rece

no a ja miałem głupie szczęscie jak to ja deszcz mnie złapał fajnie przy prędkości deszcz napJerdala w ręce ze az boli

ludzie to potrafia jeden drugiego wychvjac a wogóle to juz kretynów w życiu to sie dużo naoglądałem i mi juz wytarczy ostatnio koleś na siłce odwżny jak hvj wpadł i dawaj na prostą wyciskac bylo na sztandze 120 kg ten próbował ściagnac nie mógl pomogłem mu ( nawet rozgrzewki nie zrobił) jak pirdolnęły mu ręce to myślałem że chyba klatkę złamał po [...]

ale chodzi o to ze jak sie podnosze to zaraz mi spompuje rece i dvpa

pierwsza, sieka taka byla ze masarka, rece sie trzesly godzinami po treningu, silowo masarka%-)

Haha tsk to jest , jak się wbije w dobry rytm , później nie wiadomo gdzie rece wsadzić .

Haha tsk to jest , jak się wbije w dobry rytm , później nie wiadomo gdzie rece wsadzić . Zamiast 1 godz kardio, dziś było 4 godz sprzątania. |-)

Piątek 16.10.2020r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 10 / 2x28kg x 10 / 2x34kg x 8 / 2x38kg x 25 2) WL z martwego punktu: 60kg x 6 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 125kg x 6/6/6 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 4 / 145kg x 6/6/6 4) Podciąganie na drążku nachwytem: 6 / 15kg x 6 / 18kg x [...]

Piątek 13.11.2020r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 12 / 2x22,5kg x 12 / 2x32kg x 36 2) WL z martwego punktu: 51kg x 10 / 73kg x 10 / 90kg x 8 / 112kg x 6 / 141,5kg x 5/5/4 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc z pauzą: 2x12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 14/14/14 4) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia [...]

Niedziela 06.12.2020r. Plecy 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 20kg x 6 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 20kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 20kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 80kg [...]

[...] 1 seria - sztnaga prosta stojac nachwytem Przedramiona: 4 serie - uginanie nagarstokow opierajac ramikna o laweczke 4 serie - uginanie nadgarstkow siedzac na laweczce(rece opuszczone do dolu) Mam nadzieje ze wiecie o co chodzi xD Brzuch: Ławka skosna,prosta,podciaganie nóg 30.08 Barki:(8-12 powtorzen) 4 serie - wyciskanie sztangiz tyłu, [...]

dla mnie gorszy, gorsza separacja, jedyny plus to to ze ma rece dluzsze i wyglada szerzej

Nie mówię już nawet o kwestii zerwania więzadeł ramiennego w ręce podchwytnej. Co do wagi to ja na masie waże tylko orzechy, a na redukcji wszystko :D

zastanawiam sie jak na razie , albo ta na nodze albo ta rece bardzo mi sie podoba , tylko jak juz bym robił to musi być na prawde fachowiec zeby mi jej nie spierolił , i kolor czerwony mega żywy

DZIEŃ 34 5 miesiąc i 16 dzień bez glutenu. Dzisiejsza nocka była już normalna ładnie przespana. @ dalej nie ma. Ponad tydzień już się spóźnia. Piersi bolą, co dziwne, bo mnie nigdy nie bolą przed... ale test negatywy @@-) Plus zaliczyłam dziś 2 godzinny spacer z dwulatkiem, nogi czuje całe. Wolne tempo czasami bardziej męczy niż nie wiadomo jaki [...]

[...] Jako pozne zastepstwo w UFC 71, Alexander byl zdecydowanym przegranym przciwko Keithowi Jardine. Jardine, jeszcze swiezy po zwyciestwie nad Forrestem Griffinem, dal do zrozumienia ze Alexander jest ponizej jego poziomu. Po gongu, zawodnicy okrazyli sie nawzajem, Jardine trzymal rece powyzej glowy przez co Joe Rogan porownal go do szympansa.

Trening masakra Dodam iż jest to mój pierwszy trening klaty po chorobie i antybiotyku od ponad miesiąca więc proszę o wyrozumiałość co do ciężarów itp. Rozgrzewka 15min + 2 serie rozgrzewkowe wyciskania hantki na ławce prostej KLATA 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 40kg/50kg/60kg(ostatnie powt. z pomocą)/55kg 2 Wyciskanie hantli na [...]

nie zgadam sie !! sa miejscana swiecie co smakolyki kosztuja grosze !! to sa wlasnie kraje 3 swiata tam cena saa i witaminy C jest doslownie smieszna no i recepty na to nie trzeba wiadomo ze w europie ten sam produkt nabiera ceny milion krotnie !! bo to jest wlasnie wliczanie kosztow transportu zarobku ew porazki na celnej .. tak wiec panowie [...]

Dzień 9 (68) Trening Dzień2. Barki ramiona, wszystko 3x15 1. aero 30 2a. wznosy bokiem 3-3-4kg 2-2-3kg 2b wyciskanie na barki sztangielek 5-5-6kg 3-3-4kg 2c. Wznosy przodem 2-2-2kg 2-2-2kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 10,5-10,5-10,5kg 8-10,5-10,5kg 3b. czachołamacz 10,5-10,5-10,5kg 8-10,5-10,5kg 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 7-7-7kg [...]

Dzień 9 Trening rozgrzewka: 12min rower + mobilizacje 1.MC Romanian 4x5 120s 40/50/60/3+1x65 40/50/55/60/65 2.PushPress 4x5 120s 15/20/25/4x30kg 20/25/3x30/30 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 30/40/50/55kg 20/25/30/40/50 3b. wznosy bioder Hip Thrust 4x6-8 60s 30/40/50/60kg 25/30/35/40 4a. opuszczanie na drążku 4x5 60s cc/cc/cc/cc 4b. pompki 4x15 [...]

Dzień 20 Trening rowerek 10 min + mobilizaje 1.Zarzut (clean) 5x4 90sek 20/25/25/30/30kg 15/20/25/30/3x35kg 15/20/20/25/25kg 2. Snatch (rwanie) jednoracz 5x4 60sek 9/9/10/10/12,5kg 8/9/9/10/10kg 6/6/7/7/8kg 3a. wyciskanie sztangielki jednorącz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona 9/10/12,5/12,5kg 10/10/12.5/12.5kg 7/7/8/8kg 3b. plyo push up 4x8 [...]