ból lędzwi przy schylaniu, a szczególnie przy martwym ciągu gdzie troche czasu jestem w ,,niekomfortowej" pozycji. Analizując dokładnie technikę nie zauważyłem, żebym miał krzywe. Są może jakieś proste ćwiczenia moblizacyjne, które pomogłyby rozbić odcinek [...]
[...] gdzie twoj brat, siostra, mama,etc... został okradziony czy pobity. Znasz sprawce, a sad go uniewinia z jakis glupich przyczyn. Duzo ludzi bierze w owczas sprawy w swoje rece. Jest to zle, ale zaostrzajac kodeks nie tylko ci wini ale takze ci ktorzy ruszyli w obronie swoich najblizszych czy tez innych pojda siedziec na dlugie dlugie lata. By [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj po pracy Trening B 3x12-15 1. MC 55x15/55×15/55×15 55×15/55×15/55×15 2. Wejścia na podest 8×15/10×12/10×12 3x12/5×12/6×12 3. Bułgary 5×12/5×12/5×12 3×12/5×12/5×12 4. Podciaganie na gumie 5/5/5(no bardziej 4 i pół) 6/4/3 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 24×15/25×15/25×20 20x15/22×15/24×15 6. Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] mozna znow pokombinowac wiecej... wyciskanie hantli stojac (20/6kg 15/6kg) 12/12kg 10/16kg 8/20kg ciezko ale duzo latwiej niz tydzien temu *unoszenie hantli na boki(rece proste) 4s po 12powt/8kg palenie !! ale na prawde latwiej ;p podnoszenie hantli siedzac z klatka na kolanach 10/12kg 10/14kg 10/16kg 10/18kg wzialem to cwiczenie z [...]
[...] B2 Renagate Row 2x37kg ...........5x5 trening dal mi konkretny wycisk gyros z frytkami to chyba nie najlepszy pomysl na posilek przedtreningowy w czwartej serii MP w lewej rece zawiodla technika ale ogolnie jestem bardzo zadowolony z postepu w tym cwiczeniu Pullup ostatnie powtorzenie jak zwykle troszke oszukane ;] FP niby doszlo po 1kg na [...]
[...] half windmille ;] http://www.youtube.com/watch?v=ap-MpsHpY_E p.s. dostalem na gwiazdke ksiazke nagi wojownik Pavla naczytalem sie po raz kolejny o napieciu, oddechu sily itd. bardziej sie na tym skupialem na treningu, moze dlatego tak mi dobrze poszlo :] aha i pochwale sie, udalo mi sie zrobic pompke na jednej rece w podpaciu na jednej nodze :]
[...] 40kg drastycznie zmiejszyla sie do zaledwie 2,6kg gdzies tam w myslach pojawila sie nadzieja, ze dam rade to zrobic wycisnalem po 5 razy na reke 32 w drugiej serii na obie rece udalo sie wycisnac 36 to juz byl dobry znak, poczylem sie wtedy naprawde silny w trzeciej dolozylem 1kg 38,4, na prawa poszlo, na lewa juz nie w czwartej serii kolejny [...]
to prawda trzeba wiedziec jak to ugryźć . bo oile ciezar na sztandze mozesz sobie zmniejszyc to co zrobisz jak sie nie mozesz na drazku ani razu podciagnac ? ja tak mam z dziewczynami.najczesciej naja bardzo slabe rece i lipa same nie dalyby rady. Na szczescie jestem ja :) ktora im pomaga :)
Pierwszy trening za mną. Trening nr 1: Poniedziałek(A): 1. Pistolety 5s x 3p 0/0/0/0/0 2. Drążek - podchwyt 5s x 3p 0/0/0/0/0 3. Pompki na jednej ręce 5s x 3p 0/0/0/0/0 4. Headstand shoulders 5s x 3p 0/0/0/0/0 5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 5p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: [...]
Trening nr 9: Poniedziałek(A): 1. Pistolety 5s x 5p 0/0/0/0/0 2. Drążek - podchwyt 5s x 5p 0/0/0/0/0 3. Pompki na jednej ręce 5s x 3p 0/0/0/0/0 4. Headstand shoulders 5s x 5p 0/0/0/0/0 5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty [...]
mavika / redukcja i kształtowanie
